Com controlar l'augment de pes mentre està a la insulina
Content
- Per què la insulina causa augment de pes
- Poseu-vos en contacte amb el vostre equip de salut
- Formular un pla d’àpats
- El consum de calories
- Control de la porció
- Què menjar
- Aliments per perdre pes
- Aliments per augmentar de pes
- Pla d’acció
- Increment de la sensibilitat a la insulina
- Abans de començar
- Consells per prendre el control
Per què la insulina causa augment de pes
L’augment de pes és un efecte secundari normal de prendre insulina. La insulina t’ajuda a gestionar el sucre del teu cos ajudant les teves cèl·lules a l’absorció de glucosa (sucre). Sense insulina, les cèl·lules del teu cos no són capaces d’utilitzar sucre per a l’energia. Elimineu la glucosa addicional al torrent sanguini a través de l’orina o bé quedeu a la sang, provocant nivells elevats de sucre en sang.
És possible que tingueu pèrdua de pes abans de començar la teràpia amb insulina. La pèrdua de sucre a l’orina porta aigua amb ella, de manera que una part d’aquesta pèrdua de pes es deu a la pèrdua d’aigua.
A més, la diabetis no gestionada pot tenir més gana. Això pot conduir a menjar una quantitat més gran d’aliments fins i tot quan s’inicia la teràpia amb insulina. I quan comenceu la insulinoteràpia i comenceu a controlar el sucre en sang, la glucosa al vostre cos s’absorbeix i s’emmagatzema. Això provoca un augment de pes si la quantitat que mengeu és superior a la que necessiteu al dia.
És important no reduir-vos la insulina, fins i tot si feu pes. Podeu tornar a perdre pes quan us quedeu amb la insulina, però us poseu en risc de complicacions. Un cop torni a començar el tractament, el pes tornarà. Això pot comportar un patró de pèrdua de pes poc saludable i complicacions a llarg termini com ara malalties del cor o danys renals. La insulina és la millor manera de reduir la glucosa en sang i controlar la diabetis.
La bona notícia és que podeu controlar el vostre pes mentre preneu insulina. Pot comportar canviar els vostres hàbits alimentaris i ser més actiu físicament, però això us pot ajudar a evitar l'augment de pes. Obteniu més informació sobre els passos que podeu fer per gestionar el vostre pes.
Poseu-vos en contacte amb el vostre equip de salut
El vostre equip sanitari disposa d’informació, experiència i consells pràctics per navegar per aquestes aigües. Us poden ajudar a fer un pla per baixar de pes i per mantenir un pes saludable. Aquest important equip pot incloure un o més dels professionals sanitaris següents:
- metge d’atenció primària
- infermera educadora o educadora infermera en diabetis
- educador certificat en diabetis
- dietista registrat
- endocrinòleg
- metge d’ulls
- podòleg
- fisiòleg de l'exercici
- terapeuta, treballador social o psicòleg
El vostre equip d’assistència sanitària us ajudarà a formular el vostre pla si avalueu el vostre estat actual. Començaran a veure l’índex de massa corporal (IMC), l’estat de salut general i els obstacles als que us podeu trobar quan es tracta d’alimentació i d’activitat física.
També poden proporcionar orientació per establir objectius realistes en funció de la seva avaluació. Els objectius numèrics poden ajudar-vos en la vostra baixada de pes. Els seus objectius poden ser:
- assolint el vostre IMC ideal
- mantenir el pes ideal o perdre una quantitat determinada de pes
- assolir objectius d’activitat física diària i setmanal
- canviar els hàbits de vida per ajudar a millorar la vostra salut
- complir els seus objectius fins a una data determinada
També podeu preguntar als vostres metges sobre altres medicaments per a la diabetis perquè pugueu reduir la dosi d’insulina. Alguns medicaments com la glicúrida-metformina (Glucovança), l'exenatida (Bydureon) i la pramlintida (SymlinPen) poden ajudar a regular els nivells de sucre i alguna pèrdua de pes. El vostre metge us informarà si aquests medicaments són adequats per al vostre estat.
Formular un pla d’àpats
El vostre dietista us pot ajudar amb un pla de menjars per als canvis en la dieta que heu de fer. Un pla d’àpats individualitzat és crucial per tenir èxit, perquè els hàbits alimentaris i les necessitats dietètiques de tots són diferents. El vostre pla inclourà quins tipus d'aliments mengeu, la mida de la porció i quan mengeu. També pot incloure compres i preparació de menjars.
El consum de calories
La majoria de les persones amb diabetis coneixen la seva ingesta de carbohidrats, però el nombre de calories és diferent. També implica veure la ingesta de proteïnes, greixos i alcohol.
La clau per perdre pes és cremar més calories de les que consumeixes. Però això no significa saltar-se els àpats. Saltar els àpats té un efecte secundari més gran que perdre pes. Pot provocar nivells baixos de sucre en sang i fins i tot augment de pes. El vostre cos utilitza energia de manera menys eficient quan salta els àpats.
Control de la porció
El control de racions pot ajudar a gestionar la ingesta de calories. A més de comptar els carbohidrats, considereu el mètode de control de les porcions. Retallar la mida de la vostra porció pot ajudar a reduir el nombre de calories.
A continuació, es detallen els fonaments bàsics del mètode de control de les plaques:
- Visualitzeu una línia cap avall al centre del vostre plat. Afegiu una segona línia a qualsevol de les meitats. Hauríeu de tenir tres seccions.
