El temps ho és tot

Content

• Revisió de

Quan es tracta d’aconseguir un gran treball, comprar la casa dels seus somnis o lliurar una línia de punch, el temps és tot. I el mateix pot passar per mantenir-se saludable. Els experts diuen que mirant el rellotge i el calendari podem aprofitar al màxim les rutines d'autocura, les cites mèdiques i fins i tot la dieta i l'exercici. Aquí, els seus consells sobre els millors moments per fer moviments crucials per a la salut.

El millor moment per programar la cirurgia: 9 o 10 del matí un dimarts o dimecres

La saviesa convencional diu que és millor ser el primer al quiròfan perquè el cirurgià estigui fresc, però un estudi recent a General Surgery News mostra que els cirurgians que s'han escalfat poden tenir un millor rendiment. La primera operació del dia (normalment a les 7.30 o a les 8 del matí) serveix com a escalfament, de manera que procureu obtenir el segon o el tercer lloc. "Si podeu entrar-hi a mig matí, encara tindreu la major part del dia per recuperar-vos i tindreu més possibilitats d'anar a casa aquella nit", diu Jerry Simons, PA-C, president de l'Associació Americana d'Assistents de Metges Quirúrgics. A més, els nivells d’adrenalina (l’hormona que accelera la respiració i la freqüència cardíaca) són naturalment més baixos al matí que a la tarda. "Més adrenalina estressa encara més un cos que ja està estressat per la cirurgia", explica Simons.

També hi ha un ritme a la setmana, diu Simons, que suggereix programar la cirurgia un dimarts o dimecres, quan els cirurgians poden estar en plena forma i les infermeres més atentes. "En aquest moment, el cirurgià ha tingut almenys un dia per entrar al gronxador i també hauria d'estar disponible per a la resta de la setmana laboral si teniu preguntes o problemes durant la recuperació", diu. "Els divendres, les infermeres solen estar més ocupades encarregant-se de les tasques administratives abans del cap de setmana".

El millor moment per fer un autoexamen de mama: l'endemà de finalitzar el període

Acostuma a revisar-te els pits just després de l'aturada del sagnat menstrual, quan els pits són més tous i menys tendres. Un o dos dies més tard encara està bé, però com més us acosteu al vostre següent període, més s'inflamen i es tornen dolorosos els pits (el que s'anomenen canvis fibroquístics a la mama), cosa que dificulta fer un autoexamen adequat, diu Mack Barnes, MD, oncòleg ginecològic de la Universitat d’Alabama a Birmingham. Fer autoexàmens a la mateixa hora cada mes també us ajuda a aprendre a diferenciar entre els canvis naturals i els preocupants; comparar els pits més suaus al començament del cicle amb els pits més durs i posteriors és com comparar pomes amb taronges. Els canvis de mama fibrocístics, que també inclouen grumolls i quists que solen ser inofensius, arriben al màxim de set a deu dies abans de la menstruació.

El millor moment per protegir-se de la protecció solar: 20 minuts abans de sortir a l’aire lliure

"Això dóna temps al producte per absorbir-se i igualar-se perquè obtingueu la millor protecció", diu Audrey Kunin, M.D., dermatòloga de Kansas City, Missouri i fundadora de dermadoctor.com. "La protecció solar que ha tingut temps per penetrar no es rentarà tan fàcilment si salta a l'aigua o sua fort".

El millor moment per veure un metge: la primera cita del dia

Totes les cites tenen la possibilitat de superar el temps assignat, cosa que fa que un metge cada vegada sigui més endarrerit a mesura que avança el dia. "Si no podeu entrar a primera hora, proveu-ho just després de l'hora de dinar del metge", suggereix Amy Rosenberg, M.D., metgessa de família a Westfield, N.J. Eviteu la gent després del treball si és possible; això és hora punta a les sales d'espera.

El millor moment per enganyar la teva dieta: dins de dues hores després d'un entrenament complet

Si us espavilarà, feu-ho després d’un exercici pesat o continuat, i el dolç pot anar directament als músculs en lloc de les cuixes. "El vostre cos emmagatzema sucre en forma de glicogen al múscul i, quan feu exercici dur o durant aproximadament una hora, aquestes reserves de sucre s'acaben", explica Althea Zanecosky, R.D., professora de nutrició esportiva a la Universitat Drexel de Filadèlfia. "Durant un parell d'hores després, les cèl·lules musculars són més receptives a la reposició dels hidrats de carboni. Tanmateix, les calories que no es cremin es convertiran en greix, així que no mengeu més del que heu gastat".

El millor moment per prendre la pastilla: a la nit "Prendre la píndola a la nit perquè dormin amb nàusees [un efecte secundari comú] funciona per a moltes dones", diu Sara Grimsley Augustin, PharmD, professora assistent a la Mercer University Southern School of Pharmacy a Atlanta. Afegeix: "Preneu la píndola a la mateixa hora cada dia, sobretot si utilitzeu mini píndoles que contenen menys estrògens. L'anticonceptiu pot ser menys efectiu contra l'embaràs si hi ha més de 24 hores entre dosis".

