Greix visceral

Content

• Com es valora i es mesura el greix visceral?
• Complicacions del greix visceral
• Com desfer-se del greix visceral
• Quan consultar al seu metge
• Perspectiva

Visió general

És saludable tenir una mica de greix corporal, però tot el greix no es crea igual. El greix visceral és un tipus de greix corporal que s’emmagatzema a la cavitat abdominal. Es troba a prop de diversos òrgans vitals, inclosos el fetge, l’estómac i els intestins. També es pot acumular a les artèries. De vegades es coneix el greix visceral com a "greix actiu", ja que pot augmentar activament el risc de problemes greus de salut.

Si teniu una mica de greix a la panxa, això no és necessàriament greix visceral. El greix del ventre també pot ser greix subcutani, emmagatzemat just sota la pell. El greix subcutani, el tipus de greix que també es troba als braços i a les cames, és més fàcil de veure. El greix visceral es troba dins de la cavitat abdominal i no es veu fàcilment.

Com es valora i es mesura el greix visceral?

L’única manera de diagnosticar definitivament el greix visceral és mitjançant una tomografia computada o ressonància magnètica. No obstant això, es tracta de procediments costosos i que requereixen molt de temps.

En canvi, els proveïdors mèdics solen utilitzar pautes generals per avaluar el greix visceral i els riscos per a la salut que suposa per al vostre cos. Harvard Health, per exemple, diu que al voltant del 10 per cent de tot el greix corporal és greix visceral. Si calculeu el greix corporal total i després en preneu el 10 per cent, podeu calcular la vostra quantitat de greix visceral.

Una manera fàcil de saber si pot estar en risc és mesurant la mida de la cintura. Segons Harvard Women’s Health Watch i Harvard T.H. Chan School of Public Health, si sou una dona i la cintura mesura 35 centímetres o més, teniu risc de patir greixos viscerals. El mateix Harvard T.H. L'article de Chan School of Public Health assenyala que els homes corren el risc de tenir problemes de salut quan la cintura mesura 40 polzades o més.

El greix visceral sovint s’avalua en una escala d’1 a 59 quan es diagnostica amb analitzadors de greix corporal o ressonància magnètica. Els nivells saludables de greix visceral es mantenen per sota dels 13 anys. Si la vostra valoració és de 13 a 59, es recomanen canvis immediats en l’estil de vida.

Complicacions del greix visceral

El greix visceral pot començar a causar problemes de salut immediatament. Pot augmentar la resistència a la insulina, fins i tot si no heu tingut mai diabetis ni prediabetes. que això pot ser degut a que aquest tipus de greix segrega una proteïna que uneix el retinol que augmenta la resistència a la insulina. El greix visceral també pot augmentar la pressió arterial ràpidament.

El més important, transportar un excés de greix visceral augmenta el risc de desenvolupar diverses afeccions mèdiques greus a llarg termini i potencialment mortals. Això inclou:

• atacs de cor i malalties del cor
• diabetis tipus 2
• ictus
• càncer de pulmó
• càncer de colon
• Malaltia d'Alzheimer

Com desfer-se del greix visceral

Afortunadament, el greix visceral és extremadament receptiu a l’exercici, a la dieta i als canvis d’estil de vida. Amb cada lliura que es perd, es perd una mica de greix visceral.

Quan sigui possible, hauríeu d’exercitar-vos durant almenys 30 minuts cada dia. Assegureu-vos d’incloure molts exercicis cardiovasculars i entrenament de força. El cardio inclou exercici aeròbic, com entrenament en circuit, bicicleta o córrer, i cremarà greixos més ràpidament. L’entrenament de força cremarà lentament més calories amb el pas del temps a mesura que els músculs s’enforteixin i consumeixin més energia. L’ideal seria fer 30 minuts de cardio 5 dies a la setmana i entrenar la força almenys 3 vegades a la setmana.

L’hormona de l’estrès, el cortisol, pot augmentar la quantitat de greix visceral que emmagatzema el cos, de manera que reduir l’estrès de la vostra vida facilitarà la pèrdua. Practicar tàctiques de meditació, respiració profunda i control de l’estrès.

També és essencial seguir una dieta sana i equilibrada. Elimineu de la vostra dieta els aliments processats, rics en sucre i amb greixos, i incloeu proteïnes més magres, verdures i carbohidrats complexos com moniatos, mongetes i llenties

Utilitzeu mètodes de cocció baixos en greixos, com ara rostir, bullir o coure, en lloc de fregir-los. Quan utilitzeu olis, aneu per altres més saludables com l’oli d’oliva en lloc de la mantega o l’oli de cacauet.

Quan consultar al seu metge

Si sou un home i la cintura supera els 40 centímetres o si sou una dona i la cintura supera els 35 centímetres, hauríeu de demanar una cita per veure el metge i discutir els riscos per a la salut i els canvis d’estil de vida.

El vostre metge pot comprovar si hi ha riscos per a la salut associats a una elevada incidència de greixos viscerals amb proves com analítiques de sang o ECG, i us poden derivar a un nutricionista.

Perspectiva

El greix visceral no és visible, de manera que no sempre sabem que hi és, cosa que el fa molt més perillós. Afortunadament, normalment es pot evitar. Mantenir un estil de vida saludable, actiu i amb poca tensió pot evitar que el greix visceral s’acumuli en excés a la cavitat abdominal.