Què són els nootròpics?

Content

• Què són els nootròpics?
• Què fan els nootròpics?
• Quins són alguns tipus comuns de nootròpics?
• Hi ha riscos potencials dels nootròpics?
• Revisió de

És possible que hagueu escoltat la paraula "nootròpics" i penseu que era una altra moda de salut. Però tingueu en compte això: si esteu llegint això mentre preneu una tassa de cafè, és probable que tingueu alguns nootròpics al vostre sistema ara mateix.

Què són els nootròpics?

Al nivell més bàsic, els nootròpics (pronunciatnou-trop-iks) són "qualsevol cosa que millori el rendiment mental o la funció cerebral", diu Anthony Gustin, metge de medicina funcional i CEO de Perfect Keto amb seu a Austin, Texas. Hi ha molts tipus diferents de nootròpics, però entre els més comuns hi ha la cafeïna.

Aleshores, què són els nootròpics, en realitat? "Són un grup de suplements de venda lliure i medicaments amb recepta que afirmen que actuen com a potenciadors cognitius, destinats a millorar la memòria, l'enfocament i la concentració", explica Arielle Levitan, MD, internista i cofundadora de Vous Vitamin amb seu a fora de Chicago.

Es presenten de moltes formes, incloses píndoles, pols i líquids, i n’hi ha uns quants tipus diferents: herbals, sintètics o el que Gustin anomena nootròpics “intermedis”, que és on cau la cafeïna.

Llavors, per què els nootròpics de sobte són bruscs? Penseu en ells com a la darrera part de la tendència de biohacking, també coneguda com la ciència, la biologia i l’autoexperimentació, per controlar el vostre cos i fer-ne un bricolatge. Té molt de sentit quan hi penses; després de tot, qui no voldria augmentar la seva funció cognitiva general?

"S'espera que la gent actuï més ara", diu Gustin. "Estem en mode de modificació, volent optimitzar les nostres vides".

I ha arribat a alguna cosa: es preveu que el mercat global dels nootròpics assoleixi més de 6.000 milions de dòlars el 2024, més que els 1.300 milions de dòlars el 2015, segons un informe de Credence Research.

Què fan els nootròpics?

"Hi ha tota una sèrie de maneres en què els nootròpics poden millorar i canviar els estats d'ànim, augmentar l'enfocament, augmentar la capacitat de memòria, ajudar amb la freqüència amb què podeu recordar coses, aplicar memòries emmagatzemades i augmentar la motivació i la unitat", diu Gustin.

Mentre que molts nootròpics són substàncies amb beneficis demostrats sobre la funció cognitiva, d'altres són més especulatius i tenen menys investigacions que avalen els seus beneficis o riscos, diu el Dr. Levitan. Per exemple, els nootròpics estimulants amb recepta, com Adderall i Ritalin, s'han relacionat amb una millor atenció i una millora de la memòria, assenyala; i s’ha demostrat que substàncies com la cafeïna i la nicotina milloren la funció cognitiva. Però això no vol dir que no tinguin efectes secundaris greus i possibles conseqüències negatives.

Tanmateix, els beneficis de molts dels nootròpics suplementaris que hi ha, com els que podeu trobar a Whole Foods, per exemple, no estan tan recolzats per la ciència, diu el doctor Levitan. Hi ha uns quants estudis més petits, com un que mostra els beneficis de memòria de l'extracte de ginkgo biloba i un estudi en animals que mostra una combinació d'extracte de te verd i l-teanina que millora la memòria i l'atenció, però es necessita més investigació, diu.

Quins són alguns tipus comuns de nootròpics?

Gustin recomana nootròpics a base d'herbes, com el bolet de la melena del lleó, l'ashwagandha, el ginseng, el gingko biloba i els cordyceps. Si creieu que us semblen familiars (per exemple, després de llegir "Què són els adaptògens i poden ajudar-vos a potenciar els vostres entrenaments?"), Teniu raó. "Alguns nootròpics són adaptògens i viceversa, però un no sempre és exclusivament l'altre", diu Gustin.

