Per què aquesta manta pesada de 15 lliures forma part de la meva rutina anti-ansietat

Content

• La ciència que suporta mantes de gravetat
• A punt per al pes. Però, quant?
• Com comprar per vosaltres la manta de gravetat adequada
• No s’hi va costar acostumar-se a dormir amb la manta ponderada
• Vuit hores de son i sensació de caure

La salut i el benestar ens toquen a cadascun de nosaltres de manera diferent. Aquesta és la història d'una persona.

"Mai no creureu el que va passar ahir a la nit", vaig dir al meu marit fa molts anys. "Vaig anar al llit i no em vaig despertar fins a les 8 del matí".

"Vol dir que has dormit com una persona normal?" va fer broma.

"És normal?"

La majoria de la gent va al llit i es desperta vuit hores després? Em preguntava. Normalment em desperto unes 10 vegades a la nit, més d'una vegada a la hora.

És habitual que els adults de mitjana edat i majors es despertin dues o tres vegades a la nit. Però Fitbit va comprovar que els seus usuaris es desperten en mitjana de nou vegades a la nit, la qual cosa podria ser indicatiu dels problemes de son a Amèrica.

Des que em vaig adonar que despertar-me 10 vegades per nit no és normal - ni saludable - he estat de viatge per convertir-me en un millor dormidor.

La meva dificultat per dormir prové d’un trastorn d’ansietat generalitzat (GAD).

Hi ha moltes proves científiques que demostren que l’ansietat i el son estan estretament relacionats. Sovint dormo millor els dies en què la meva ansietat està a punt. Quan discuteixo per alguna cosa o per diverses coses, tendeixo a despertar-me més sovint o triguen més a tornar a dormir.

Els problemes de son també poden causar ansietat. Per a mi, un somni de mala nit agreuja la meva ansietat.

La solució dels problemes de son no només és important per a mi, sinó també per al meu matrimoni. Com que sóc un inquiet i el meu marit es mou constantment a la nit, sovint tenim dificultats per compartir el llit queen.

He intentat tot el llibre per obtenir un son més tranquil: una màquina de soroll blanc, Xanax, taps per les orelles i teràpia. La màquina de soroll blanc de vegades canya i és difícil viatjar. El Xanax em deixa sensació de neguit quan em desperto l'endemà. Els taps d’orelles són incòmodes. La teràpia m’ha ajudat a gestionar la meva ansietat, però serveix més d’una estratègia a llarg termini que d’una eina diària.

Fa un mes em vaig adonar que encara no havia provat una cosa: una manta de gravetat ponderada. Vaig llegir sobre la seva màgica capacitat de calmar a les persones ansioses perquè puguin dormir en una nit profunda i relaxada.

Aquesta seria finalment la cura dels meus problemes de son?

La ciència que suporta mantes de gravetat

Les mantes ponderades creen un toc de pressió profunda, que es pensa que ajuda a calmar el sistema nerviós de les persones en estat de excitació sensorial. Aquesta és la teoria del motiu pel qual alguns nens amb autisme poden respondre a l’ús de mantes o armilles ponderades en moments de sobrecàrrega sensorial.

Algunes investigacions també ofereixen els avantatges calmants de les mantes ponderades. Un petit estudi va provar l'eficàcia de les mantes ponderades en adults el 2006. Els resultats van ser impressionants: el 63 per cent va declarar ansietat més baixa després de l'ús i el 78% va trobar que la manta ponderada era un mecanisme calmant eficaç.

Un altre estudi va concloure que les mantes ponderades conduïen a una nit més tranquil·la per a persones amb insomni.

Tot i això, la petita mida d’aquests estudis i la naturalesa del seu disseny fan que alguns experts del son demanin més estudis per validar científicament les afirmacions que les mantes gravitatòries poden ajudar a l’ansietat i al son.

A punt per al pes. Però, quant?

Segons l’empresa ponderada de mantes, Mosaic, la gent hauria d’escollir una manta que sigui al voltant d’un 10 per cent (o una mica més) del seu pes corporal. Però les mantes gravitatòries solen incloure un grapat de pesos específics: 10 lliures, 12 lliures, 15 lliures i 20 lliures, entre d'altres.

Per exemple, una manta pesada de 12 lliures pot ser ideal per a algú que pesa 120 lliures, un de 15 lliures per a algú que pesa 150 lliures i un de 20 lliures per a algú que pesa 200 lliures.

Pesa 135 lliures, així que vaig optar per aquesta manta ponderada de 15 lliures amb una amplada de 6 peus de llarg per 6 metres de llarg, ja que sóc 5 ”. (Venen opcions més llargues per a persones més altes.)

També vaig descobrir que aquestes mantes són força cares i el preu només augmenta amb el pes de la manta. La majoria de les mantes de 15 lliures que he vist en línia, inclosa la meva, eren d’uns 120 dòlars.

Com comprar per vosaltres la manta de gravetat adequada

• Pes: Aproximadament el 10 per cent del seu pes corporal. Si teniu entre dues mides, proveu el pes més pesat.
• Mida: Tan gran o lleugerament més gran que tu. D’aquesta manera, si feu un tomb i gireu, encara restareu sota la manta.
• Preu: 100 $ a 249 dòlars, basats en pes, mida i marca (els productes Gravity i BlanQuil són molt populars).
• On comprar: Gravity, BlanQuil i YnM estan disponibles a Amazon.

