Sorprenentment relatius consells d'entrenament dels millors atletes de CrossFit Annie Thorisdottir i Rich Froning

Content

• Creuen que els burpees són molt durs.
• Encara es posen nerviosos, però ho accepten.
• Confien en trucs per fer exercicis difícils.
• Tenen el seu combustible abans de l'entrenament.
• Fins i tot han de modificar-se o aturar-se completament.
• Revisió de

Rich Froning és la primera persona que guanya els títols del primer lloc al CrossFit Games (si ho vas llegir amb els ulls creuats, això el converteix en un guanyador quatre vegades). No només ha pujat al capdamunt del podi, sinó que també ha portat el seu CrossFit Box, CrossFit Mayhem, al primer lloc de la categoria d'equips tres anys consecutius. La seva companya esportista, Annie Thorisdottir, d'Islàndia, també és una campiona consecutiva, la qual cosa la converteix en la primera dona a guanyar el primer lloc als CrossFit Games dos anys consecutius. (Confós? Aquí teniu el que heu de saber sobre el CrossFit Open i els jocs.)

Tot i això, Froning i Thorisdottir volen que sàpigueu que el que veieu als clips de les xarxes socials i els punts destacats dels jocs CrossFit són el primer percentatge d’atletes.

"Quan la gent veu els Jocs CrossFit, pensa:" No puc fer això ", diu Froning." Diuen: "1) és massa perillós 2) és massa dur, però l'escalabilitat és la bellesa de CrossFit". (Prova: aquí és com podeu escalar el famós entrenament Murph CrossFit.) Thorisdottir està d'acord: "La gent pensa que cal estar en forma per començar, però s'equivoca. Les caixes CrossFit hi són per ajudar-vos a aprendre els moviments". (Voleu provar-ho? Podeu fer aquest entrenament CrossFit per a principiants a casa.)

Tot i així, a primera vista, podeu pensar que no teniu res en comú amb els CrossFit Fittest Humans 2011 de la Terra: els seus cossos musculars poden moure’s amb facilitat centenars de lliures i parlen dels seus WODS preferits (Angie i Amanda, per si Em pregunto) amb un somriure casual, sabent que tots dos són esgotadors fins i tot per a un habitual de CrossFit. Tanmateix, quan ens vam asseure amb Froning i Thorisdottir al llançament de la sabata Nano CrossFit més nova de Reebok (que tots dos van ajudar a provar en les etapes de desenvolupament), vam aprendre que aquests atletes superestrelles són més humans del que penses.

Aquestes són només algunes de les coses que podeu tenir en comú.

Creuen que els burpees són molt durs.

L’exercici CrossFit més enganyosament dur? "Burpees", diuen tots dos, sense dubtar-ho ni un moment.

"T'ho mires i et dius: 'Oh, deixa'm baixar i aixecar-me'", diu Froning, "Però després fas un munt de repeticions i, finalment, no et pots aixecar més, (Um, massa real. Vegeu per què aquest entrenador de celebritats creu que els burpees són tontos.)

"Tothom pensa que els burpees són durs", coincideix Thorisdottir. Quan feu burpees a l'estil AMRAP (tantes repeticions com sigui possible), centreu-vos en l'exhalació, diu Thorisdottir: "Respiro molt per seguir abocant tot el CO2" per aconseguir tant oxigen als músculs com possible, diu ella.

Froning, d'altra banda, segueix movent-se: "Com més et mous, més ajudes a moure part d'aquest àcid làctic, mentre que si et toques a terra [al final d'una representació de burpee o durant els períodes de descans] és amable. de piscines ", diu. (Cerqueu més consells per millorar els vostres AMRAP? Proveu aquests trucs de l’entrenadora Jen Widerstrom.)

Encara es posen nerviosos, però ho accepten.

Mentre que alguns poden acostar-se davant l'energia nerviosa de la competència i els entorns d'alt estrès, Thorisdottir i Froning s'alimenten d'això. "Crec que deixaré tan bon punt ja no estigui nerviós perquè això vol dir que no t'importa", diu Thorisdottir.

"Cada vegada que competeixo, encara em poso nerviós", diu Froning. Diu que els nervis provenen del desconegut: "Hi ha els nervis perquè" oh això realment farà mal ", llavors hi ha el" he de vés ràpid i no sé a quina velocitat aniran tots els altres', nervis". Tot i que el fa sentir incòmode, Froning diu que ho prefereix, ja que "si no [es posa nerviós] seria tant. diversió."

Confien en trucs per fer exercicis difícils.

Per ser una de les persones més aptes de la Terra (fins i tot només una vegada!), Cal tenir certa duresa mental. Però, per reclamar aquest títol en anys consecutius? Aquestes són algunes coses de nivell següent. És evident que no són immunes als nervis, però com es mantenen concentrats i no deixen que els nervis els treguin el millor?

"Si s'està aixecant, heu de creure en vosaltres mateixos i no tenir por dels pesos", diu Thorisdottir. "No pensis en el que hi ha a la barra i segueix movent-te". (Relacionat: Com psicològicament per aixecar pesos pesats)

Pel que fa a la competició, confieu en el vostre entrenament: "Assegurar-vos mentalment que esteu a la zona té gairebé la creença que ja heu dedicat tota la feina", diu. Heu passat centenars d'hores empenyent els vostres límits: ara és hora de veure on us ha aconseguit. Froning, en canvi, té un enfocament molt diferent per arribar a la zona: "Ni tan sols és voluntat ni vol guanyar", diu. "És la vergonya i la vergonya de perdre". (La ciència ho avala: el càstig és en realitat una gran motivació per fer exercici.)

Tenen el seu combustible abans de l'entrenament.

Quan s’està entrenant amb el màxim calibre d’atleta CrossFit, tot el que fa és metòdic i els àpats no són una excepció. "Per a mi, ha estat molt important tenir prou menjar", diu Thorisdottir, que menjarà farina de civada, tres ous ferrats, llet sencera i un got d'aigua amb gas amb una cullerada de pols verdes abans d'una competició. Mentrestant, Froning practica dejuni intermitent i menja entre la una i les nou de la nit. "Al matí, abans de la meva sessió d'entrenament més gran, no menjaré ni beuré res abans que aigua", diu. (Relacionat: Allò que les dones necessiten saber sobre el dejuni intermitent)

Fins i tot han de modificar-se o aturar-se completament.

La comunitat CrossFit és coneguda per donar-ho tot durant els seus entrenaments i, de fet, "de vegades no saps quan deixar-ho", admet Froning. (Psst: estigueu atents a aquests signes que necessiteu un dia de descans.)

Tanmateix, és una cosa que es fa més fàcil amb l'edat: "Com més temps fas això i com més gran et fas, de vegades comences a adonar-te'n. és "És millor dir-ho", diu. "Quan ets més jove, sols dir:" Oh, en puc fer un més ", i normalment és quan et fa mal."

A menys que, per descomptat, sigui temps de joc, diu Thorisdottir: "Si es tracta de competició, sempre es pot fer un més".

Revisió de