Revisió de la dieta dels observadors de pes: funciona per baixar de pes?
Content
- Puntuació de la dieta Healthline: 3,92 sobre 5
- Com funciona
- El sistema SmartPoints
- Avantatges dels membres
- Us pot ajudar a perdre pes?
- Altres avantatges
- Inconvenients potencials
- Aliments per menjar
- Aliments per evitar
- Menú de mostra
- Llista de la compra
- El resultat final
Puntuació de la dieta Healthline: 3,92 sobre 5
Weight Watchers és un dels programes de pèrdua de pes més populars del món.
Milions de persones s’hi han unit amb l’esperança de perdre quilos.
De fet, Weight Watchers va registrar més de 600.000 nous subscriptors només el 2017.
Fins i tot celebritats de gran renom com Oprah Winfrey han trobat èxit en la pèrdua de pes després del programa.
És possible que tingueu curiositat per saber què el fa tan popular.
Aquest article revisa el programa Weight Watchers perquè pugueu decidir si us pot funcionar.
quadre de comandament de revisió de la dieta- Puntuació total: 3.92
- Pèrdua de pes: 4.5
- Alimentació saludable: 4.7
- Sostenibilitat: 2.7
- Salut del cos sencer: 2.5
- Qualitat nutricional: 4.0
- Basat en evidències: 4.0
Com funciona
Weight Watchers va ser fundada per Jean Nidetch el 1963 a la seva casa de Queens, Nova York.
Des dels seus humils inicis com a grup setmanal de pèrdua de pes per als seus amics, Weight Watchers es va convertir ràpidament en un dels plans de dieta més buscats del món.
Inicialment, Weight Watchers feia servir un sistema d’intercanvi on es comptaven els aliments segons les racions, de manera similar al sistema d’intercanvi de diabetis.
Als anys 90, va introduir un sistema basat en punts que assignava valors als aliments i begudes en funció del seu contingut en fibra, greixos i calories.
Weight Watchers ha revisat diverses vegades el sistema basat en punts al llarg dels anys i, recentment, ha llançat el sistema SmartPoints el 2015.
El sistema SmartPoints
SmartPoints assigna diferents valors puntuals als aliments en funció de factors com el contingut en calories, greixos, proteïnes i sucre.
Quan s’inicia el programa, cada dieta rep una quantitat fixa de punts diaris en funció de dades personals, com ara la seva alçada, edat, sexe i objectius de pèrdua de pes.
Tot i que no hi ha aliments fora dels límits, les persones que fan dietes han de mantenir-se per sota dels punts fixats diàriament per assolir el pes desitjat.
Els aliments més saludables són menors en punts que els aliments poc saludables com dolços, patates fregides i refrescos.
Per exemple, un bunyol de llevat vidrat de 230 calories té 10 SmartPoints, mentre que 230 calories de iogurt cobert amb nabius i granola són només 2 SmartPoints.
El 2017, Weight Watchers va renovar el programa SmartPoints per fer-lo més flexible i fàcil d’utilitzar.
El nou sistema, anomenat WW Freestyle, es basa en el sistema SmartPoints, però inclou més de 200 aliments classificats amb zero punts.
Segons el lloc web Weight Watchers, WW Freestyle fa la vida més senzilla per a les persones que fan dieta perquè els aliments de punt zero no han de ser pesats, mesurats ni rastrejats, cosa que permet més llibertat a l’hora de planificar àpats i aperitius.
Els aliments de punt zero inclouen ous, pollastre sense pell, peix, mongetes, tofu i iogurt normal sense greixos, entre molts altres aliments rics en proteïnes i baixes en calories.
Abans del programa Freestyle, només les fruites i les verdures sense midó es classificaven amb zero punts.
Ara, els aliments que tenen més proteïnes reben un valor puntual inferior, mentre que els aliments que tenen més sucre i greixos saturats reben valors puntuals més alts.
El nou programa Freestyle de Weight Watchers anima els dietistes a prendre decisions d’alimentació més saludables en lloc de basar-se en la quantitat de punts que s’assignen.
Avantatges dels membres
Els dietistes que s’uneixen a Weight Watchers són coneguts com a “membres”.
