Aquest entrenament HIIT de cos total us farà suar en menys de 5 minuts

Content

• Estira cap a una sola cama
• Rotacions de taulers laterals
• Salts de Sumo d'entrada i sortida
• Flexions cap endavant / laterals
• Revisió de

Podeu fer qualsevol cosa durant cinc minuts, oi? Bé, aquest entrenament superintens a l’estil Tabata de l’entrenador famós de les xarxes socials Kaisa Keranen (@KaisaFit) posarà a prova la vostra força.

L'entrenament us desafia a fer alguns moviments difícils, incloses les variacions de flexions i taulons que mai no heu vist abans, durant 20 segons, ajustant-se a tantes repeticions com sigui possible (AMRAP). Vostè descansa durant 10 segons i després passa al següent moviment. (ICYMI, aquesta és la fórmula bàsica per a un entrenament Tabata.) Repetiu el circuit de dues a quatre vegades per fer l'entrenament més ràpid i dur que trobareu en aquest costat de la barra.

Prepareu-vos per als cinc minuts més intensos de la vostra vida. Has acabat amb l'energia sobrant? Fer-ho de nou.

Estira cap a una sola cama

A. Comenceu en una posició estancada a la cama dreta, els genolls doblegats a 90 graus, els braços estesos per les orelles.

B. Col·loqueu les mans a terra. Torneu amb la cama dreta cap amunt i aixequeu-la cap amunt, baixant-la fins a empènyer-la.

C. Torna a començar i repeteix.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Repetiu per l'altre costat.

Rotacions de taulers laterals

A. Comenceu per una tauleta lateral de l'avantbraç al costat esquerre, la cama esquerra i el braç alçats cap al cel.

B. Gireu el tors cap al terra, baixant la cama esquerra i agafant el braç esquerre per sota del cos.

C. Torna a començar i repeteix.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Repetiu per l'altre costat.

Salts de Sumo d'entrada i sortida

A. Comenceu en una posició a la gatzoneta baixa, amb els peus més amples que l’amplada del maluc.

B. Condueix a través dels talons per saltar els peus junts, dempeus alt.

C. Saltar els peus cap enrere i repetir.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Repetiu per l'altre costat.

Flexions cap endavant / laterals

A. Comenceu a la part superior d'una posició de flexions.

B. Passa el braç dret cap endavant i baixa en una flexió. Passeu el braç dret cap enrere per començar, després cap al costat; baixar en una flexió.

C. Torna a començar i repeteix. Realitzeu tots els altres conjunts al costat oposat.

Feu AMRAP durant 20 segons; descansar 10 segons. Repetiu per l'altre costat.

Revisió de