Obesitat infantil

Content

• Què és l'obesitat infantil?
• Causes de l'obesitat infantil
• Riscos sanitaris associats a l'obesitat infantil
• Diabetis
• Malaltia cardíaca
• Asma
• Trastorns del son
• Dolor en les articulacions
• Menjar i nutrició saludables per a nens obesos
• Canvis en l'estil de vida per lluitar contra l'obesitat infantil
• Augmenta l’activitat física
• Més activitats familiars
• Reduir el temps de la pantalla
• Perspectives d’obesitat infantil

Què és l'obesitat infantil?

Es considera que els nens que tenen un índex de massa corporal (IMC) al mateix nivell o superior al 95 per cent dels seus companys són obesos. L’IMC és una eina que s’utilitza per determinar el vostre “estat de pes”. L’IMC es calcula mitjançant la vostra alçada i pes. El vostre percentil d’IMC (on el vostre valor d’IMC recau en relació a altres persones) es determina després mitjançant el vostre sexe i edat.

L’obesitat infantil és una greu amenaça per a la salut per als nens. Els nens de la categoria obesa han superat simplement un sobrepès i corren risc per a diverses malalties cròniques. Una salut pobra derivada de l'obesitat infantil pot continuar fins a l'edat adulta.

L’obesitat infantil no només afecta la salut física. Els nens i adolescents que tenen un sobrepès o un obès poden quedar deprimits i tenen una autoimatge i autoestima pobres.

Causes de l'obesitat infantil

La història familiar, els factors psicològics i l'estil de vida tenen un paper important en l'obesitat infantil. Els nens amb pares o altres membres de la família amb sobrepès o obesitat són més propensos a seguir el mateix. Però la causa principal de l’obesitat infantil és la combinació de menjar massa i fer exercici massa.

Una dieta pobra que conté nivells elevats de greix o sucre i pocs nutrients pot fer que els nens guanyin pes ràpidament. Els menjars ràpids, els dolços i les begudes refrescants són culpables habituals. El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA (HHS) informa que el 32 per cent de les nenes adolescents i el 52 per cent dels nois adolescents dels Estats Units beuen 24 unces de soda o més - al dia.

Els aliments convenients, com ara sopars congelats, refrigeris salats i pastes en conserva, també poden contribuir a l’augment de pes no saludable. Alguns nens es fan obesos perquè els seus pares no saben triar o preparar aliments saludables. És possible que altres famílies no es puguin permetre fàcilment fruites, verdures i carns fresques.

No és suficient l’activitat física que pot ser una altra causa de l’obesitat infantil. Les persones de totes les edats solen augmentar pes quan estan menys actius. L’exercici crema calories i t’ajuda a mantenir un pes saludable. És possible que els nens que no s’animin a estar actius puguin cremar calories addicionals a través d’esports, temps al pati o altres formes d’activitat física.

Alguns nens també poden comportar obesitat. Els nens i adolescents avorrits, estressats o deprimits poden menjar més per fer front a les emocions negatives.

Riscos sanitaris associats a l'obesitat infantil

Els nens obesos tenen un risc més elevat de desenvolupar problemes de salut que els seus companys que mantenen un pes saludable. La diabetis, les malalties del cor i l’asma són un dels riscos més greus.

Diabetis

La diabetis tipus 2 és una malaltia en què el cos no metabolitza la glucosa correctament. La diabetis pot provocar malalties oculars, danys dels nervis i disfuncions renals. Els nens i adults que tenen sobrepès tenen més probabilitats de desenvolupar diabetis tipus 2. Tot i això, la condició pot ser reversible a través de canvis en la dieta i l’estil de vida.

Malaltia cardíaca

El colesterol alt i la pressió arterial elevada augmenten el risc de patir malalties cardíaques futures en nens obesos. Els aliments rics en greixos i sal poden provocar un augment del nivell de colesterol i pressió arterial. L’atac cardíac i l’ictus són dues possibles complicacions de la malaltia cardíaca.

Asma

L’asma és una inflamació crònica de les vies respiratòries del pulmó. L’obesitat és la comorbiditat més freqüent (quan es produeixen dues malalties en la mateixa persona alhora) amb l’asma, però els investigadors no saben exactament com es relacionen les dues condicions. Segons un estudi recent publicat a la revista Asthma Research and Practice, al voltant del 38% dels adults amb asma als Estats Units també són obesos. Aquest mateix estudi va trobar que l'obesitat pot ser un factor de risc per a un asma més greu en algunes persones, però no en totes, amb obesitat.

