Una guia per a la crisi

Content

• Visió general
• Què és el brot?
• Qui obté un brot?
• Què són signes de cremades?
• Les 12 etapes del brot
• Com prevenir la crema
• Com ajudar els amics o familiars
• Emportar

Visió general

El Burnout és un estat d'esgotament mental i físic que pot disminuir l'alegria de la teva carrera professional, d'amistats i de les interaccions familiars. L’exposició continuada a situacions estressants, com tenir cura d’un membre de la família malalt, treballar moltes hores o presenciar notícies molestes relacionades amb la política i la seguretat escolar poden provocar aquest estrès.

Tanmateix, no sempre és fàcil detectar-ho. Tenint en compte això, hem creat una guia per ajudar-vos a identificar els signes de cremades, així com formes de prevenir-la.

Té interès en ajudar a amics, familiars o companys de treball que puguin patir aquest estat estressant? També hem inclòs una llista dels nostres consells i trucs favorits d’intervenció contra incendis.

Què és el brot?

Creat pel psicòleg Herbert Freudenberger a la dècada de 1970, el burnout descriu una condició d’estrès greu que comporta un esgotament físic, mental i emocional sever.

Molt pitjor que la fatiga ordinària, la combustió fa que sigui difícil per a les persones fer front a l’estrès i gestionar les responsabilitats del dia a dia.

Les persones que experimenten cremades sovint senten que no els queda res per donar i poden tenir temor a sortir del llit cada matí. Fins i tot poden adoptar una perspectiva pessimista cap a la vida i se sentin desesperades.

La combustió no desapareix per si sola i, si no es tracta, pot comportar malalties físiques i psicològiques greus com depressió, malalties del cor i diabetis.

Qui obté un brot?

Qualsevol persona que estigui exposada contínuament a alts nivells d’estrès pot patir cremades. L’ajuda als professionals, com ara els que responen en primer lloc, els metges i les infermeres, són especialment vulnerables a aquesta malaltia.

Juntament amb el creixement induït per la carrera, les persones que tenen cura també poden tenir aquest tipus d’esgotament extrem. Un estudi recent va trobar que, igual que els metges i els executius empresarials, les mares i els pares també poden cremar-se.

Les característiques de la personalitat com la necessitat de controlar-se, el perfeccionisme i ser de tipus A també poden augmentar el risc de cremades.

Què són signes de cremades?

Us preocupa que tingueu una brotació però no esteu segurs? Hem compilat una llista de símptomes que podeu utilitzar com a guia.

• Esgotament Sentir-se esgotat físicament i emocionalment. Els símptomes físics poden incloure mals de cap, mal de panxa i gana o canvis de son.
• Aïllament. Les persones amb cremades acostumen a sentir-se desbordades. Com a resultat, poden deixar de socialitzar-se i confiar en amics, membres de la família i col·laboradors.
• Escapar de fantasies. Descontents amb les exigències interminables del seu lloc de treball, les persones amb extinció poden imaginar-se de fugir o sortir de vacances en solitari. En casos extrems, poden recórrer a drogues, alcohol o aliments com a forma d’adormir el seu dolor emocional.
• Irritabilitat. La combustió pot provocar que la gent es pugui perdre de bo amb amics, companys de feina i membres de la família amb més facilitat. Fer front als estressors normals com preparar-se per a una reunió de treball, conduir els nens a l'escola i tenir tasques a la llar també pot començar a sentir-se insuperable, sobretot quan les coses no funcionen tal com estava previst.
• Malalties freqüents. La combustió, com altres estrèss a llarg termini, pot disminuir el sistema immune, fent-vos més susceptible de refredats, grip i insomni. La combustió també pot provocar problemes de salut mental com la depressió i l’ansietat.

Les 12 etapes del brot

A diferència del refredat o de la grip, el brot no es colpeja alhora.

Els psicòlegs Herbert Freudenberger i Gail North han exposat les 12 fases d'aquesta síndrome d'estrès:

1. Impulsió / ambició excessiva. Comú per a les persones que inicien una nova feina o que realitzin una nova tasca, massa ambició pot provocar un esgotament.
2. Empenyent-se a treballar més. L’ambició t’empeny a treballar més.
3. Descuidar les pròpies necessitats. Comences a sacrificar l’autocura com dormir, fer exercici i menjar bé.
4. Desplaçament del conflicte. En comptes de reconèixer que us estàs pressionant al màxim, culpes al teu cap, a les exigències del treball o als companys dels teus problemes.
5. No hi ha temps per necessitats no relacionades. Comences a retirar-te de la família i els amics. Les invitacions socials a les festes, pel·lícules i les dates del sopar comencen a sentir-se carregades, en lloc de gaudir.
6. Negació. Impaciència amb els que us envolten. En lloc de responsabilitzar-se dels teus comportaments, culpes als altres, veient-los com incompetents, mandrosos i carregats.
7. Retirada. Comences a retirar-te de la família i els amics. Les invitacions socials a les festes, pel·lícules i les dates del sopar comencen a sentir-se carregades, en lloc de gaudir.
8. Canvis de conducta. Els que estan al camí de la crema poden ser més agressius i agafar-se als sers estimats sense cap motiu.
9. Despersonalització. Sentir-se desvinculat de la seva vida i la seva capacitat de controlar la seva vida.
10. El buit interior o l’ansietat. Sentir-se buit o ansiós. Pot ser emocionant que busqui comportaments per fer front a aquesta emoció, com ara l’ús de substàncies, el joc o el comerç excessiu.
11. Depressió. La vida perd el seu sentit i comença a sentir-se desesperada.
12. Collapse mental o físic. Això pot afectar la vostra capacitat de fer front. La salut mental o l’atenció mèdica pot ser necessària.

