Les pràctiques de benestar no són cura, però m’ajuden a gestionar la vida amb migranya crònica

Content

• Compromís amb la meditació
• Notant els meus pensaments
• Girant cap al mindfulness
• Practicar l’agraïment
• Moure's atentament
• Adoptar un estil de vida intencionat

Il·lustració de Bretanya Anglaterra

La disminució de la salut i els atacs de migranya incontrolables van ser no una part del meu pla de postgrau. Tot i així, als meus vint anys, el dolor impredictible diari va començar a tancar les portes a qui creia que era i a qui volia ser.

De vegades, em sentia atrapat en un passadís aïllat, fosc i sense fi, sense cap senyal de sortida que em portés a sortir de la malaltia crònica. Totes les portes tancades feien més difícil veure un camí cap endavant i la por i la confusió sobre la meva salut i el meu futur van créixer ràpidament.

Em vaig enfrontar a la terrorífica realitat que no existia una solució ràpida per a les migranyes que feien que el meu món s’esfondrés.

Als 24 anys, em vaig trobar amb la incòmoda veritat que, fins i tot si veia els millors metges, seguia amb diligència les seves recomanacions, revisava la meva dieta i suportava nombrosos tractaments i efectes secundaris, no hi havia cap garantia que la meva vida tornés al "Normal" que tant desitjava.

La meva rutina diària era prendre pastilles, veure metges, tolerar procediments dolorosos i controlar tots els meus moviments, tot intentant minimitzar el dolor crònic i debilitant. Sempre havia tingut una alta tolerància al dolor i escollia "resistir-ho" en lloc d'haver de prendre pastilles o suportar un pal d'agulla.

Però la intensitat d’aquest dolor crònic era a un nivell diferent, cosa que em va deixar desesperat per ajudar-me i disposat a provar intervencions agressives (com ara procediments de bloqueig de nervis, infusions externes i 31 injeccions de Botox cada 3 mesos).

Les migranyes es van allargar durant setmanes. Els dies es desdibuixaven a la meva habitació enfosquida: tot el món es reduïa al dolor ardent i blanc que hi havia darrere dels ulls.

Quan els implacables atacs van deixar de respondre a medicaments orals a casa, vaig haver de buscar alleujament a les urgències. La meva veu tremolosa va demanar ajuda mentre les infermeres em bombejaven el cos esgotat ple de poderosos medicaments per via intravenosa.

En aquests moments, la meva ansietat sempre es disparava i les llàgrimes de pur dolor i profunda incredulitat davant la meva nova realitat van fluir per les galtes. Tot i sentir-me trencat, el meu esperit cansat va continuar trobant forces i vaig aconseguir aixecar-me per tornar-ho a provar al matí següent.

Compromís amb la meditació

L'augment del dolor i l'ansietat es van alimentar mútuament amb fervor, cosa que finalment em va portar a provar la meditació.

Gairebé tots els meus metges van recomanar la reducció de l’estrès basada en la consciència (MBSR) com a eina de control del dolor, que, per ser sincer, em va fer sentir conflictiva i irritada. Em va semblar invalidant suggerir que els meus propis pensaments podrien contribuir a la molt real dolor físic que estava experimentant.

Malgrat els meus dubtes, em vaig comprometre amb una pràctica de meditació amb l'esperança que, com a mínim, pogués aportar una certa calma a l'absoluta debacle de salut que havia consumit el meu món.

Vaig començar el meu viatge de meditació passant 30 dies consecutius fent la pràctica de meditació diària guiada de 10 minuts a l’aplicació Calm.

Ho vaig fer els dies en què la meva ment estava tan inquieta que vaig acabar desplaçant-me per les xarxes socials repetidament, els dies en què el dolor intens el feia sentir inútil i els dies en què la meva ansietat era tan alta que el fet de centrar-me en la respiració feia encara més difícil inspirar i exhala amb facilitat.

La tenacitat que em va veure a través de les reunions de tot el país, les classes de batxillerat AP i els debats amb els meus pares (on vaig preparar presentacions de PowerPoint per fer arribar el meu punt) es va aixecar dins meu.

Vaig continuar meditant obstinadament i em recordaria severament que 10 minuts al dia no era “massa temps”, per molt insuportable que se sentís tranquil·lament amb mi mateixa.

Notant els meus pensaments

Recordo clarament la primera vegada que vaig experimentar una sessió de meditació que realment "funcionava". Vaig saltar al cap de deu minuts i vaig proclamar emocionat al meu xicot: "Va passar, crec que només he meditat!”

Aquest avenç va ocórrer estirat al pis del meu dormitori després d'una meditació guiada i intentant "deixar que els meus pensaments suressin com núvols al cel". A mesura que la meva ment s’allunyava de la respiració, vaig observar la preocupació pel meu dolor de migranya que augmentava.