- Poseu les verdures que no siguin midonoses que us agradin a la secció més gran. Les verdures afegeixen gran quantitat i mida als vostres àpats sense afegir moltes calories. A més, sovint són rics en fibra, cosa que és útil per al pes i el sucre en sang.
- Els grans i els midons omplen una de les seccions més petites, seguint les pautes de recompte de carbohidrats.
- Col·loca proteïna magra a l’altra secció petita.
- Afegiu una porció de fruita o un lacti baix en greixos tal i com permet el vostre pla d’àpats.
- Afegiu greixos saludables, però limiteu-ne les quantitats, ja que poden afegir moltes calories en una petita quantitat.
- Afegiu una beguda no calòrica com ara aigua o cafè o te sense sucre.
Les racions de menjar que mengeu són crucials. A Amèrica, substituïm el menjar. La investigació confirma que els nord-americans consumeixen sensiblement més calories perquè se’ls ofereix racions més grans. Tenint això en compte, sabeu que està bé dir "no" a més.
Què menjar
Alguns aliments poden ajudar-vos a la vostra pèrdua de pes. L’elecció d’aliments de qualitat i no processats és més saciant i eficaç que confiar en el recompte de calories. Segons la Harvard School of Public Health, els estudis demostren que l’augment de pes s’associa a aliments processats i carns vermelles. Els aliments d'alta qualitat també ajuden a consumir poques calories.
Aliments per perdre pes
- verdures
- cereals integrals
- fruits
- nous
- iogurt
Aliments per augmentar de pes
- patates fregides i patates
- aliments amb midó
- begudes endolcides amb sucre
- carns vermelles processades i sense processar
- grans, greixos i sucres refinats
Parleu amb el vostre metge si esteu interessats en una dieta determinada. No totes les dietes funcionen per a tothom. I alguns causen efectes secundaris no desitjats, sobretot si teniu altres condicions de salut.
Pla d’acció
La millor manera de cremar calories i energia no utilitzada és l’exercici. L'Associació Americana del Cor recomana almenys 150 minuts d'exercici moderat a la setmana per als adults. Aquest és l’equivalent a 30 minuts d’exercici cinc dies a la setmana.
L’exercici també pot ajudar a la sensibilitat a la insulina fent que les cèl·lules siguin més sensibles a la insulina. La investigació demostra que només una setmana d’entrenament pot millorar la vostra sensibilitat a la insulina.
Una combinació d’exercicis aeròbics i de resistència pot ajudar a millorar el vostre viatge per perdre pes. Les activitats aeròbiques ajuden a la crema de calories i la glucosa, mentre que l’entrenament per resistència genera músculs. El combustible principal dels músculs és la glucosa. Així, com més múscul tingueu, més sereu. L’entrenament de força també pot preservar la massa corporal magra a mesura que envelleixes.
Les activitats aeròbiques poden ser qualsevol cosa que us sorgeixi el batec del cor, com ara:
- corrent o caminant
- en bicicleta
- natació
- ballant
- utilitzant esglaons d’escala o màquines el·líptiques
L’entrenament de resistència o força inclou:
- fent exercicis de pes corporal
- aixecant pesos lliures
- utilitzant màquines de pes
Podeu obtenir un entrenador, fer classes o utilitzar una aplicació de fitness com 30 dies de fitness desafiaments per ajudar-vos a iniciar la vostra rutina.
Increment de la sensibilitat a la insulina
Pot resultar més beneficiós fer entrenaments a intervals, que és quan fa exercici amb períodes d’activitat lenta i moderada o intensa. Segons l’autogestió de la diabetis, els estudis demostren que les persones amb diabetis tipus 2 van millorar la seva sensibilitat a la insulina amb un entrenament de resistència a intensitat moderada. Un dels estudis va trobar que els homes amb diabetis tipus 2 augmentaven la seva sensibilitat a la insulina, van guanyar múscul i van perdre pes tot i que van menjar un 15 per cent més de calories.
Trobeu un parell d’activitats d’intensitat inferior i intenses que us agradin Fer-les almenys cada dos dies pot ajudar a augmentar la sensibilitat a la insulina i la pèrdua de pes.Altres maneres d’augmentar la sensibilitat a la insulina són:
- dormir prou
- moderar els nivells d’estrès
- reduint la inflamació corporal
- perdent excés de greix corporal
L’exercici també pot ajudar en aquests passos.
Abans de començar
Assegureu-vos de consultar el vostre metge abans de començar un règim d'exercici. L’exercici redueix el sucre en sang. Segons el tipus d’insulina que necessiteu, potser haureu d’ajustar la intensitat o el temps del vostre exercici o ajustar la ingestió d’insulina o alimentària. El vostre equip sanitari us pot assessorar sobre quan podeu provar els nivells de glucosa en sang i quan heu de menjar en relació amb el temps que teniu destinat a fer exercici.
L’exercici també pot empitjorar algunes complicacions relacionades amb la diabetis. És important consultar amb el vostre metge abans d’iniciar una rutina d’exercicis si teniu:
- retinopatia diabètica i altres trastorns de l’ull
- neuropatia perifèrica
- malaltia cardíaca
- malaltia de ronyó
Consells per prendre el control
Tingueu en compte que reduir la vostra insulina mai és una solució per a la pèrdua de pes. Els efectes secundaris que podeu experimentar en limitar la dosi d’insulina són greus i poden durar.
Recordeu discutir qualsevol programa de pèrdua de pes amb el vostre equip sanitari. Ells us podran posar en el camí correcte per mantenir un pes saludable mentre preneu insulina.
Us Aconsellem Que Llegiu
El massatge pot ajudar amb la ciàtica?