Com prevenir la crema

L’estrès pot ser inevitable, però es pot evitar un cremor. Seguiu aquests passos us poden ajudar a evitar que el millor de vosaltres estressi:

Exercici

No només l’exercici és bo per a la nostra salut física, sinó que també ens pot donar un impuls emocional.

Estret durant temps? No necessiteu passar hores al gimnàs per obtenir aquests avantatges. Els mini entrenaments i les caminades curtes són maneres convenients de fer de l’exercici un hàbit diari.

Menja una dieta equilibrada

Menjar una dieta sana plena d’àcids grassos omega-3 pot ser un antidepressiu natural. Si afegir aliments rics en omega-3 com l'oli de llinosa, les nous i el peix, pot afavorir el vostre estat d'ànim.

Practiqueu bons hàbits de son

Els nostres cossos necessiten temps per descansar i restablir-se, i és per això que els hàbits de son saludables són essencials per al nostre benestar.

Segons la National Sleep Foundation, evitar la cafeïna abans de dormir, establir un relaxant ritual per dormir i prohibir els telèfons intel·ligents del dormitori poden ajudar a promoure una higiene sonora del son.

Demanar ajuda

En èpoques estressants, és important contactar amb ajuda. Si sol·liciteu ajuda us sembla difícil, considereu la possibilitat de desenvolupar un “check-in” d’autocura amb amics íntims i familiars perquè pugueu cuidar-vos els uns als altres durant els moments de prova.

Com ajudar els amics o familiars

Com podeu ajudar algú que pateix un brot? Si bé no podeu eliminar l’estrès d’algú, oferir suport pot ajudar a alleugerir la seva càrrega emocional.

Escolta

Abans de saltar al mode "arreglant", ofereu-vos escoltar les dificultats del vostre amic o membre de la vostra família.

Tenir algú amb qui parlar pot marcar la diferència. Sovint, la gent necessita algú per presenciar el seu estrès i patiment, i escoltar pot recórrer molt.

Validar sentiments i inquietuds

Quan els amics i membres de la família senten els efectes de la crema, diuen No em sona tan malament o Estic segur que les coses milloraran - mentre que està destinada a oferir tranquil·litat, pot sentir-se invalidant si algú se sent realment baix i desesperat.

En comptes d'això, ofereix la validació dient: "Heu estat treballant molt dur, puc entendre per què us heu esgotat".

Oferiu tipus d’ajuda específics

Les persones que són cremades solen estar cansades per pensar en maneres que els altres puguin ajudar. En lloc de preguntar: "Com puc ajudar?" ofereixen-vos deixar un àpat, recollir un servei de neteja en sec o fer un munt de bugaderia.

Gestos amables

L’enviament de flors, un missatge de text atent o una targeta escrita pot recordar als amics i membres de la família que no estan sols.

Com que solen treballar llargues hores, les persones amb cremades poden sentir-se soles i menyspreades. Però petits gestos d’amabilitat poden nodrir.

Recursos de recerca

Si els amics o membres de la família necessiten suport addicional, com la cura dels nens, un netejador de la casa o un psicoterapeuta, oferiu recursos de recerca i recursos multitudinaris per ajudar a alleujar l'estrès.

Emportar

Estar exposats a l’estrès continu pot provocar-nos una brotació. Alguns dels signes són sensacions d'esgotament, ansietat i aïllament dels amics i familiars. Tanmateix, menjar una dieta equilibrada, fer exercici regular i dormir una bona nit pot evitar aquest estat estressat.

Li preocupa amics i familiars que poden ser cremats? Escoltar les seves preocupacions, validar les seves emocions i oferir tipus específics de suport pot ajudar a alleugerir la càrrega.

Es pot evitar el cremor amb la cura de si mateix en una rutina diària. Tot i que treballeu llargues hores, estudieu els exàmens o teniu cura dels nens petits, recordeu que us rugeu una mica d’alegria cada dia.

Intenta sortir a passejar, parlar amb un amic o veure un programa agradable a la televisió. Petits gestos d’autocuració com aquests poden impedir que l’estrès es converteixi en alguna cosa més greu, com la brotació.

Juli Fraga és psicòloga amb llicència amb seu a San Francisco, Califòrnia. Es va graduar amb un PsyD a la Universitat del Nord de Colorado i va assistir a una beca postdoctoral a la UC Berkeley. Apassionada de la salut de les dones, acosta a totes les sessions amb calidesa, honestedat i compassió. Mireu de què va pendent Twitter.