Aquests suplements d'herbes funcionen bloquejant vies específiques del cervell. Per exemple, per això la cafeïna us fa sentir com si teniu energia; bloqueja temporalment els neurotransmissors del cervell anomenats receptors d’adenosina que indiquen sensacions de cansament.

Alguns nootròpics a base d’herbes no només subministren energia al cervell, sinó també als músculs i als teixits. Per exemple, el beta-hidroxibutirat (BHB), una variació suplementària d'una de les tres cetones principals que contenen energia produïdes naturalment pel cos quan segueix una dieta cetogènica, pot conduir a un augment a curt termini de les cetones de la sang, diu Gustin —que pot millorar tant el rendiment cognitiu com el físic. (Gustin diu que és per això que alguns dels seus clients prenen un entrenament previ a nootròpics).

D'altra banda, els nootròpics sintètics de base química (com Adderall i Ritalin) alteren en realitat el funcionament dels receptors del cervell al llarg del temps. "Literalment canvieu la química del cervell amb una substància química estranya", diu Gustin. "Tenen el seu lloc, però utilitzar-los de manera puntual per millorar la teva capacitat mental és una mala idea".

Nota: Tot i que alguns experts creuen que els nootròpics són més eficaços quan es prenen de forma acumulativa, no hi ha massa evidències que ho avalin. De fet, l'eficàcia dels nootròpics és una experiència de prova i error per a cada persona i dependrà de la química del cervell, diu Gustin.

Hi ha riscos potencials dels nootròpics?

El risc potencial de prendre nootròpics sintètics és enorme, diu el doctor Levitan. "Molts d'aquests suplements contenen substàncies com la cafeïna en quantitats molt elevades, que poden ser força perilloses, sobretot si les combineu amb alcohol o altres medicaments", diu. Per exemple, poden augmentar la pressió arterial i la freqüència cardíaca, poden ser addictius i poden causar efectes de rebot (com ara fatiga i depressió) quan deixes de prendre-los, afegeix. (Relacionat: Com poden interactuar els suplements dietètics amb els medicaments amb recepta)

Els nootròpics a base d'herbes, encara que són menys intensos, tenen els mateixos riscos que qualsevol suplement, ja que no estan regulats per la FDA, de manera que mai no podreu estar del tot segur del que hi ha dins. La majoria tindran l'estat de GRAS, és a dir, "generalment es consideren segurs", però alguns no, segons Gustin. "Cal anar amb molt de compte, ja que és possible que alguns no tinguin els ingredients reals que diuen tenir en el producte", diu. Recomana demanar a una empresa que aporti un certificat d'anàlisi, que confirmi que els ingredients de l'etiqueta estan al producte. És una "enorme bandera vermella" si no ho proporcionen, afegeix.

Mentre que el doctor Levitan reconeix que algunes personesmaig Beneficieu-vos dels suplements nootròpics a base d'herbes, assegurant-vos que obteniu les vitamines adequades, com ara vitamines D i B, magnesi i ferro, pot ser una manera alternativa d'augmentar la vostra energia i concentració o millorar el vostre estat d'ànim i memòria. "Es tracta d'un enfocament més sòlid que la ingestió de productes desconeguts amb dades de seguretat limitades disponibles", assenyala. (Relacionat: Per què les vitamines B són el secret per obtenir més energia)

Abans d'afegir o canviar un suplement a la vostra rutina de vitamines, parleu amb el vostre metge. Si decidiu que voleu experimentar amb nootròpics a base d'herbes, feu la vostra investigació i estigueu preparats per a una sensació potencialment estranya la primera vegada que els preneu, diu Gustin.

"Imagineu-vos si conduïu un cotxe i teniu molts errors al parabrisa", diu Gustin, relacionant l'analogia amb el concepte de boira cerebral. "Quan netegeu el parabrisa per primera vegada, notareu un efecte que canvia la vida".

Revisió de