6 formes de baixar el nivell A1C

Content

• Visió general
• Què és la prova A1C?
• Què mesura la prova A1C?
• Què signifiquen les puntuacions?
• Com reduir la vostra puntuació
• 1. Feu un pla
• 2. Crear un pla de gestió de la diabetis
• 3. Feu un seguiment del que mengeu
• 4. Menja una dieta saludable
• 5. Establiu un objectiu de pèrdua de pes
• 6. Es mou en moviment

Visió general

La diabetis és una malaltia greu i crònica que pot comportar moltes complicacions. Però no ha de controlar la seva vida.

Posar a prova el vostre nivell A1C, especialment si teniu risc de desenvolupar diabetis tipus 2, és una bona manera de cuidar-vos. Un diagnòstic precoç us ajuda a obtenir tractament abans que es puguin produir complicacions.

Què és la prova A1C?

El test A1C és un test de sang que analitza la diabetis. Si teniu diabetis, us mostra si el tractament funciona i el nivell que esteu gestionant. La prova proporciona informació sobre els nivells mitjans de sucre en sang durant un període de dos a tres mesos abans de la prova.

El nombre s’informa en percentatge. Si el percentatge és més elevat, també ho fareu el nivell mitjà de glucosa en sang. Això significa que el vostre risc de diabetis o complicacions relacionades és més elevat.

Què mesura la prova A1C?

L’A1C és una de les proves principals utilitzades per al diagnòstic i la gestió de la diabetis. Es pot provar per a diabetis tipus 1 i tipus 2, però no per a diabetis gestacional. El test A1C també pot predir la probabilitat que algú desenvolupi diabetis.

El test A1C mesura la quantitat de glucosa (sucre) que s'uneix a l'hemoglobina. Aquesta és la proteïna dels glòbuls vermells. Com més quantitat de glucosa s’uneixi, més elevat és el A1C.

La prova A1C és innovadora perquè:

• No requereix el dejuni.
• Dóna una imatge dels nivells de sucre en sang durant un període de setmanes a mesos en lloc d'una sola vegada, com els sucres en dejuni.
• Es pot fer a qualsevol hora del dia. Això facilita que els metges puguin donar i fer diagnòstics precisos.

Què signifiquen les puntuacions?

Segons els Instituts Nacionals de Salut, un A1C normal està per sota del 5,7 per cent. Si la vostra puntuació es situa entre el 5,7 i el 6,4 per cent, el diagnòstic és prediabetes.

Tenir prediabetes et posa en risc el desenvolupament de diabetis tipus 2 d’aquí a deu anys. Però, podeu prendre mesures per prevenir o retardar el desenvolupament de diabetis. Si es mostra positiu per obtenir prediabetes, el millor és tornar-ho a provar cada any.

Probablement rebràs un diagnòstic de diabetis tipus 2 si el nivell A1C és del 6,5 per cent o superior. Per a moltes persones amb un diagnòstic establert de diabetis, mantenir els nivells d’A1C per sota del 7 per cent pot reduir el risc de complicacions.

Si rebeu un diagnòstic de prediabetes o diabetis, el vostre metge pot receptar-vos un monitor domèstic que us permeti provar el vostre sucre en sang pel vostre compte. Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge per saber què fer si els resultats són massa alts o massa baixos per a vosaltres.

Com reduir la vostra puntuació

Podeu reduir el vostre A1C fent canvis a:

• règim d’exercici
• dieta
• medicació

Si ja teniu diabetis i preneu medicaments que poden provocar nivells baixos de sucre en sang, esbrineu els vostres nivells òptims. Per exemple, en persones amb risc d’hipoglucèmia (nivell baix de sucre en sang), pot ser que no sigui segur mantenir el nivell d’A1C per sota del 7 per cent.

Els medicaments que redueixen els sucres sanguinis en dejuni també baixaran el nivell A1C. Alguns medicaments afecten principalment els seus sucres en sang després d’un àpat. Aquests també s’anomenen sucres sanguinis postprandials.

