Saunes amb infrarojos: respostes a les vostres preguntes

Content

• Què li passa al cos quan es troba a una sauna d’infrarojos?
• Quin tipus de persona i tipus de problemes de salut es beneficiarien més d’aquesta pràctica i per què?
• Qui hauria d'evitar una sauna d'infrarojos?
• Quins són els riscos, si n’hi ha?
• Què s’ha de tenir en compte i tenir en compte si tenen previst visitar una sauna d’infrarojos?
• Al vostre parer, funciona? Per què o per què no?
• Emportar

Com moltes noves tendències de benestar, la sauna d’infrarojos promet una llista de beneficis per a la salut: des de la pèrdua de pes, la millora de la circulació, l’alleugeriment del dolor i l’eliminació de toxines del cos.

Fins i tot ha comptat amb el suport de diverses celebritats com Gwyneth Paltrow, Lady Gaga i Cindy Crawford.

Però, com passa amb tantes bogeries de salut, si sembla massa bo per ser cert, val la pena fer la vostra diligència per esbrinar la fiabilitat de totes aquestes afirmacions impressionants.

Per ajudar-vos a arribar al fons de la ciència que hi ha darrere de les saunes infraroges i per saber si aquestes promeses de salut tenen algun mèrit darrere, vam demanar a tres dels nostres experts en salut que ponderessin sobre aquest tema: Cynthia Cobb, DNP, APRN, una infermera practicant especialitzada en salut de les dones, estètica i cosmètica i cura de la pell; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, entrenador personal certificat a nivell nacional i instructor del professorat del Lackawanna College; i Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, professora associada i professional sanitària holística.

Això és el que havien de dir:

Què li passa al cos quan es troba a una sauna d’infrarojos?

Cindy Cobb: Quan una persona passa temps a la sauna, independentment de com s’escalfi, la resposta del cos és la mateixa: augmenta la freqüència cardíaca, els vasos sanguinis es dilaten i la sudoració augmenta. Quan això passa, augmenta la circulació sanguínia.

Aquesta reacció és molt similar a la forma en què el cos respon a exercicis baixos a moderats. El temps que passarà a la sauna també determinarà la resposta exacta del cos. S'ha observat que la freqüència cardíaca pot augmentar entre 100 i 150 batecs al minut. Les respostes físiques descrites anteriorment, per si soles, sovint comporten beneficis per a la salut.

Daniel Bubnis: Els estudis sobre els efectes sobre la salut de les saunes infraroges continuen. Dit això, la ciència mèdica creu que els efectes estan relacionats amb les interaccions entre la freqüència d'infrarojos i el contingut d'aigua del teixit.

La longitud d'ona d'aquesta llum, denominada radiació infraroja llunyana (FIR), no pot ser percebuda per l'ull humà i és una forma invisible de. El cos experimenta aquesta energia com a calor radiant, que pot penetrar fins a 1 1/2 polzades sota la pell. Es creu que aquesta longitud d’ona de la llum afecta i, al seu torn, pot proporcionar els efectes terapèutics suposadament relacionats amb les saunes d’infrarojos.

Debra Rose Wilson: La calor per infrarojos [saunes] pot proporcionar ones d'un tipus de calor i llum que poden penetrar més profundament al cos i poden curar els teixits profunds. La temperatura de la pell augmenta, però la temperatura central no augmenta tant, de manera que sempre que pugueu obrir els porus i transpirar, hauríeu de poder mantenir l’equilibri de la temperatura.

Quin tipus de persona i tipus de problemes de salut es beneficiarien més d’aquesta pràctica i per què?

CC: Hi ha hagut diversos estudis que han analitzat l'ús de saunes d'infrarojos en el tractament de problemes de salut crònics. Aquests inclouen la millora de la salut cardíaca, com disminuir la pressió arterial alta i controlar, alleujar el dolor de les malalties, inclosa la reducció del dolor muscular i la millora del moviment de les articulacions, i la reducció dels nivells d’estrès, suposadament afavorint la relaxació i millorant les sensacions de benestar mitjançant una millora de la circulació.

DB: La investigació sobre saunes d'infrarojos encara és preliminar. Dit això, s'han suggerit que la radiació infraroja (incloses les saunes d'infrarojos) pot ajudar a tractar l'envelliment prematur de la pell. També hi ha hagut estudis que han demostrat l’ús de saunes infraroges com a forma de tractar persones amb malalties renals cròniques.

DRW: Més enllà de l’esmentat anteriorment pels meus col·legues, es tracta d’un tractament opcional per al dolor regional o crònic i pot ser complementari de la fisioteràpia i el tractament de lesions.

Els estudis realitzats sobre esportistes han demostrat una curació més ràpida amb calor i, per tant, les saunes d'infrarojos poden ser apropiades per al seu ús juntament amb una bona ingesta de nutrients, son i massatges. Com a alternativa a la medicació, es suggereix que aquesta podria ser una de les eines per a persones amb dolor crònic i difícil de tractar. De la mateixa manera, per a aquells que estimen la calor del llit de bronzejat, però volen evitar els raigs UV causants de càncer, aquí teniu una opció més segura.

Qui hauria d'evitar una sauna d'infrarojos?