No s’hi va costar acostumar-se a dormir amb la manta ponderada

El meu marit va recollir el paquet de l'oficina d'arrendament del nostre apartament i em va trucar. "Què has ordenat al món d'Amazon? Aquest paquet pesa una tona! "

Un cop el va deixar caure, vaig desembossar amb ganes el paquet per trobar la meva manta acolchada de color gris clar.

Tot i que la manta només tenia 15 lliures, la primera vegada que la vaig treure de la caixa es va sentir molestament pesada. Amb prou feines podia aixecar-lo.

Tot i que el meu bíceps puny no pot augmentar gaire pes, sens dubte puc aixecar 15 lliures de forma més compacta. La distribució del pes fa que la manta sigui molt difícil de transportar tret que sigui enrotllada en una bola.

La primera nit del meu experiment, em vaig ficar al llit i em vaig esforçar a arreglar la manta a sobre, perquè era tan pesada.

Vaig acabar demanant al meu marit que posés la manta per tal que tot es tapava des del coll fins als dits dels peus.

A continuació, va posar el meu edredó floral preferit a sobre de la manta ponderada, ja que no era prou àmplia com per cobrir la meva típica posició de dormir estel·lar i astre de mar.

Inicialment em preocupava que se sobreescalfés amb el pes de la manta, però no ho vaig fer mai. Tot i el seu pes, la manta que vaig comprar va ser sorprenentment fresca i transpirable.

Les primeres nits vaig fer servir la manta ponderada, em vaig despertar per trobar-la arrebossada a terra al meu costat.

Acostumo a evitar portar o dormir en qualsevol cosa que se senti limitant: una camisa tallada amb tripulació o un collet de goma ferrava mai cap al meu armari. Al principi, la manta ponderada se sentia feixuga i confinada. Vaig tenir problemes per ajustar-me i vaig preocupar-me que tingués una altra solució de son fallada a afegir a la meva llista.

Aleshores, uns dies després del meu experiment, vaig tenir un dia molt inquiet. Un milió de terminis d’escriptura autònoma s’acostaven i el meu marit i jo estàvem enmig de comprar la nostra primera casa.

Els pensaments preocupats es van passar per la meva ment i vaig tenir problemes per respirar. Sabia que hi havia una nit de somni aproximada.

L’endemà vaig tenir un treball important per fer-ho, així que Xanax va quedar fora de qüestió.

Vaig coixinar sota la meva manta ponderada i em va sorprendre quan, vuit hores després, em vaig despertar encara sota d'ella. Al llarg de la nit m'havia llençat i donat un bon grapat de cops, però mai no m'havia tret la manta.

Em vaig despertar sentint-me ben descansat i tranquil. El meu coll no estava tan normal com el normal. Els pensaments que em quedaven al cap abans de dormir s’havien esvaït i semblaven insignificants a la llum del dia.

Vuit hores de son i sensació de caure

Durant les dues setmanes següents, dormia amb la manta ponderada cada nit i em despertava a sota d'ella cada matí. Vaig començar a sentir una bella sensació de calma quan vaig quedar acollidor per sota d'ella abans de dormir.

Em va agradar molt la sensació que fins i tot vaig començar a utilitzar la manta quan llegia abans de dormir o navegava per internet al sofà.

Simplement tenir-me recolzat des de la cintura cap avall era calmant d’una manera que no havia experimentat mai.

Vaig trobar la manta especialment beneficiosa a les nits quan el meu marit treballava durant la nit i estava a casa sol.

Embrutar amb ell en silenci abans de dormir durant 10 o 20 minuts cada nit sempre calma la meva ansietat. Quan no podia estar-hi, la manta ponderada era un feliç substitut. Em va fer sentir tan segur i segur com podia sense que realment estigués allà.

Tot i que el meu marit i jo encara lluitàvem per compartir el llit durant l’experiment de dues setmanes, vam tenir dies més reeixits del normal. Com que estava tan atapeït, gairebé no el podia sentir al seu costat.

Després del meu experiment, vaig preguntar al meu marit que era metge, què pensava que l’explicació mèdica era per què les mantes ponderades ajudaven les persones amb ansietat, sinó també amb el TDAH i l’autisme. "Crec que és perquè tot el vostre cos està embogit", va bromejar.

He utilitzat i desactivat la manta ponderada durant el mes passat i puc dir amb seguretat que és una rutina que mantindré.

No és la cura màgica dels meus problemes de son. Però és sorprenentment eficaç per ajudar-me a assolir un son més profund, sobretot quan s’utilitza conjuntament amb la meva màquina de soroll blanc.

Tot i que encara em desperto diverses vegades a la nit, sóc a 4 o 5 en lloc de deu.

Jo hauria anomenat aquest progrés.

Jamie Friedlander és un escriptor i editor independent amb un interès particular pel contingut relacionat amb la salut. La seva obra ha aparegut a The Cut, el Chicago Tribune, Racked, Business Insider i la Revista SUCCESS. Quan no escriu, se la pot trobar viatjant, bevent grans quantitats de te verd o navegant a Etsy. Podeu veure més mostres del seu treball a www.jamiegfriedlander.com i seguir-la a les xarxes socials.