Quant a malucs irregulars, exercicis i molt més

Content

• Tractaments basats en causes
• Escoliosi
• Discrepància funcional de longitud de cames
• Discrepància de la longitud de la cama estructural
• Malucs i escoliosi desigual
• 5 exercicis per a malucs desiguals
• El tram 90/90
• Partida de la cama amb estirament quadratus lumborum
• Posició del nen amb l'abast de la mà
• Pissarra lateral
• Superman
• Els malucs desiguals ho afecten tot
• Efectes de l’escoliosi
• Raons per a malucs desiguals
• Escoliosi
• Discrepància funcional de longitud de cames
• Discrepància de la longitud de la cama estructural
• Veure un metge
• A emportar

Els teus ossos de maluc formen part de la seva pelvis. Quan els malucs són desiguals, amb un maluc més alt que l'altre, vol dir que la seva pelvis està inclinada.

Això també s’anomena inclinació pèlvica lateral, i només algunes coses ho provoquen. Els símptomes i el tractament depenen del motiu pel qual els malucs són desiguals.

Els principals motius de malucs desiguals són:

• escoliosi, que pot ser lleu a greu i canviar amb el pas del temps
• una diferència de longitud de la cama que prové de la postura i la postura, que és funcional més que física
• una diferència física o estructural de la longitud de les cames

Tractaments basats en causes

Escoliosi

• Es sol seguir una lleugera corba espinal en els nens amb radiografies posteriors cada quatre a sis mesos. No es tracta a menys que la corba empitjori. Només al voltant d’un 10 per cent de les persones amb escoliosi tenen una malaltia prou severa com per necessitar tractament.
• Els metges poden recomanar un suport posterior als nens de més de 10 anys mentre els seus ossos continuen creixent. No corregirà la corba espinal, però impedirà que passi. Normalment es duu tot el dia i la nit, excepte quan interfereix en la participació en esports i altres activitats.
• En casos d’escoliosi greu o ràpidament empitjorant, els metges poden recomanar una cirurgia per fusionar les vèrtebres juntament amb una vareta o un os artificial per aturar la progressió de la corba.

Discrepància funcional de longitud de cames

Podeu fer diverses coses per corregir malucs desiguals quan la mida mesurada de les cames sigui igual:

• El massatge pot ajudar a eliminar qualsevol nus i relaxar els músculs.
• Els exercicis que s’estenen de costat amb els músculs estrets poden millorar la mobilitat i l’abast de moviment de les cames i els malucs. Aquests són el tractament principal de malucs desiguals.
• Els exercicis que reforcen la musculatura també són d’ajuda.
• També és important corregir qualsevol postura dolenta, de manera que el problema no tornarà a aparèixer.

Discrepància de la longitud de la cama estructural

Corregint els malucs desiguals quan estigui la longitud mesurada de les cames desigual és més difícil. Segons la Pediatric Orthopedic Society of North America, el tractament es basa en la diferència de longitud de les cames:

• Els nens petits i adolescents que continuen creixent només es poden observar fins que s’hagi aturat el creixement ossi.
• Portar un ascensor a la sabata usada a la cama més curta pot ajudar a reduir el mal d’esquena i millorar la capacitat de caminar amb marxa normal. Aquest és el tractament habitual per a una discrepància lleu de la longitud de les cames (menys de 2 centímetres).
• En casos més greus, es podria considerar una cirurgia per tal d’aportar la longitud de la cama. Si la diferència de longitud és de 2 a 5 centímetres, normalment es fa un procediment quirúrgic per aturar o retardar el creixement ossi a la cama més llarga. Per una diferència superior a 5 centímetres, se sol fer un procediment més complicat que fa que la cama més curta sigui més llarga.

Malucs i escoliosi desigual

L’escoliosi no és causada per portar pesos pesats o paquets posteriors a l’escola ni per una mala postura. Per als nens, els pot ajudar que sàpiguen que no ho van causar i no hi poden fer res per evitar-ho.

Si un nen rep un diagnòstic d’escoliosi i sembla que empitjora, una intervenció quirúrgica o una cirurgia pot ajudar a evitar que la malaltia progressi.

En l'escoliosi, la columna vertebral sol començar a curvar-se just abans de la pubertat, quan els nens tenen un creixement. Pot ser un moment difícil a la vida a causa de tots els canvis físics i hormonals que es produeixen.

Un nen que té escoliosi en aquesta edat pot sentir-se enfadat, avergonyit, insegur o conscient de si mateix per la seva aparença o per haver de portar el braçalet posterior.

És important que els nens parlin dels seus sentiments negatius i tinguin algú a qui confiar.

