7 aliments i suplements fascinants que funcionen com el Viagra

Content

• 1. Tribu
• 2. Maca
• 3. Ginseng vermell
• 4. Fenugreek
• 5. El safrà
• 6. Gingko biloba
• 7. L-citrulina
• Altres afrodisíacs potencials
• La línia de fons

No és infreqüent buscar formes de millorar el vostre tracte sexual.

Tot i que alguns medicaments farmacèutics com Viagra poden ajudar, moltes persones prefereixen alternatives naturals que estiguin fàcilment disponibles, discretes i que puguin tenir menys efectes secundaris.

Curiosament, les investigacions han demostrat que diversos aliments i suplements poden ajudar a augmentar la seva libido i tractar la disfunció erèctil.

A continuació, es mostren 7 aliments i suplements que poden actuar com Viagra per augmentar la seva libido.

1. Tribu

Tribulus terrestris és una planta de fulla petita i les arrels i els fruits són molt populars en la medicina tradicional xinesa i ayurvèdica (1).

També està àmpliament disponible com a suplement esportiu i es comercialitza habitualment per augmentar els nivells de testosterona i millorar la conducció sexual.

Tot i que els estudis humans no han demostrat que pot augmentar el nivell de testosterona, sembla que augmenta la conducció sexual tant en homes com en dones.

En un estudi de 90 dies en dones que han patit plaer sexual baix, es van prendre 750 mg Tribulus terrestris augmenta la satisfacció sexual diària en el 88% dels participants (2).

A més, un estudi de dos mesos en homes va revelar que prenia entre 750 i 50000 mg Tribulus terrestris millorava el desig sexual diària en un 79% d’ells (3).

Tot i això, els estudis realitzats en homes amb disfunció erèctil mostren resultats diversos.

Un estudi va trobar que prendre 800 mg d’aquest suplement diàriament durant 30 dies no va tractar la disfunció erèctil. Per contra, en un altre estudi, prendre 1.500 mg diaris durant 90 dies va millorar les ereccions, així com el desig sexual (4, 5).

Com a tal, cal més recerca Tribulus terrestris i disfunció erèctil.

Tribulus terrestris pot ajudar a augmentar la libido en homes i dones. No obstant això, els resultats sobre la seva capacitat per tractar la disfunció erèctil no són consistents, per la qual cosa es necessita més recerca.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) és un vegetal d’arrel utilitzat tradicionalment per millorar la fertilitat i la conducció sexual. Podeu comprar suplements en diverses formes, inclosos pols, càpsules i extractes líquids.

Un estudi de 12 setmanes va assenyalar que el 42% dels homes que prenien 1.500-3.000 mg de maca diàriament experimentaven un augment de la conducció sexual (6).

A més, en una revisió de 4 estudis en 131 persones, la presa de maca constantment durant almenys 6 setmanes va millorar el desig sexual. També va ajudar a tractar una disfunció erèctil lleu en homes (7).

A més, algunes evidències suggereixen que la maca pot ajudar a combatre la pèrdua de la libido que es pot produir com a efecte secundari de certs medicaments antidepressius (8).

La majoria dels estudis van trobar que prendre 1,5-3,5 grams diaris durant almenys 2-12 setmanes era suficient per augmentar la libido (6,7).

El Maca pot ajudar a augmentar la libido i millorar la funció erèctil en homes amb lleu disfunció erèctil.

3. Ginseng vermell

El ginseng i, en particular, el ginseng vermell, poden ajudar a la baixa libido i millorar la funció sexual.

Un estudi de 20 setmanes realitzat en 32 dones amb menopausa va trobar que prendre 3 grams de ginseng vermell per dia millorava significativament el desig i la funció sexuals, en comparació amb un placebo (9).

A més, el ginseng vermell pot impulsar la producció d’òxid nítric, un compost que ajuda la circulació sanguínia i ajuda als músculs del penis a relaxar-se. De fet, els estudis han revelat que aquesta herba era almenys el doble d’efectiva que un placebo per millorar la funció erèctil (10, 11, 12).

