Per què viatjar no va a combatre la vostra depressió

Content

• No seria meravellós si fos tan fàcil?
• Què passa si viatja empitjora la teva depressió?
• Sí, hi ha una manera sana de combatre els viatges i la depressió
• Teràpia en marxa
• Què podeu fer per abordar el blues post-viatge (amplificat)?

Més de 15 milions d’adults nord-americans presenten un trastorn depressiu important, segons l’Ansietat i Depressió Associació d’Amèrica (ADAA) i altres 3,3 milions tenen un diagnòstic de trastorn depressiu persistent. Per a la majoria d’aquests adults, el viatge no és una cura. De fet, viatjar fins i tot pot empitjorar els símptomes que abans.

A la universitat, vaig viure un episodi depressiu després de viatjar per veure el meu xicot llavors.Abans de visitar-lo, m’enfrontava als factors d’estrès d’una relació de llarga distància barrejada amb les lluites d’acabar el meu últim trimestre fins a la graduació. Aquell cap de setmana llarg va suposar una gran escapada del treball escolar i de prendre decisions importants per al futur. Però quan vaig arribar a la porta de sortida, la realitat de tornar a casa em va caure com una gran onada de marea.

Em vaig trobar en llàgrimes.

No seria meravellós si fos tan fàcil?

Fugir per evitar situacions incòmodes és completament humà. Al cap i a la fi, la resposta a la lluita o al vol ha estat des de la matinada del temps. La reserva de viatges fàcil i barata literalment facilita la part del vol.

El psicòleg de Manhattan, el doctor Joseph Cilona, ​​també afegeix que si aquesta fuga en forma de viatge es fa de manera impulsiva, hi ha una probabilitat més gran que els símptomes es rebotin o es tornin encara més forts que abans.

I tots ho hem experimentat, en el moment en què aterrem i desactivem el mode de vol: tots els pings, les notificacions i els missatges de text desborden com una inundació flash.

"La tendència és atribuir la causa del patiment a alguna cosa fora de tu mateix: la teva feina, la teva família, la teva relació, etc.", assenyala Mary V. Seeman, MDCM, DSc, professora emèrita de la Universitat de Toronto. "Així que viatgeu per allunyar-vos de les suposades causes només per descobrir que la depressió és a dins".

Quins són els símptomes de la depressió? »

Què passa si viatja empitjora la teva depressió?

El viatge pot ser una experiència estressant. Per a les persones que simplement ho deixen caure i se’n van, pot ser pitjor. "Tingueu en compte que els viatges poden empitjorar les coses amb pitjor o millor per a aquells que pateixen la depressió i ser molt conscients de les vostres intencions planificant-les atentament i a fons", insta la doctora Cilona.

Sovint és una tasca desagradable intentar coordinar el transport, localitzar allotjament i planificar activitats que flueixin perfectament durant tot el viatge. Afegiu els molts factors incontrolables del viatge com els retards de vols i les inclemències del temps? Doncs bé, les persones diagnosticades de depressió poden arribar a ser encara més desbordades que el viatger diari.

Si penses en deixar-ho tot i sortir, hi ha algunes altres coses que potser voldries tenir en compte abans de prendre's.

Les vacances i altres períodes de viatge de màxims poden augmentar l’ansietat. Per on viatgeu també importa. Viatjar a l'estranger requereix molta més preparació i consideració que viatjar a l'estranger. Tots aquests elements poden agreujar i afegir símptomes de depressió, tot i que deixeu la vostra vida quotidiana enrere.

"Tots els problemes de viatjar molestaran les persones amb depressió més del que és habitual: les molèsties, les molèsties, la falta de son, la pèrdua de l'entorn familiar, la interrupció de les rutines, les cares felices i la socialització forçada", afirma el Dr. Seeman “El retard del jet serà pitjor. La solitud serà pitjor. La gent nova semblarà més arrossegar ”.

Penseu en com us sentireu si sortíeu sense resoldre els problemes i tornàveu, només per saber que encara hi són. Si el pensament de recollir el lloc on et vas deixar et fa sentir sense esperança, potser viatjar no serà la resposta.

Sí, hi ha una manera sana de combatre els viatges i la depressió

"Una vegada que us adoneu que les causes molestes del sentiment deprimit provenen de dins, és més fàcil resoldre'ls parlant amb amics o consellers", aconsella el doctor Seeman. "[Ajudeu-vos] meditant, millorant el son, la higiene i la dieta, fent més exercici, parant hàbits com l'alcohol i les drogues, resoldre problemes interpersonals i, fins i tot, potser prenent antidepressius".

Això no vol dir que les persones amb depressió no puguin viatjar de manera saludable. El doctor Cilona destaca que pot ser útil un ús conscient de viatges per respirar o alleujar sa. És quan els viatges es veuen com una cura que es plantegen problemes.

Per a les persones que viatgen amb depressió, el tractament mentre esteu lluny del vostre entorn quotidià i del sistema d’assistència sovint pot ser el mateix o requereixen només petites modificacions del vostre tractament actual. Una vegada que hagueu après quines eines i assistència us són eficaços, confieu en moltes de les mateixes pràctiques mentre us trobeu a la carretera.

Teràpia en marxa

• Adherir-se a una pràctica de meditació.
• Opteu per observar els peus a peu per mantenir el vostre compte alt.
• Mengeu cuina local saludable per a que encara tingueu nutrició.

Què podeu fer per abordar el blues post-viatge (amplificat)?

Sovint per a persones amb depressió, el temps durant els vostres viatges no necessàriament empitjora, sobretot quan es fa de manera saludable. Viatjar sovint aporta sentiments d’alleujament i felicitat. La caiguda arriba quan haureu de tornar a casa al final d’un viatge.

Els dies després de tornar de visitar el meu xicot, vaig passar més temps al llit i menys temps afrontant les meves responsabilitats, cuidant un cas intens de blues post-viatge. El viatge havia estat un respir, sí, però, per aquell moment, va ser molt temporal.

"Totes les demandes antigues tornaran, més la necessitat de posar-se al dia amb el treball que queda desfet. [Amb] la possibilitat de generar un retard i la constatació que les properes vacances estan molt lluny, probablement la persona deprimida ho sentirà més que una persona "feliç" ", conclou el doctor Seeman. "Però, les vacances poden haver-los permès un temps per pensar en propers passos i nous propòsits, així que hi pot haver una nova determinació de rebre ajuda, per exemple."

La meva història i experiència no són úniques. Voldria que hagués sabut que deixar de banda un temps per reflexionar i planificar pot ser clau per combatre activament els símptomes magnificats en tornar a casa.

No hi ha hagut mai una cura màgica per a la depressió. Els viatges no haurien de ser considerats com a tals.

Entendre que la depressió vindrà al llarg del viatge, i utilitzar el viatge com a socorrista més que com a antídot, pot fer tota la diferència en l'experiència i els sentiments que sorgeixen abans, durant i després del viatge.

Continuar llegint: obtenir ajuda per a la depressió »

Ashley Lauretta és periodista autònoma amb seu a Austin, Texas. És ajudant de redacció de LAVA Magazine i col·laboradora col·laboradora de Women’s Running. A més, la seva llista apareix a The Atlantic, ELLE, Journal's Men, espnW, BONS Sports i molt més. Troba-la en línia a ashleylauretta.comi a Twitter a @ashley_lauretta.