CC: L’ús d’una sauna sembla ser segur per a la majoria de les persones. Tanmateix, les persones amb malalties cardiovasculars, algú que ha tingut un atac de cor i les persones amb pressió arterial baixa han de parlar amb el seu metge abans d’utilitzar-ne un.

Les persones amb dermatitis de contacte poden trobar que les saunes empitjoren els símptomes. Així mateix, a causa del risc de deshidratació (gràcies a l’augment de la sudoració), les persones amb malalties renals també han d’evitar les saunes. Alguns també poden experimentar marejos i nàusees a causa de l’alta temperatura que s’utilitza a les saunes. Finalment, les persones embarassades han de consultar el seu metge abans d’utilitzar una sauna.

DB: De nou, les proves sobre les saunes d'infrarojos encara són força recents. S'han fet insuficients estudis longitudinals per avaluar completament els possibles efectes negatius associats a les saunes FIR. La resposta més senzilla seria evitar les saunes d’infrarojos si el vostre metge no us ho recomana.

DRW: Per a aquells amb neuropatia als peus o a les mans, és possible que no se senti una cremada o que la sensació d’escalfament causi molèsties. Les persones grans també han de tenir en compte que el risc de deshidratació augmenta amb aquest tipus de calor sec i, si teniu predisposició a sobreescalfar-vos o desmaiar-vos, tingueu precaució.

Quins són els riscos, si n’hi ha?

CC: Com es va assenyalar, els riscos d’una reacció adversa són més elevats per a aquells amb problemes cardiovasculars i aquells que estan deshidratats.

DB: Malauradament, des dels llocs científics que vaig examinar, no vaig poder determinar si hi havia o no riscos associats a les saunes d'infrarojos.

DRW: Els riscos semblen baixos. Mantingueu els tractaments curts al principi i augmenteu la durada si els tolereu bé. Per a aquells que tinguin sofocacions, potser aquesta no sigui l'opció de spa elegida. Tot i que la circulació i la salut presenten beneficis, el sobreescalfament afecta la funció immune i el sistema cardiovascular. Les persones amb afeccions preexistents haurien de consultar el seu metge.

Què s’ha de tenir en compte i tenir en compte si tenen previst visitar una sauna d’infrarojos?

CC: Si teniu previst visitar una sauna (infraroja o no), el millor seria evitar el consum d’alcohol prèviament, per la seva naturalesa deshidratant. Haureu de limitar el temps que passareu a la sauna d’infrarojos a 20 minuts, tot i que la primera vegada que els visitants només passin entre 5 i 10 minuts en un fins que augmentin la seva tolerància.

Quan planifiqueu visitar una sauna, és una bona idea assegurar-vos que esteu ben hidratat, tant abans com després, bevent molta aigua.

DB: Com que desconeixem els riscos associats a les saunes d'infrarojos, no podem apreciar completament les maneres de mitigar-los. Tot i això, cal tenir en compte algunes coses: assegureu-vos que la sauna que seleccioneu estigui neta, pregunteu al proveïdor la darrera vegada que es va fer servei a la sauna i demaneu als amics referències i les seves experiències amb aquesta instal·lació en particular.

DRW: Trieu un spa amb llicència i pregunteu als proveïdors quina formació han rebut per utilitzar la sauna. En revisar els controls i informes de salut pública s’indicarà si la ubicació és un entorn net i segur.

Al vostre parer, funciona? Per què o per què no?

CC: Aquells que no poden tolerar l’alta temperatura d’una sauna habitual sovint poden tolerar la sauna d’infrarojos i, per tant, es beneficien del seu ús. Poder beneficiar-se de la calor i la relaxació que proporciona la sauna, al seu torn, influeix en altres condicions de salut cròniques de manera positiva.

En resum, crec que les saunes d'infrarojos funcionen. Dit això, recomanaria la continuació dels estudis sobre saunes d'infrarojos per proporcionar proves als professionals sanitaris per basar les seves recomanacions per als pacients.

DB: Després de revisar diversos estudis, crec que és segur dir que hi ha algunes proves preliminars que indiquen que les saunes d'infrarojos poden proporcionar alguns beneficis per a la salut a algunes persones. No sé, però, si derivaria o no els clients, massivament, per utilitzar aquesta modalitat. En lloc d’això, hauria de tenir en compte les circumstàncies úniques de cada client abans de fer una derivació.

DRW: A la guerra contra el dolor crònic sense l'ús de substàncies estupefaents, l'enfocament de la calor per infrarojos és una altra eina de l'arsenal per combatre el dolor crònic i reduir la dependència dels medicaments. En combinació amb altres enfocaments, aquest tractament pot afegir qualitat de vida, amplitud de moviment, disminució del dolor i major mobilitat. Recomanaria això per a alguns pacients.

Emportar

Tot i que hi ha molts articles en línia que defensen els avantatges de les saunes d'infrarojos, primer heu de parlar de l'ús d'aquests dispositius amb el vostre metge.

Si decidiu seguir la teràpia amb sauna per infrarojos, recordeu que el nombre d’evidències per recolzar les afirmacions dels fabricants de sauna per infrarojos és limitat. A més, només heu d’utilitzar instal·lacions netes i ben conservades.