Em vaig adonar de mi mateix notant.

Finalment havia arribat a un lloc on podia veure els meus propis pensaments ansiosos sense esdevenir ells.

Des d’aquest lloc curiós i sense judici, el primer brot de les llavors de mindfulness a les que havia tingut cura durant setmanes, finalment, es va ficar a terra i a la llum del sol de la meva pròpia consciència.

Girant cap al mindfulness

Quan la gestió dels símptomes de la malaltia crònica es va convertir en el focus principal dels meus dies, m’havia retirat el permís per ser algú apassionat pel benestar.

Tenia la creença que si la meva existència estigués tan limitada pels límits d’una malaltia crònica, no seria autèntic identificar-me com una persona que abraçava el benestar.

L’atenció plena, que és una consciència sense judici del moment present, és una cosa que vaig aprendre a través de la meditació. Va ser la primera porta que es va obrir perquè la llum inundés al passadís fosc on m’havia sentit tan atrapat.

Va ser el començament de redescobrir la meva resistència, trobar sentit a les dificultats i avançar cap a un lloc on poguessin fer les paus amb el meu dolor.

L’atenció plena és la pràctica de benestar que continua sent el nucli de la meva vida actual. M’ha ajudat a entendre-ho fins i tot quan no puc canviar què em passa, puc aprendre a controlar com Hi reacciono.

Encara medito, però també he començat a incorporar l’atenció plena a les meves experiències de moment actual. Connectant-me periòdicament a aquest àncora, he desenvolupat una narració personal basada en una xerrada amable i positiva per recordar-me que sóc prou fort per manejar qualsevol circumstància que la vida em presenti.

Practicar l’agraïment

L’atenció plena també em va ensenyar que és la meva opció convertir-me en una persona que estima la meva vida més que no odio el meu dolor.

Va quedar clar que entrenar la meva ment per buscar el bé era una manera poderosa de crear una sensació de benestar més profunda al meu món.

Vaig començar una pràctica de diari d’agraïment diària i, tot i que inicialment vaig lluitar per omplir tota una pàgina del quadern, com més buscava coses per agrair, més trobava. A poc a poc, la meva pràctica d’agraïment es va convertir en el segon pilar de la meva rutina de benestar.

Petits moments d’alegria i petites butxaques d’Ok, com el sol de la tarda que filtrava per les cortines o un reflexiu text de la meva mare, es convertien en monedes que dipositava al meu banc d’agraïment diàriament.

Moure's atentament

Un altre pilar de la meva pràctica de benestar és moure’m d’una manera que em recolzi.

Redefinir la meva relació amb el moviment va ser un dels canvis de benestar més dramàtics i difícils de fer després d’haver-me malalt malalt crònicament. Durant molt de temps, el meu cos feia tant de mal que vaig abandonar la idea de fer exercici.

Tot i que em feia mal el cor en perdre la facilitat i l’alleujament de llançar-me sabatilles esportives i sortir per la porta a córrer, les meves limitacions físiques em desanimaven massa per trobar alternatives sostenibles i saludables.

Lentament, vaig poder trobar agraïment per coses tan senzilles com les cames que podrien caminar 10 minuts, o poder fer 15 minuts d’una classe de ioga restauradora a YouTube.

Vaig començar a adoptar la mentalitat que "alguns són millors que cap" pel que fa al moviment, i a comptar les coses com a "exercici" que mai no hauria classificat d'aquesta manera.

Vaig començar a celebrar qualsevol forma de moviment que fos capaç i vaig deixar de comparar sempre amb el que solia fer.

Adoptar un estil de vida intencionat

Avui, integrar aquestes pràctiques de benestar a la meva rutina diària d’una manera que funciona per a mi és el que em manté ancorat en totes les crisis de salut, cada dolorosa tempesta.

Cap d'aquestes pràctiques per si sola no és una "cura" i cap d'elles només em "solucionarà". Però formen part d’un estil de vida intencionat per recolzar la meva ment i el meu cos alhora que m’ajuden a cultivar una sensació de benestar més profunda.

M’he donat permís per ser un apassionat del benestar malgrat el meu estat de salut i participar en pràctiques de benestar sense l’esperança que em “curin”.

En lloc d’això, mantinc fermament la intenció que aquestes pràctiques m’ajudin a aportar més facilitat, alegria i pau siguin quines siguin les meves circumstàncies.

Natalie Sayre és una bloguera de benestar que comparteix els avatars de la navegació conscient de la vida amb malalties cròniques. El seu treball ha aparegut en diverses publicacions impreses i digitals, incloses la revista Mantra, Healthgrades, The Mighty i altres. Podeu seguir el seu viatge i trobar consells d’estil de vida útils per viure bé amb afeccions cròniques al seu lloc web i Instagram.