Trobar un grup de suport a un nen amb escoliosi els permet conèixer altres persones com ells que estan tenint la mateixa experiència. També els proporciona un lloc per parlar de com se senten i esbrinar com s’ocupen els altres.

5 exercicis per a malucs desiguals

Els exercicis d’estirament per afluixar i allargar els músculs s’utilitzen per corregir la discrepància funcional de longitud de les cames. També ajuden a millorar el mal d’esquena i altres símptomes.

El múscul principal a estirar s’anomena quadratus lumborum. Aquest múscul connecta la pelvis i l’espina dorsal.

Qualsevol estirament que augmenti la distància entre el maluc i l'espatlla del costat amb el maluc superior és bo. Aquí teniu cinc trams que us poden ajudar.

El tram 90/90

1. Si el costat dret és ajustat, asseieu-vos al terra amb la cama dreta davant vostre doblegada a un angle de 90 graus, amb el genoll i el turmell al terra. Alineeu el genoll amb el maluc.
2. La cama esquerra hauria d’estar cap a la part esquerra, doblada al genoll en un angle de 90 graus. Això pot resultar incòmode.
3. Arribeu cap endavant amb la mà dreta, allunyant-ne el maluc dret.

Partida de la cama amb estirament quadratus lumborum

1. Seieu a terra amb les cames obertes el més ampli possible.
2. Arriba la mà dreta a sobre, intentant tocar el peu esquerre. En realitat no haureu de tocar el peu.
3. A continuació, arribeu a la mà esquerra fins al peu dret. Això estira el quadratus lumborum a banda i banda.

Posició del nen amb l'abast de la mà

1. Per entrar en la posició del nen, comenceu amb les mans i els genolls, després asseureu-vos en els talons i porteu el front cap al terra per mantenir el cap baix.
2. Des de la posició de l’infant, on esteu asseguts a terra plegats sobre les cuixes o el coll, aixequeu un braç i arribeu el més lluny davant vostre possible. Repetiu amb l’altre braç.
3. Amb els braços encara estirats, camina les mans cap a un costat. Això estirarà l’esquena i el maluc al costat oposat.
4. Mantingueu-vos en aquesta posició i respireu cap a fora i estireu.

També pot ajudar a reforçar els músculs fluixos i fluixos, inclòs el quadratus lumborum, del maluc inferior. Els exercicis que ajuden a això inclouen:

Pissarra lateral

1. Estigueu al terra del vostre costat amb els peus junts i recolzeu-vos amb l'avantbraç per sota del vostre pis. Alineeu-vos o amuntegueu el colze per sota de l’espatlla.
2. Contreu els músculs abdominals i aixeca els malucs, de manera que el teu cos faci una línia recta.
3. Mantingueu aquesta posició durant 15 segons al principi. Podríeu treballar fins a 4 minuts amb el pas del temps.
4. Repetiu el vostre altre costat.

Superman

1. Estigueu a terra a l’estómac.
2. Esteneu els braços directament al vostre davant i les cames darrere vostre.
3. Aixeca els braços i les cames a uns 6 polzades de terra.
4. Contreu els músculs abdominals i posa’t la màxima mesura possible. Mantingueu-la durant dos o tres segons.
5. Relaxa els braços i les cames cap a baix al terra.

Els malucs desiguals ho afecten tot

La seva pelvis està connectada a les espatlles i a l’esquena superior per la columna vertebral. També està connectat a les cames. Així, de vegades es poden observar els efectes dels malucs desiguals en aquestes àrees:

• Espatlles desiguals. Pot ser que les seves espatlles semblin desiguals, però el costat amb el maluc inferior normalment tindrà l’espatlla més alta.
• Una omoplata important. Pot ser que l'espatlla s'allunyi més al costat amb el maluc inferior.
• Columna vertebral corbada. La seva columna vertebral pot semblar que es corba en forma de S o C si la causa dels malucs desiguals és l’escoliosi.
• Diferència de longitud de cama. Els malucs desiguals poden fer que la cama del costat tingui un aspecte més alt del maluc i se senti més llarga que l’altra, tot i que realment són de la mateixa longitud. Tenir una cama realment més llarga que l’altra pot provocar malucs desiguals.
• Pròxim gàbia de costelles per un costat. Els malucs desiguals causats per escoliosi severa poden fer que la gàbia de les costelles es torci, de manera que les costelles del costat amb el maluc superior s’enganxen més que les altres.