Tot i això, altres estudis no han trobat cap efecte del ginseng vermell en la libido o la funció sexual i alguns experts qüestionen la força d’aquests estudis (13, 14, 15).

Així, es necessita més investigació.

El ginseng vermell generalment és ben tolerat, però pot causar efectes secundaris, com ara mals de cap i molèsties. També pot interactuar amb medicaments com els diluïdors de la sang, per la qual cosa els que la prenguin poden desitjar consultar un professional mèdic abans de l’ús (10).

El ginseng vermell pot augmentar la libido i millorar la funció erèctil, tot i que es necessita més investigació.

4. Fenugreek

Fenugreek és una herba popular en medicina alternativa que pot ajudar a millorar la libido i millorar la funció sexual.

Conté compostos que el vostre cos pot utilitzar per produir hormones sexuals, com ara estrògens i testosterona (16, 17).

Un estudi de 6 setmanes realitzat en 30 homes va comprovar que el suplement amb 600 mg d'extracte de fenugreek cada dia augmentava la força i millora la funció sexual (18).

De la mateixa manera, un estudi de 8 setmanes en 80 dones amb baixa libido va determinar que prendre 600 mg de fenugreek diàriament va millorar notablement la despertació sexual i el desig, en comparació amb el grup placebo (19).

Dit això, molt pocs estudis sobre humans han examinat la lleva i la libido, per la qual cosa es necessita més investigació.

A més, aquesta herba interactua amb medicaments que poden aprimar la sang, com la warfarina. Si teniu una sang més diluïda, heu de parlar amb el vostre metge abans de prendre fenugreek (20).

Fenugreek pot augmentar la libido tant en homes com en dones fomentant la producció d’hormones sexuals.

5. El safrà

El safrà és una deliciosa espècia derivada de la Crocus sativus flor.

Els seus nombrosos usos tradicionals van des de reduir l'estrès fins a actuar com a afrodisíac, especialment per a persones amb antidepressius.

Un estudi de 4 setmanes realitzat en 38 dones amb una libido baixa en antidepressius va comprovar que prendre 30 mg de safrà diàriament va millorar significativament diversos problemes sexuals, com la disminució de la excitació i la lubricació, en comparació amb un placebo (21).

De la mateixa manera, en un estudi de 4 setmanes realitzat en 36 homes que lluitaven amb desig i excitació relacionats amb l’ús antidepressiu, prendre 30 mg de safrà al dia millorava significativament la funció erèctil, en comparació amb prendre un placebo (22).

A més, una revisió de cinc estudis realitzats en 173 persones va assenyalar que el safrà millorava significativament diversos aspectes del plaer sexual, del desig i de la excitació en homes i dones (23).

Tot i això, en persones que no tenen depressió o no prenen antidepressius, els resultats són mixtes (24).

El safrà pot augmentar la libido en persones contra els antidepressius, però els seus efectes són inconsistents en els que no prenen aquests medicaments.

6. Gingko biloba

Gingko biloba és un suplement herbari popular en la medicina tradicional xinesa.

Pot tractar diversos problemes, inclosos trastorns sexuals com la disfunció erèctil i la baixa libido, ja que pot augmentar els nivells sanguinis d’òxid nítric, que ajuda el flux sanguini promovent l’expansió dels vasos sanguinis (25, 26).

Dit això, els estudis sobre humans revelen resultats mixtos.

Un estudi de 4 setmanes en 63 persones va comprovar que prendre una dosi mitjana de 209 mg de gingko biloba diàriament va ajudar a tractar la disfunció sexual relacionada amb els antidepressius (baixos nivells de desig, excitació i / o plaer) en el 84% dels participants (27).

Tot i això, diversos altres estudis han demostrat que el gingko biloba tenia poc o cap impacte en la libido o en altres aspectes de la disfunció sexual (28, 29, 30).