Els membres poden triar entre diversos programes amb diferents nivells de suport.
Un programa bàsic en línia inclou assistència de xat en línia 24/7, així com aplicacions i altres eines. Els membres poden pagar més per reunions de grup presencials o assistència individualitzada d’un entrenador personal de Weight Watchers.
Els membres també reben accés a una base de dades en línia de milers d’aliments i receptes, a més d’una aplicació de seguiment per registrar SmartPoints.
A més, Weight Watchers fomenta l’activitat física assignant un objectiu de forma física mitjançant FitPoints.
Cada activitat es pot iniciar sessió a l’aplicació Weight Watchers fins que l’usuari assoleixi el seu objectiu setmanal de FitPoint.
Activitats com ballar, caminar i netejar es poden comptar per assolir el vostre objectiu FitPoint.
Weight Watchers també ofereix vídeos de fitness i rutines d’entrenament per als seus membres.
Juntament amb l’assessorament en dietes i exercicis, Weight Watchers ven aliments envasats com menjars congelats, farina de civada, bombons i gelats baixos en calories.
ResumWeight Watchers assigna valors puntuals als aliments. Els membres han de mantenir-se sota els punts d’alimentació i beguda diària assignats per complir els seus objectius de pèrdua de pes.
Us pot ajudar a perdre pes?
Weight Watchers utilitza un enfocament científic de la pèrdua de pes, emfatitzant la importància del control de les porcions, les opcions alimentàries i la pèrdua de pes lenta i constant.
A diferència de moltes dietes de moda que prometen resultats poc realistes en breus períodes de temps, Weight Watchers explica als membres que haurien d’esperar perdre de 0,23 a 0,9 kg a la setmana.
El programa destaca la modificació de l’estil de vida i assessora els membres sobre com prendre millors decisions mitjançant el sistema SmartPoints, que prioritza els aliments saludables.
Molts estudis han demostrat que els vigilants del pes poden ajudar a perdre pes.
De fet, Weight Watchers dedica tota una pàgina del seu lloc web a estudis científics que donen suport al seu programa.
Un estudi va trobar que les persones amb sobrepès que els seus metges van dir que havien perdut pes van perdre el doble de pes al programa Weight Watchers que aquelles que van rebre assessorament estàndard per a la pèrdua de pes d'un professional d'atenció primària ().
Tot i que aquest estudi va ser finançat per Weight Watchers, la recopilació i anàlisi de dades van ser coordinades per un equip d’investigació independent.
A més, una revisió de 39 estudis controlats va trobar que els participants que seguien el programa Weight Watchers van perdre un 2,6% més de pes que els participants que van rebre altres tipus d’assessorament ().
Un altre estudi controlat en més de 1.200 adults obesos va trobar que els participants que van seguir el programa Weight Watchers durant un any van perdre significativament més pes que els que van rebre materials d’autoajuda o breus consells sobre pèrdua de pes ().
A més, els participants que van seguir Weight Watchers durant un any van tenir més èxit en mantenir la seva pèrdua de pes durant dos anys, en comparació amb altres grups.
Weight Watchers és un dels pocs programes de pèrdua de pes amb resultats provats d’assaigs controlats aleatoris, que es consideren el “patró d’or” de la investigació mèdica.
ResumMolts estudis han demostrat que Weight Watchers és una manera eficaç de perdre pes i mantenir-lo fora.
Altres avantatges
Weight Watchers s’enorgulleix de ser una manera flexible i flexible de perdre pes.
El sistema SmartPoints anima els membres a prendre decisions intel·ligents i saludables.
També permet als membres gaudir dels seus menjars preferits, sempre que encaixin en els punts diaris assignats.
A diferència de les dietes que prohibeixen certs aliments, Weight Watchers permet als usuaris gaudir de la raó.
Això vol dir que els membres poden sortir a sopar o assistir a una festa sense preocupar-se que el menjar que s’hi serveixi s’adapti al seu pla de dieta.
A més, Weight Watchers és una bona opció per a persones amb restriccions dietètiques, com ara vegans o amb al·lèrgies alimentàries, ja que els membres trien com gasten els seus SmartPoints.
Weight Watchers subratlla el control de les porcions i la importància de l’activitat física, que són vitals per a l’èxit de la pèrdua de pes.
