Causes de l'estanquitat del genoll i què podeu fer

Content

• Dolor, inflor i rigidesa del genoll
• 1. Lligaments lesionats
• Què podeu fer per un lligament de genoll lesionat:
  
• 2. Menisc lesionat
• Què podeu fer per un menisc ferit:
  
• 3. Estanquitat després de la cirurgia de genoll
• Utilitzeu el genoll i les crosses
• Què podeu fer per la rigidesa del genoll després de la cirurgia:
  
• 4. Artrosi i artritis reumatoide
• Què podeu fer per controlar la rigidesa de l'artritis:
  
• 5. Músculs, febles i forts
• Què podeu fer per als músculs de les cames:
  
• Quan consultar al seu metge
• Consells per a estiraments de genoll i exercicis de genoll
• El menjar per emportar

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Resistència i rigidesa del genoll

La tensió o rigidesa del genoll en un o ambdós genolls és un problema habitual. L'estanquitat del genoll pot ser causada per lesions, problemes mecànics o estressants físics als genolls, com ara pes extra. La manca de flexibilitat o força també pot ser un factor que contribueixi. L’estretor del genoll és especialment probable si heu tingut una lesió al genoll o si teniu algun trastorn mèdic com la gota, l’artritis o una infecció.

Aquí parlem de diferents causes de rigidesa del genoll i dels conceptes bàsics del que podeu fer per controlar els símptomes associats.

Dolor, inflor i rigidesa del genoll

En primer lloc, parlem del dolor: és la forma que té el cos d’evitar que empitjori una lesió. Atès que el dolor pot limitar el moviment, pot provocar rigidesa als genolls, així com qualsevol lesió en curs.

Els genolls s’inflen quan l’excés de líquid s’acumula a l’interior del genoll a causa d’una lesió, un ús excessiu o una malaltia. Això pot provocar sensacions de tensió i dolor.La inflor pot ser subtil, de manera que no sempre ho noteu tret que es tracti d’una lesió greu. Com que la inflor pot no ser visible, és possible que tingueu rigidesa al genoll.

Qualsevol tipus d’inflor causarà un moviment limitat, ja que hi ha menys espai al genoll. La irritació, el sagnat intern i lesions al genoll poden provocar una acumulació de líquids. L’artritis, la gota i els tumors o quists són afeccions que també poden causar inflor.

El dolor i la inflor són dos mecanismes que el cos utilitza per protegir-se. Junts poden provocar rigidesa al genoll. A continuació, analitzem les possibles causes.

1. Lligaments lesionats

Les lesions del lligament poden ser causades per traumes o hiperextensió del genoll. Aquestes lesions sovint es produeixen en persones molt actives o mentre practiquen esport. Si danyeu un dels lligaments del genoll amb un esquinç, un trencament o una llàgrima, pot haver-hi sagnat intern. Això es tradueix en inflor, rigidesa i moviment limitat.

Què podeu fer per un lligament de genoll lesionat:

• Descanseu amb el genoll elevat per sobre del cor i feu tractaments de gel periòdics.
• Prendre analgèsics.
• Suporteu i protegiu els lligaments lesionats fent servir una fèrula, un aparell ortogràfic o unes mulles mentre es cura.
• Seguiu la fisioteràpia, la rehabilitació o la cirurgia si la lesió és prou greu com per requerir-la.

2. Menisc lesionat

Es produeix una lesió al menisc quan es danya o esgota el cartílag entre els ossos de l’articulació del genoll. Això pot passar quan pressioneu o gireu el genoll, un fet habitual durant els esports que implica girs i aturades brusques. També es pot produir una llàgrima de menisc mentre es fa una cosa tan senzilla com aixecar-se massa ràpid d’una posició a la gatzoneta o fer servir escales. Les afeccions degeneratives com l’artrosi també poden provocar llàgrimes meniscals.

Una llàgrima de menisc pot causar dolor i inflor. Pot ser difícil moure el genoll al llarg de tota la seva gamma de moviments i el genoll pot sentir-se bloquejat en una determinada posició. Aquestes restriccions al moviment provoquen rigidesa al genoll.

Què podeu fer per un menisc ferit:

• Per tractar una lesió del menisc, descanseu amb la cama elevada per sobre del cor i feu tractaments amb gel diverses vegades al dia.
• Prengui antiinflamatoris no esteroïdals.
• Utilitzeu un embenat de compressió per reduir la inflamació.
• Eviteu posar pes al genoll lesionat i utilitzeu muletes si cal.
• Seguiu la fisioteràpia o la cirurgia si la vostra situació ho requereix.