Gingko biloba pot tractar diversos aspectes de la disfunció sexual, ja que pot elevar els nivells d'òxid nítric. Tot i això, els estudis són inconsistents.

7. L-citrulina

La L-citrulina és un aminoàcid produït de forma natural pel seu cos.

El seu cos el converteix en L-arginina, que ajuda a millorar el flux sanguini produint òxid nítric per dilatar els vasos sanguinis. Al seu torn, pot tractar la disfunció erèctil (31).

Per exemple, un estudi petit i mensual realitzat en 24 homes amb una disfunció erèctil lleu va comprovar que prendre 1,5 grams de L-citrulina diàriament millorava significativament els símptomes en un 50% dels participants (32).

En un altre estudi de 30 dies en homes, el fet que una combinació diària de 800 mg de L-citrulina i 300 mg de trans-resveratrol va millorar la funció erèctil i la duresa, en comparació amb el tractament amb placebo (33).

El trans-resveratrol, comunament conegut com resveratrol, és un compost vegetal que funciona com a antioxidant i està relacionat amb nombrosos beneficis per a la salut.

L-citrulina està disponible com a suplement dietètic en forma de càpsula o pols, però és present de forma natural en aliments com la síndria, la xocolata fosca i els fruits secs.

La L-citrulina pot ajudar els homes amb disfunció erèctil, ja que pot elevar els nivells d'òxids nítrics en sang.

Altres afrodisíacs potencials

Es promouen diversos aliments i suplements com a augment de la libido. Tanmateix, no tenen tantes proves de suport.

A continuació, es detallen diversos aliments que poden augmentar la seva libido:

• Ostres. Diversos estudis sobre animals indiquen que les ostres poden augmentar la seva libido, però no hi ha investigacions humanes en aquest àmbit (34, 35).
• Xocolata. Tot i que es creu que la xocolata augmenta àmpliament la libido, especialment en les dones, poques proves ho avalen (36).
• Nous. Algunes evidències suggereixen que els fruits secs, especialment els festucs, poden augmentar la libido en els homes. Tot i això, cal més recerca (37, 38).
• Síndria. Aquesta fruita popular és una bona font de L-citrulina, que pot ajudar a la disfunció erèctil.No obstant això, cap estudi humà ha examinat la ingesta de síndria i la disfunció erèctil o la libido.
• Castissa. Hi ha algunes evidències que els castes poden alleujar els símptomes del síndrome premenstrual (PMS) en les dones, però no hi ha proves que tinguin efectes que augmentin la libido (39, 40).
• Cafè. Aquesta beguda popular conté cafeïna i polifenols, que alguns estudis vinculen a un menor risc de disfunció erèctil. Tot i això, cal més recerca humana (41, 42, 43).
• Mala herba de cabra. Aquesta herba conté compostos que poden afectar el flux sanguini al penis i s’ha relacionat amb la millora de la funció erèctil en estudis amb animals. Tot i això, es necessita més investigació humana (44, 45, 46).
• L’alcohol. Tot i que l’alcohol pot ajudar les persones a tenir humor, no augmenta la libido. De fet, una ingesta elevada ha estat relacionada amb una disfunció sexual (47, 48, 49).

Molts altres aliments i suplements poden augmentar la libido, però es recolzen en evidències menys científiques.

La línia de fons

Si voleu augmentar la vostra relació sexual, no esteu sols.

Alguns aliments i suplements poden fins i tot actuar com afrodisíacs, incloent tribulus, maca, ginseng vermell, fenugreek, safrà, gingko biloba i L-citrulina.

A causa de la investigació humana limitada, no està clar com es comparen aquests aliments i suplements amb els impulsors de libido farmacèutics com Viagra.

Dit això, la majoria són ben tolerades i àmpliament disponibles, cosa que els facilita la seva incorporació a la vostra rutina diària.

Tingueu en compte que alguns d’aquests aliments i suplements que augmenten la libido poden interactuar amb certs fàrmacs. Si preneu medicaments, potser voldreu consultar prèviament un professional mèdic.