La dieta de la síndria: fet o ficció?

Content

• Visió general
• Com funciona
• El que diu l’expert
• Beneficis per a la salut de síndria
• Riscos potencials de la dieta
• Emportar
• Com tallar: síndria

Visió general

Et pot ajudar a perdre pes, reduir la inflamació i netejar el cos de toxines, o almenys això és el que creuria la persona que va parlar d'Internet. Igual que altres dietes extremes i neteja, la dieta de síndria fa grans promeses. Però s’entrega?

Com funciona

Hi ha algunes versions de la dieta de síndria. El més popular és una mena de neteja. Es tracta d’un període de privació relativament curt (però estricte), seguit d’un retorn a la dieta regular.

Durant la primera etapa, els dieters no mengen res més que síndria. Aquesta etapa sol durar tres dies. Pot acabar consumint l’equivalent a una síndria gran cada dia. De nou, les característiques específiques d’aquesta dieta varien segons la seva font.

Després d’això, algunes persones tornen a la seva dieta normal. Altres incorporen gradualment altres aliments a la seva dieta. Per exemple, en una variació, podeu tenir dos àpats lleugers cada dia i menjar síndria com a refrigeri.

El que diu l’expert

Segons la consultora nutricional Jessica Marcus, MS, RD, CDN, aquest tipus de dietes agraden a les persones perquè tenen molta estructura, però només requereixen un compromís curt.

"A diferència de les dietes que canvien l'estil de vida, el període de temps definit de la dieta de síndria proporciona als dieters un objectiu realista i assolible", diu. "És més probable que ens castiguem voluntàriament si sabem que només és per uns dies".

Marcus diu que la síndria com a principal punt de venda no fa mal. "Tenim més probabilitats de registrar-nos en una dieta si vol dir que mengem alguna cosa que ens agrada tot el dia".

Per a la majoria de la gent, la síndria us va bé. A més dels beneficis nutritius, proporciona una gran quantitat d’aigua.

"La dieta de síndria és més que una neteja que es basa en el fet que la síndria és més del 90 per cent d'aigua", explica Marcus. "Per tant, és baix en calories i aporta vitamines i minerals. És hidratant, refrescant i et pot ajudar a sentir-te ple, almenys temporalment. "

Beneficis per a la salut de síndria

Una tassa de síndria rica en nutrients només conté 46 calories i té les vitamines següents, així com moltes altres:

• vitamina A, essencial per a una visió sana
• vitamina B-1, que ajuda el teu cos a convertir els aliments en energia
• vitamina B-6, que el seu cos necessita per crear glòbuls vermells (RBCs)
• vitamina C, vital per al creixement i reparació del teixit

La síndria és també una bona font de licopè. Aquest antioxidant presenta diversos avantatges i pot ajudar a protegir-se contra malalties del cor, càncer i altres condicions.

La síndria també conté més citrulina que qualsevol altre aliment. L’aminoàcid citrulina és més destacable pel seu paper en la vasodilatació i el flux sanguini adequat. Citrulline pren el seu nom del terme llatí per a la síndria, Citrullus lanatus.

Les llavors de síndria són un berenar sorprenentment gran, fàcil de rostir i ple de ferro i magnesi. Fins i tot la pell és bona per a tu i comestible. Obteniu més informació sobre els seus beneficis aquí.

Riscos potencials de la dieta

Abans de fer-se un consum de síndries, Marcus també ofereix algunes advertències. La naturalesa restrictiva de la dieta deixa a les persones sense cap font dietètica de proteïnes, explica.

Per això, no pot recomanar la dieta a nens, dones embarassades o a qualsevol persona amb una condició de salut que necessiti una dieta especial (com la diabetis), ni a una persona amb una funció immunitària compromesa. Hi afegeix que, com totes les dietes flaix, no és una solució a llarg termini.

"Estudi després de l'estudi demostra que aquestes dietes de moda no funcionen a llarg termini", afirma. "Un cop finalitzat el període de dieta, les persones cauen en els seus antics hàbits, recuperen el pes i busquen la propera dieta per provar-lo."

És important tenir en compte que la síndria no conté cap greix, que és un nutrient essencial, igual que les proteïnes. Les persones amb condicions de salut que necessiten una dieta especial, com la diabetis, haurien d’evitar la dieta de síndria ”.

Emportar

Per als alimentadors sans, hi ha una mica d’optimisme: “En general, no defenso dietes extremes i restrictives i neteja així”, diu Marcus. "Però si generalment és saludable, és poc probable que sigui perjudicial si es segueix durant uns dies. Si teniu un pla per continuar amb els vostres esforços en la pèrdua de pes un cop acabada la dieta i tot el que necessiteu és una mica més baix, aleshores aneu a buscar-ho. "

Com tallar: síndria