4 consells per mantenir la motivació sense fer-te miserable

Content

• 1. Aboqueu-vos un pick-me-up
• 2. Feu entrenaments que us desafiïn
• 3. Sigues estratègic pel que fa al son
• 4. Menja carbohidrats, però cronometra'ls bé
• Revisió de

La motivació no és només un joc mental. "La investigació està demostrant que el que menges, quant dorms i altres factors poden afectar directament la teva conducció", diu Daniel Fulford, Ph.D., professor ajudant i psicòleg clínic de la Universitat de Boston. Aquestes influències físiques afecten el que es coneix com a percepció de l'esforç, o la quantitat de treball que creieu que tindrà una acció, que al seu torn pot determinar si continueu avançant, diu Fulford.

Així és com funciona el procés: el vostre cervell avalua la dificultat d’una tasca o d’un objectiu basant-se en gran part en el vostre estat fisiològic. "Utilitza senyals, inclosa la fam o el cansament que teniu, per determinar si una activitat física val la pena l'esforç necessari", afirma Fulford. Per exemple, si estàs esgotat, el teu cervell podria avaluar que anar al gimnàs ara requereix molt més esforç del que faria després de vuit hores completes de son, i et costarà més persuadir-te per anar-hi.

Per mantenir la vostra motivació elevada, cal que la vostra percepció de l’esforç sigui baixa. (Relacionat: cinc raons per les quals falta la vostra motivació) Forma va treballar amb els experts per identificar quatre estratègies que científicament han demostrat que fan exactament això, de manera que pugueu assolir qualsevol objectiu.

1. Aboqueu-vos un pick-me-up

Una tassa de cafè o te negre no només us dinamitza, sinó que també fa que les tasques pendents siguin més manejables. "La cafeïna redueix el nivell d'adenosina del cervell, un neurotransmissor que et fa somnolent. A mesura que alleuja la fatiga mental, les tasques se senten menys difícils", afirma Walter Staiano, Ph.D., cap d'investigació de Sswitch, una empresa de neuroeficiència. . Algunes begudes ensucrades poden tenir un efecte similar, segons la investigació de la revista Psicologia i Envelliment. Els adults que van consumir 25 grams de glucosa 10 minuts abans de fer una prova de cerca de memòria es van comprometre més que els que van prendre una beguda sense sucre. Els investigadors encara no saben si altres formes de sucre, com la sacarosa del sucre de taula i la fructosa de la fruita, ofereixen els mateixos resultats. Així que, per a una cosa segura, trieu gels de glucosa, comprimits o begudes.

2. Feu entrenaments que us desafiïn

Fer exercici regularment i contínuament fent-ho pot fer que tota la resta de treballs se senti menys difícil, diu Staiano. "Hem trobat que 30 minuts de tasques cognitives exigents que van fer que la majoria de la gent es cansés mentalment no tenien cap efecte sobre els ciclistes d'elit", diu. "Creiem que és perquè quan entrenes el teu cos, tu també entrenes el teu cervell i es fa més resistent a la fatiga mental i es connecta per fer front a coses que requereixen alts nivells d'esforç". Qualsevol activitat físicament exigent tindrà aquest efecte i reduirà la vostra percepció de l’esforç, diu Staiano. Només seguiu empenyent-vos per aixecar-vos més, moureu més lluny, anar més ràpid o estirar-vos més. (Aquí teniu l’entrenament més dur que podeu fer amb una sola manuela).

3. Sigues estratègic pel que fa al son

No descansar prou pot fer que tot sembli més difícil, diu Fulford. En un dia típic, això no és una gran cosa: dormir profundament la nit següent i la vostra motivació es recuperarà. Però la investigació demostra que si torneu i torneu la nit abans d’un esdeveniment important com una cursa, us pot desencadenar. "La manca de son afecta el vostre enfocament en un objectiu i redueix el subministrament d'energia al cervell", assenyala Fulford. "La teva resistència mental i l'esforç disminueixen, la qual cosa redueix el teu rendiment". La bona notícia: simplement ser conscient que la somnolència afecta la vostra motivació, però no les vostres capacitats físiques, és suficient per ajudar-vos a recuperar-vos, diu Fulford. Per avançar, recordeu-vos que teniu les habilitats necessàries per tenir èxit.

4. Menja carbohidrats, però cronometra'ls bé

Estar una mica en el costat de la gana és bo per a la motivació. "És un senyal físic per al vostre cervell que cal actuar [per trobar menjar], de manera que us pot conduir més", diu Fulford. "La sacietat, en canvi, posa el cos en mode de repòs". Per satisfer la gana i augmentar el mojo, trieu aliments rics en carbohidrats com el pa i la pasta. "Alliberen glucosa molt ràpidament, la qual cosa us pot donar més energia a curt termini. Els aliments amb més greixos com l'alvocat requereixen més energia per digerir, la qual cosa pot dirigir l'energia lluny del cervell i conduir a una major percepció de l'esforç", diu Fulford. . (Relacionat: Guia de la dona sana per menjar carbohidrats)

Eviteu menjar un àpat gran o ple de greixos just abans de ser productiu. I si us trobeu creuant la línia de gana a gana, agafeu un petit aperitiu ple de carbohidrats com un plàtan per treure'n la vora.

Revisió de