Efectes de l’escoliosi

Els símptomes dels malucs desiguals varien segons la seva causa i gravetat. L'escoliosi precoç i lleu no presenta símptomes. Els símptomes d'una escoliosi més greu i altres causes de malucs desiguals són:

• mal d'esquena
• dolor al maluc
• dolor al genoll
• dificultat per caminar
• marxa inusual

De vegades, la roba ajustada no s’ajusta còmodament quan els malucs són desiguals. Això, a més de mirar o caminar d’una altra manera, pot fer que les persones siguin autoconscients i desenvolupin una autoestima, ansietat o depressió baixes.

Raons per a malucs desiguals

Escoliosi

En aquesta condició, la columna vertebral té una corba en forma de “S” o “C” lateral i pot ser lleugerament girada. És la causa més freqüent de malucs desiguals.

L’escoliosi pot ser causada per una formació inadequada de la columna vertebral abans del part, generalment per motius desconeguts. També pot tenir una causa neuromuscular, com ara:

• Distròfia muscular
• paràl · lisi cerebral
• poliomielitis
• Espina bífida
• Síndrome de Marfan

L’escoliosi afecta les nenes més sovint que els nois i pot córrer en famílies. La corba sol deixar de progressar quan els ossos deixen de créixer. És més probable que la corba empitjori quan:

• la corba és gran
• la corba té forma de "S" en lloc de "C"
• la corba es troba a la meitat de la columna vertebral en lloc de la part superior o inferior

Discrepància funcional de longitud de cames

En aquesta condició, una cama sembla i se sent més llarga que l’altra, però té la mateixa longitud quan es mesura. És causada per una mala postura que provoca tensió i tensió muscular desequilibrades.

Quan la mala postura es converteix en un hàbit i s’asseu o es manté a la mateixa posició diàriament durant mesos o anys, els músculs es compensen. Alguns músculs es fan més curts i més estrets i es remenen al maluc, i els músculs connectats al maluc inferior es fan més febles, més llargs i més fluixos.

Una altra manera que pot passar és si es manté en una posició amb un maluc més elevat que l'altre durant molt de temps. Això pot passar si sempre dormiu d’un costat, arquegeu l’esquena mentre esteu asseguts durant molt de temps, o sempre inclineu-vos al mateix costat quan esteu asseguts o de peu.

Discrepància de la longitud de la cama estructural

En aquesta condició, una cama és més llarga que l’altra quan es mesura. La majoria de les persones tenen unes cames de longitud lleugerament diferent, però és poc freqüent que les cames tinguin una longitud tan diferent que faci que els malucs siguin desiguals.

Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, una diferència d'aproximadament 4 centímetres pot causar dificultats per a caminar o amb un coixí.

De vegades és congènit, cosa que significa que una persona neix amb ell. En aquest cas, la causa sol ser desconeguda. En altres casos, és causada per:

• lesió a la placa de creixement de la cama durant la infància o l’adolescència, que s’anomena fractura de Salter-Harris
• un os de la cama trencada que cura malament en un nen
• infecció severa en un os de la cama durant la infància o la infància
• algunes malalties òssies, com la neurofibromatosi
• afeccions que fan que les articulacions s’inflin i s’inflamin, com l’artritis juvenil

Veure un metge

És possible que el vostre metge noti que vostè o el seu fill tenen malucs desiguals durant un examen físic de rutina, o bé ho podeu notar a vosaltres mateixos i ho podeu veure al vostre metge.

L’escoliosi es diagnostica freqüentment durant les projeccions fetes a l’escola o durant els físics esportius.

El vostre metge us preguntarà sobre els vostres símptomes i us farà un examen, incloent la comprovació de l'escoliosi mirant-vos l'esquena mentre esteu de peu i quan esteu doblegats a la cintura amb els braços penjats.

El seu metge també li valorarà els malucs i les espatlles per veure si estan parells o no. Altres proves que el metge pot fer per ajudar a determinar la causa dels malucs desiguals són:

• valorant la manera de caminar
• mesurant cada cama i la diferència de longitud entre elles
• Les radiografies per buscar anomalies als ossos o fer més mesuraments de les cames
• scanogram, que és una radiografia especial que proporciona una mesura més precisa de la longitud de la cama
• Analisi de TC per cercar anomalies als ossos o al teixit de la cama

En un nen que continua creixent, la mateixa prova que s’utilitza primer per mesurar la longitud de la cama es sol repetir cada 6 a 12 mesos per comprovar si canvia la diferència de longitud.

A emportar

Independentment del que causa malucs desiguals o inclinació pèlvica, hi ha coses que podeu fer quotidianament per ajudar-vos. També és important fer un seguiment amb professionals mèdics al llarg del temps.

La consulta periòdica amb el metge o el proveïdor sanitari us pot ajudar a fer un diagnòstic adequat. També us pot ajudar a corregir o aturar la progressió de certes condicions que poden causar malucs desiguals.