Un altre avantatge del programa és que proporciona als membres un gran sistema de suport.
Els membres en línia es beneficien del servei de xat les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana i d’una comunitat en línia, mentre que els que assisteixen a reunions setmanals es mantenen motivats per la interacció amb altres membres.
A més, Weight Watchers ofereix revistes i butlletins per als membres.
ResumWeight Watchers permet als dietistes ser flexibles amb les seves opcions alimentàries i té molts avantatges, inclòs un gran sistema de suport.
Inconvenients potencials
Tot i que Weight Watchers té molts avantatges, hi ha diverses raons per les quals potser no és el millor pla per a tothom.
Per exemple, per seguir el programa, heu d’estar disposats a fer un seguiment dels aliments que consumiu cada dia i dels seus SmartPoints associats.
Aquesta tasca tediosa i que consumeix molt de temps pot suposar un desajust per a alguns.
Una altra caiguda potencial és que pot ser massa car per a algunes persones.
Com molts altres programes de pèrdua de pes, unir-se a Weight Watchers comporta un cost.
Tot i que els costos mensuals varien en funció del pla de subscripció, és possible que la inversió total estigui fora de l'abast dels pressupostats.
A més, el programa Weight Watchers pot ser massa indulgent per a aquells que lluiten amb l’autocontrol.
Teòricament, els membres poden escollir menjar aliments rics en sucre i baixos en nutrients i, tot i així, mantenir-se sota la quantitat fixa de SmartPoints.
Tot i que alguns consideren que la llibertat d’escollir els seus propis aliments és alliberadora i prospera sota el sistema de punts, aquells que tenen dificultats per seguir les opcions saludables poden beneficiar-se d’un programa més estricte.
ResumEl programa Weight Watchers presenta nombroses caigudes potencials, inclosos el cost del programa, la necessitat de comptar SmartPoints i la llibertat d’escollir aliments poc saludables.
Aliments per menjar
Tot i que el sistema de punts Weight Watchers posa èmfasi en aliments sencers i sense processar, incloses verdures, fruites i proteïnes magres, no hi ha aliments fora de límit.
Tot i que es recomanen opcions saludables, els membres poden triar els aliments que vulguin, sempre que es mantinguin sota l’assignació diària de SmartPoints.
Weight Watchers fa que el menjar sa sigui més temptador per als membres assignant zero SmartPoints a una llista de més de 200 aliments saludables.
Els aliments que es fomenten al pla Weight Watchers inclouen:
- Proteïnes magres com pollastre sense pell, ous, tofu, peix, marisc i iogurt sense greix.
- Verdures sense midó com el bròquil, els espàrrecs, les verdures, la coliflor i els pebrots.
- Fruites en conserva fresques, congelades i sense edulcorar.
- Hidrats de carboni saludables com el moniato, l’arròs integral, la civada, les mongetes i els productes integrals.
- Greixos saludables com l’alvocat, l’oli d’oliva i els fruits secs.
El programa Weight Watchers anima els membres a prendre decisions saludables i emfatitza els aliments integrals.
Aliments per evitar
Tot i que el sistema SmartPoints permet als membres triar qualsevol aliment que vulguin, Weight Watchers desaconsella menjar aliments poc saludables.
El lloc web Weight Watchers suggereix que els membres "s'adhereixen a aliments que tenen més proteïnes i menys sucre i greixos saturats".
Weight Watchers insta els membres a evitar aliments rics en sucre i greixos saturats, inclosos:
- Begudes ensucrades
- Patates fregides
- Carns processades
- Caramels
- Pastissos i galetes
Tot i això, Weight Watchers deixa clar que no hi ha aliments fora dels límits i que els membres poden menjar els seus aperitius i postres preferits sempre que es mantinguin dins dels seus SmartPoints designats.
Això pot ser un desafiament per a les persones que fan dietes que lluiten amb l’autocontrol i s’ha de tenir en compte a l’hora de decidir si Weight Watchers us convé.
ResumWeight Watchers anima els membres a limitar els aliments rics en sucre i greixos saturats, tot i que no hi ha menjar fora dels límits quan se segueix el programa.