Trastorns del son

Els nens i adolescents que són obesos també poden patir trastorns del son, com ara un ronc excessiu i una apnea del son. Un pes addicional a la zona del coll pot bloquejar les vies respiratòries.

Dolor en les articulacions

El vostre fill també pot presentar rigidesa articular, dolor i un rang limitat de moviments a causa de l'excés de pes. En molts casos, perdre pes pot eliminar problemes articulars.

Menjar i nutrició saludables per a nens obesos

El canvi d’hàbits alimentaris dels nens obesos és absolutament fonamental. La influència dels pares en forma els patrons alimentaris dels fills. La majoria dels nens mengen el que els seus pares compren, per la qual cosa cal començar amb una alimentació saludable.

Comenceu la vostra revisió nutricional limitant els dolços i refrescos a casa vostra. Fins i tot les begudes elaborades amb suc del 100 per cent poden contenir calories. En lloc d’això, serveix aigua i llet amb greixos o greixos amb els àpats. Reduïu el consum de menjar ràpid i feu un esforç conscient per cuinar-ne més. Preparar un àpat i menjar junts no només és saludable en un sentit nutricional, sinó que també és una manera excel·lent de colar-se en algun temps familiar.

Centreu els vostres àpats i aperitius al voltant d’aliments frescos en lloc d’elements processats, productes al forn o refrigeris salats. Proveu:

• fruites i verdures fresques
• proteïnes magres, com el pollastre i el peix
• cereals integrals, com l'arròs integral, la pasta de blat integral i els pans de gra integral
• productes lactis baixos en greixos, incloent-hi llet desnatada, iogurt normal en greixos i formatge baix en greixos

És probable que el vostre fill amb sobrepès o obès baixi una mica de pes a mesura que passin cap a una forma més saludable de menjar. Consulteu el vostre pediatre si no es produeix la pèrdua de pes. És possible que necessiteu ajuda addicional d’un nutricionista o dietista.

Canvis en l'estil de vida per lluitar contra l'obesitat infantil

Hi ha diverses estratègies diferents que poden ajudar a prevenir l’obesitat infantil.

Augmenta l’activitat física

Augmenta el nivell d’activitat física del teu fill per ajudar-los a perdre pes de forma segura. Utilitzeu la paraula "activitat" en lloc de "exercici" o "entrenament" per mantenir-los interessats. Per exemple, jugar a la llúpula a fora, per exemple, pot ser més atractiu per a un nen de 7 anys que no pas fer voltes al bloc. Penseu encoratjar el vostre fill a provar un esport pel qual han manifestat interès.

Els centres nord-americans de control i prevenció de malalties recomanen que els nens tinguin un valor mínim d’una hora d’exercici diari per mantenir-se sans.

Més activitats familiars

Trobeu activitats que tota la família pugui gaudir junts. Aquesta no només és una bona manera de vincular-se, sinó que també ajuda al vostre fill a aprendre per exemple. El senderisme, la natació o fins i tot jugar a les etiquetes poden ajudar el vostre fill a activar-se i començar el camí cap a un pes més sa. Assegureu-vos de variar activitats per evitar l’avorriment.

Reduir el temps de la pantalla

Limiteu també el temps de pantalla. Els nens que passen diverses hores al dia veient la televisió, jugant a jocs d'ordinador o utilitzant telèfons intel·ligents o altres dispositius tenen més probabilitats de tenir sobrepès. Segons estudis publicats per l'Escola de Salut Pública de Harvard, la raó d'això pot ser doble. En primer lloc, el temps de la pantalla es destina al temps que es podria dedicar a fer activitats físiques. I, en segon lloc, més temps davant del televisor significa més temps per berenar i més exposició als anuncis sobre els aliments rics en greixos que constitueixen la major part del màrqueting d'aliments.

Perspectives d’obesitat infantil

L’obesitat infantil és un problema greu als Estats Units. Tanmateix, amb una educació i suport adequats, els nens poden aprendre maneres més saludables de fer front als seus problemes, preparar els àpats i mantenir-se actius. Aquest suport ha de venir dels adults de la seva vida: pares, professors i altres cuidadors. Ajudeu els vostres fills a mantenir-se més sans durant la preparació d'aliments nutritius per a ells i animeu-los a fer exercici físic.