Aquests medicaments inclouen la sitagliptina (Januvia), la repaglinida (Prandin) i altres. Si bé aquests medicaments no milloren significativament els valors de glucosa en dejuni, encara baixen el nivell d’A1C a causa de la disminució de les picades de glucosa després de l’àpat.

A continuació, hi ha sis maneres de baixar el vostre A1C:

1. Feu un pla

Feu un balanç dels vostres objectius i reptes. Un pla us ajudarà a conèixer els vostres reptes més grans, com ara:

• perdent pes
• exercici
• fer front a l’estrès
• menjar una dieta sana

La planificació també us ajudarà a establir objectius. Formeu petits passos que podeu fer per assolir els vostres objectius en un temps raonable.

2. Crear un pla de gestió de la diabetis

Si teniu diabetis, creeu un pla de gestió de la diabetis amb el vostre metge. El vostre pla ha d'incloure:

• contactes d’emergència
• instruccions mèdiques
• llista de medicaments
• orientar els nivells de glucosa en sang
• instruccions sobre com provar
• informació sobre la freqüència de prova
• pla per corregir els sucres en sang baixa

Mantenir tots a la mateixa pàgina és la millor manera de controlar la diabetis amb seguretat i reduir els nivells d’A1C.

3. Feu un seguiment del que mengeu

Utilitzeu una eina en línia o imprimiu un gràfic per registrar què mengeu i quan mengeu. El seguiment del que menges et fa tenir consciència d’aliments i comportaments que pots canviar per disminuir el teu A1C. Això també us pot ajudar a controlar la ingesta de carbohidrats, que és important per a la gestió del sucre en sang.

4. Menja una dieta saludable

Per menjar una dieta saludable, feu el següent:

• Tireu menys calories de les que cremeu.
• Trieu aliments amb menys greixos trans i menys sucres afegits.
• Menja menys aliments processats.

Tireu un consell del llibre de Michael Pollan, "Normes sobre aliments": "Si provenia d'una planta, mengeu-lo; si es va fer d’una planta, no. ” Per tant, no heu d’evitar menjar hidrats de carboni “saludables” per reduir el vostre A1C.

El control de la diabetis i la reducció de l'A1C consisteix en controlar quants hidrats de carboni mengeu alhora. Es beneficia triar hidrats de carboni més saludables i densos en nutrients, com ara fruites o moniatos. Però assegureu-vos de tenir compte de quants d'ells heu menjat alhora.

La majoria de les persones necessiten uns 45 a 60 grams de carbohidrats per menjars principals i d’entre 15 i 30 grams per a cada berenar. Si voleu gaudir de síndria, per exemple, compteu uns 11 grams de hidrats de carboni per 1 tassa tallada a daus.

5. Establiu un objectiu de pèrdua de pes

Perdre pes és important si teniu sobrepès. Però no podeu controlar la diabetis amb dietes de moda. Els canvis de tota la vida són claus. Menjar aliments saludables i sencers, baixos en greixos i calories que funcionen amb el vostre estil de vida, us ajudaran a fer un canvi de vida.

Mantingueu un comptador de greixos i calories per ajudar-vos a prendre decisions més intel·ligents. Fins i tot perdre entre un 5 i un 10 per cent del pes corporal disminueix les possibilitats de patir diabetis en un 58 per cent. Les quantitats petites fan una gran diferència.

6. Es mou en moviment

Incrementeu el nivell d’activitat per aconseguir que el vostre nivell A1C baixi bé. Comenceu amb una caminada de 20 minuts després del dinar. Construeix fins a 150 minuts d’activitat extra a la setmana.

Obteniu confirmació del vostre metge abans d’augmentar el nivell d’activitat. Al programa de prevenció de la diabetis de la Universitat de Pittsburgh, ser més actiu va ser clau per reduir el risc de desenvolupar diabetis.

Recordeu-vos: Qualsevol exercici és millor que cap exercici. Fins i tot s’ha aixecat durant dos minuts cada hora que ajuda a reduir el risc de diabetis.