El millor moment per fer una migdiada: de 13 a 15 h.

La temperatura corporal cau fins a la mínima diürna a primera hora de la tarda, cosa que fa que us sentiu fluix; és un moment privilegiat per fer una migdiada. "Aquest és un període naturalment adormit, de manera que pot ser el moment més eficient per agafar una mica de son perdut", diu Mark Dyken, M.D., director del Centre de Trastorns del Son de la Universitat d'Iowa a Iowa City. Limiteu les pauses de la migdiada a 15-30 minuts, suficient per restablir energia, però no tant que afectin el son nocturn. Però si us falta un somni greu, una migdiada curta no la tallarà; dormir una bona nit tan aviat com puguis.

El millor moment per fer una prova d'embaràs a casa: una setmana després d'esperar el teu període

Al voltant del 25 per cent de les dones embarassades no donaran positiu el primer dia que perden el seu període. "No es pot predir perfectament el dia que començarà el període, de manera que pot provar abans que s'implanti l'òvul fecundat a l'úter i la prova encara no serà capaç de detectar l'embaràs", diu Donna Day Baird, Ph. D., epidemiòleg de l'Institut Nacional de Ciències de la Salut Ambiental. Si simplement no suporteu el suspens, feu la prova, però adoneu-vos que un "no" pot no ser definitiu. Repetiu-ho d'aquí a una setmana si el vostre període encara no s'ha presentat.

El millor moment per conèixer la teva parella de tennis: de 4 a 6 p.m.

La temperatura corporal augmenta a la tarda, i també ho fa el rendiment en esports que requereixen força i agilitat, com el bàsquet i l'aixecament de peses, diu Cedric X. Bryant, Ph.D., fisiòleg d'exercicis en cap del American Council on Exercise. Aquest augment de la temperatura a la tarda significa un múscul més càlid i flexible, una major força i resistència i un temps de reacció més ràpid.

El millor moment per obtenir un frotis de Papanicolaou: durant els dies 10-20 del vostre cicle

Si es barreja una mica de sang menstrual amb teixit raspat del coll uterí per fer una prova de Papanicolau, la sang pot amagar anomalies quan el tècnic de laboratori comprova si hi ha cèl·lules precanceroses. Això augmenta la possibilitat de resultats inexactes o la necessitat de repetir la prova, així que proveu de veure el vostre ginecòleg aproximadament una setmana després que finalitzi un període i una setmana abans que comenci el següent (doneu o preneu-vos uns quants dies). "En aquest moment estàs tan apartat de la menstruació com ho faràs", diu l'oncòleg ginecològic Mack Barnes.

Per obtenir el Papanicolau més pur possible, eviteu el sexe almenys 24 hores abans de l'examen; el semen pot amagar o rentar les cèl·lules cervicals, a més de la irritació que pot provocar inflamacions, la prova es recull com a anomalies.

El millor moment per obtenir un canal radicular: de 13 a 15 h.

L'anestèsic local dura tres vegades més quan s'administra a primera hora de la tarda que quan es dóna de 7 a 9 a.m. o de 5 a 7 p.m., segons estudis realitzats a Europa, on els dentistes obren la botiga abans i romanen oberts més tard. "Si necessiteu un procediment prolongat, intenteu fer-ho a primera hora de la tarda perquè l'anestèsic us protegeixi millor del dolor del procediment", suggereix Michael Smolensky, Ph.D., professor de fisiologia ambiental a Escola de Salut Pública de la Universitat de Texas a Houston i coautor de La Guia del rellotge corporal per a una millor salut (Henry Holt and Co., 2001). Per a un farciment senzill, però, pot ser millor una cita a mig matí, sobretot si teniu plans per a la nit: obtindreu una dosi decent d’analgèsics, però els llavis no quedaran adormits tant, evitant un somriure tort o una bava a la barbeta al sopar.

El millor moment per prevenir o combatre una ITU: anar a dormir

El suc de nabiu ajuda a aturar les infeccions del tracte urinari, gràcies als compostos que impedeixen que els bacteris s’adhereixin a les parets de la bufeta. Preneu un got com a gorra i podreu aprofitar al màxim una dosi medicinal. "Els compostos del nabiu s'asseuen a la bufeta durant la nit, de manera que poden treballar més temps lluitant contra els bacteris que causen les ITU", diu Amy Howell, Ph.D., científica del Blueberry Cranberry Research Center de la Universitat Rutgers de Chatsworth, Nova Jersey. Un got després del sexe també us pot proporcionar una mica de protecció, ja que les relacions sexuals augmenten el risc d’infeccions urinàries en empènyer els bacteris cap a la uretra.

Revisió de