Menú de mostra
Weight Watchers proporciona als membres una base de dades de més de 4.000 receptes saludables.
Aquestes receptes mantenen els usuaris motivats i eviten l'avorriment a la cuina.
La majoria d’idees de menjars proporcionades per Weight Watchers se centren en aliments integrals frescos, tot i que també hi ha receptes de postres.
Aquí teniu un menú de mostra de tres dies amb receptes del lloc web de Weight Watchers:
Dilluns
- Esmorzar: Truita de formatge de cabra, espinacs i tomàquet
- Dinar: Sopa d’ordi i bolets
- Berenar: Guacamole amb galetes de pastanaga
- Sopar: Espaguetis i mandonguilles súper fàcils amb amanida de ruca italiana
- Postres: Macarrons amb xocolata
Dimarts
- Esmorzar: Farina de civada amb nabius i nabius
- Dinar: Amanida d'ous, verdures i alvocat amb estragó
- Sopar: Arròs integral sofregit de gingebre i cebolleta amb gambetes de gingebre
- Berenar: Formatge suís i raïm
- Postres: Pomes al forn amb raig de vainilla
Dimecres
- Esmorzar: Puré de truita d'alvocat amb tomàquet
- Dinar: Embolcall de gall dindi, poma i formatge blau
- Sopar: Lasanya vegetal sense fideus
- Berenar: Immersió de mongetes negres amb crudités
- Postres: Cupcake mini-brownie
Els membres poden triar receptes casolanes proporcionades per Weight Watchers o menjar qualsevol menjar que desitgin, sempre que encaixi dins del seu límit de SmartPoints.
ResumWeight Watchers ofereix més de 4.000 receptes d’esmorzars, dinars, sopars, berenars i postres per als membres.
Llista de la compra
Weight Watchers anima els membres a tenir a mà menjars aptes per a la pèrdua de pes.
La compra d’aliments saludables minimitza la temptació i garanteix que els membres tinguin els ingredients necessaris per preparar menjars frescos i saborosos a casa.
Aquí teniu una llista de queviures d’aliments aprovats per Weight Watchers.
- Produir: Fruites i verdures fresques i congelades, herbes fresques.
- Proteïna: Carns magres, aus de corral, ous, tofu, marisc, hamburgueses vegetals congelades i peix.
- Làctics: Llet amb poc greix o substituts de llet no lactis com la llet d’ametlles, iogurt sense sucre sense greixos o sense greixos, formatge cottage sense greixos, formatges normals o baixos en greixos.
- Cereals, pans i pastes: Arròs integral, ordi, quinoa, truites de blat de moro, pa integral o amb calories reduïdes, farina de civada i pasta integral, neules o cereals triturats.
- Aliments enllaunats i preparats: Salsa de tomàquet, hummus, salsa de mongetes negres, entrants congelats de Weight Watchers, salsa, mongetes en llauna, fruites sense sucre en conserva i verdures en conserva baixes en sal.
- Greixos saludables: Oli d’oliva, alvocats, mantega de cacauet, fruits secs i llavors.
- Condiments i condiments: Vinagre, salsa picant, mostassa, herbes seques, maionesa sense greixos, salsa de soja reduïda en sodi, amaniment sense greixos o baix en greixos.
- Berenars: Crispetes sense greix, xips de truita al forn, gelatina sense sucre, barres de gelat Weight Watchers i sorbet.
Weight Watchers anima els membres a triar opcions saludables a l’hora de comprar supermercats, incloses proteïnes magres, moltes fruites fresques i congelades, verdures i cereals integrals.
El resultat final
Weight Watchers és un popular programa de pèrdua de pes que atrau cada any centenars de milers de membres nous.
El seu sistema flexible basat en punts atrau molts dietistes i subratlla la importància de viure un estil de vida saludable.
Els estudis han descobert que Weight Watchers és una manera eficaç de perdre pes i mantenir-lo fora.
Si busqueu un programa de pèrdua de pes basat en l’evidència que us permeti gaudir de menjars favorits de tant en tant, Weight Watchers us pot ajudar a assolir els vostres objectius de salut i benestar.
Articles Fascinants
Què cal saber abans de fer-se un tatuatge
