Les 10 principals raons per les quals no us ateneu a les vostres resolucions

Content

• Revisió de

Gairebé la meitat de nosaltres prenem les resolucions de Cap d’Any, però menys d’un 10 per cent de nosaltres les mantenim. Ja sigui falta de motivació, manca de recursos o simplement perdem l’interès, és hora de començar de nou i esbrinar maneres d’acabar el que hem començat. A continuació s’expliquen deu raons per les quals la gent no s’adhereix a les seves resolucions de Cap d’Any i com evitar que aquest any passi.

Motiu 1: anar-ho sol

Ja sigui deixar de fumar, millorar el joc de tennis o anar al gimnàs amb més freqüència, no ho feu tot sol. "Si sou algú que tingui un índex d'èxit més alt quan tingueu suport extern, obteniu un amic", diu Amy Applebaum, entrenadora de l'èxit. "Això crea rendició de comptes, que és essencial per a l'èxit".

"Envolta't de persones que t'inspiren a ser més, a fer més i a tenir més", aconsella The Mojo Coach Debi Silber. "Si jugues a tennis i vols millorar el teu joc, juga amb gent millor que tu que t'inspira a ser millor". Recordeu que el vostre amic ha de ser una força positiva a la vostra vida, no pas negativa. Silber recomana evitar els anomenats "vampirs energètics" o les persones que et drenen mental i emocionalment, fins i tot si són parelles disposades.

Raó 2: Resolucions extremadament elevades

Si el vostre objectiu és resoldre la pau mundial, potser un objectiu més assolible és prometre que finalment llegireu Guerra i pau. "La majoria de nosaltres creem resolucions massa" grans "i, per tant, no les podem assolir", diu Applebaum. "Examineu les vostres resolucions. Són el que realment voleu o us hi heu compromès perquè creieu que se suposava?"

Preneu-ho dia a dia, diu l'entrenador de vida Hunter Phoenix. "He fet un pacte amb mi mateix per deixar d'obsessionar-me amb el passat, fantasiar amb el futur i, en canvi, abraçar el present i el que puc fer per canviar la diferència aquí i ara".

Raó 3: renunciar-hi massa fàcilment

Tant si us desanimeu com si simplement perdreu l’interès, renunciar-hi amb massa facilitat suposa un gran trencament de resolució. "Moltes persones prenen les seves resolucions amb la creença genuïna que poden assolir-les, però, al febrer, l'emoció s'esvaeix i comencen a tenir prioritat altres prioritats", diu Andrew Schrage, fundador de MoneyCrashers. "Per solucionar aquest problema, intenteu establir punts de referència durant tot l'any. En fer-ho, podeu mantenir-vos en pista durant tot l'any i utilitzar el poder del reforç positiu per mantenir el vostre impuls."

Motiu 4: Gestió del temps

De vegades t'adones que la teva resolució és un compromís de temps més gran del que havies previst originalment. En lloc d’intentar aconseguir-ho tot en un dia, divideix-lo en increments manejables. "Estic decidit a dedicar cinc minuts al dia a estar sense desordre i organitzat", diu l'organitzadora professional Melinda Massie. "La manera més senzilla d'organitzar-se i mantenir-se lliure de desordres és convertir-la en un hàbit diari i tothom pot estalviar cinc minuts al dia".

Raó 5: Càrrega financera

Molts abandonen les seves resolucions si les despeses associades són massa elevades, diu Schrage. "Per exemple, perdre pes de vegades pot requerir una subscripció cara al gimnàs. Sigues creatiu i intenta trobar maneres menys costoses d'assolir els teus objectius. Si estàs intentant perdre pes, pots fer exercici i fer exercici sense gimnàs".

Raó 6: Resolucions poc realistes

Podeu fantasiar amb el vostre nou i estupor cos de mida 6 o amb aquesta feina de sis xifres, però, realment, podeu fer-ho abans que acabi l’any? "Si creieu que perdreu 100 lliures en tres mesos, això no passarà", afirma Erin Palinski, expert en nutrició i condicionament físic. "Cal establir un objectiu que sigui realment assolible en el període de temps que us hàgiu establert".

Això també significa ser realista amb tu mateix i mirar-te llargament al mirall. "Les resolucions requereixen canvis de comportament, i la majoria de nosaltres no volem afrontar que sovint hi ha una llista de canvis per fer", diu el psicòleg clínic amb seu a Alabama Josh Klapow. "Així que escolliu-ne un i tingueu confiança. Seguiu-hi. És molt millor tenir èxit en una resolució més petita i més manejable que fallar en una de més gran i més alta".

Raó 7: No hi ha pla

"Les millors resolucions són aquelles que realment inclouen un pla d'acció", diu l'hipnotista Michael Ellner. Applebaum diu que la gent es prepara per al fracàs perquè es compromet a una resolució, sabent plenament que no tenen cap pla per aconseguir-ho realment.

"Heu de crear un pla que us ajudi a assolir els vostres objectius", diuen Karena i Katrina, fundadores de ToneItUp.com."Dividiu el vostre objectiu final en objectius setmanals més petits, de manera que tingueu la sensació de treballar cap a una cosa immediata i feu un calendari amb alguna cosa que fer cada dia que us apropi més al resultat desitjat", diuen.

Raó 8: Falta d'honestedat

Esteu realment compromès a córrer una marató, perdre pes o qualsevol altra cosa que us comprometeu a fer? Sigues honest amb tu mateix. "Sovint ens comprometem a fer coses perquè creiem que hauríem de fer-ho", diu Applebaum. "No perdeu el temps amb això. Només quedareu decebuts de vosaltres mateixos. Preneu les resolucions que realment voleu aconseguir perquè realment voleu i realitzareu un pla d'acció", diu.

Raó 9: perspectiva errònia

Tot i que podeu tenir les millors intencions amb la vostra resolució, podríeu estar pressionant-vos innecessàriament. Posa-ho en perspectiva. "En lloc d'associar l'Any Nou a les resolucions o canvis que heu de fer, considereu que és un moment de reflexió sobre les coses que voleu treballar durant tot l'any", diu Applebaum. "Deixeu de fixar-vos en allò que no heu aconseguit i, en el seu lloc, concentreu-vos en el que realitzareu."

Raó 10: No creure en tu mateix

Segons la psicoterapeuta de Beverly Hills Barbara Neitlich, de vegades tot el que necessites per continuar és donar-te una palmada a l'esquena. "Feliciteu-vos pel vostre progrés. El problema és que moltes persones tenen una actitud molt blanca i negra. Ho veuen com si heu assolit el vostre objectiu o bé heu fracassat, però hi ha una zona gris", diu.

Si el vostre objectiu era enviar deu currículums setmanals per a una nova feina i només n’heu enviat cinc, no us enganxeu. "Més aviat, feliciteu-vos i recompenseu-vos per fer l'esforç cap al vostre objectiu. Això us donarà l'energia i la resistència que necessiteu per continuar assolint el vostre objectiu inicial", diu Neitlich. I mata’t amb bondat, diu Silber. "Amb els amics, sovint oferim amabilitat, elogis, calidesa i sentiments positius, però la majoria de la gent no parla a si mateixa d'aquesta manera. Comprometeu-vos a oferir-vos la mateixa bondat i compassió".

Revisió de