3. Estanquitat després de la cirurgia de genoll

Els tipus més freqüents de cirurgia del genoll són:

• Reconstrucció ACL
• artroscòpia de genoll
• reparació del lligament del genoll
• alliberament lateral
• reparació o trasplantament de menisc
• meniscectomia
• microfractura
• escissió plica
• reparació del tendó
• reemplaçament total de genoll

Alguna rigidesa del genoll és normal després de la cirurgia i es pot millorar amb la cura adequada. És important que preneu les mesures adequades per curar completament i prevenir la tensió del genoll després de la cirurgia. Preneu-vos el temps per augmentar la força, l’estabilitat i la flexibilitat del genoll fent exercicis de rehabilitació. Pot passar unes quantes setmanes abans de poder tornar a les activitats normals. Poden passar de tres a sis mesos abans de tornar al treball físic i a les activitats.

Utilitzeu el genoll i les crosses

Si heu estat equipat amb un aparell genoll o us el recomano, assegureu-vos que s’adapti correctament. Hauríeu de poder inserir dos dits sota la corretja. Si és difícil encaixar dos dits o si podeu encaixar un tercer, haureu d’ajustar l’estanquitat. Normalment portareu l’aparell de dues a sis setmanes.

Utilitzeu crosses si se’ls han donat i eviteu pressionar el genoll fins que el vostre metge digui que està bé. Espereu almenys dues setmanes o fins que el vostre metge us doni el vistiplau abans de banyar-vos, nedar o utilitzar una banyera d'hidromassatge. Seguiu una dieta saludable i beveu molts líquids. Consumeu aliments rics en fibra, com ara fruites i verdures fresques, per assegurar-vos que teniu moviments intestinals regulars. Això us ajudarà, encara que potser no tingueu l’avantatge de desplaçar-vos tant com de costum.

Què podeu fer per la rigidesa del genoll després de la cirurgia:

• Feu tractaments regulars de gel durant 10-20 minuts diverses vegades al dia.
• Elevar la cama sovint durant els primers dies.
• Descanseu i dormiu prou durant la recuperació.
• Dorm amb el genoll aixecat.
• Seguiu les recomanacions del metge.

4. Artrosi i artritis reumatoide

L’artrosi i l’artritis reumatoide són dos tipus d’artritis comuns que poden provocar tensió del genoll. L’artrosi provoca l’erosió del cartílag del genoll, cosa que provoca desalineació. L’artritis reumatoide provoca danys al revestiment de les articulacions, cosa que provoca una inflamació. Tots dos tipus d’artritis poden conduir a una funció i un rang de moviment, deformitat i tensió limitats.

Els exercicis que enforteixen els grups musculars circumdants poden ajudar al vostre abast de moviment i a l’estabilitat del genoll.

Què podeu fer per controlar la rigidesa de l'artritis:

• Proveu aquests exercicis dissenyats per a la mobilitat de l'artritis del genoll.
• Practiqueu exercicis de poc impacte, com ara caminar, exercicis aquàtics o un entrenador el·líptic, algunes vegades a la setmana.
• Preneu medicaments per al dolor (naproxè, ibuprofè) 45 minuts abans de fer exercici.
• Feu un tractament tèrmic abans de començar l’entrenament i / o feu un tractament de gel quan acabi.

5. Músculs, febles i forts

El manteniment de músculs flexibles al voltant del genoll que siguin prou forts per recolzar el cos pot ajudar a alleujar o prevenir la tensió a la zona del genoll. Es creu que les cames, els malucs i les natges forts redueixen la compressió del genoll.

La investigació sobre els beneficis dels músculs forts de les cames en relació amb la tensió del genoll varia. Segons un estudi del 2010 que va examinar més de 2.000 genolls d’homes i dones que tenien o tenien risc d’artrosi, ni la força dels isquiotibials ni els quàdriceps no van predir símptomes freqüents del genoll com dolor, dolor i rigidesa.

Tot i així, tenir quàdriceps forts pot ajudar a reduir el risc de problemes al genoll, ja que els músculs més forts poden ajudar a mantenir l’articulació del genoll.

Un estudi del 2014 que es va dur a terme durant cinc anys amb 2.404 participants que també tenien o tenien risc d’artrosi, va trobar que els quàdriceps febles s’associen a un major risc d’empitjorar el dolor de genoll en dones, però no en homes. Els investigadors van reconèixer que el seu estudi més llarg es basava en estudis similars de menor durada (2,5 anys) i de mides de grups més reduïdes, per donar suport al vincle entre la força muscular de la cama i el dolor de genoll. El seu estudi suggereix que també hi pot haver "diferències específiques del sexe en els factors de risc per empitjorar el dolor de genoll".

Què podeu fer per als músculs de les cames:

• Proveu exercicis dissenyats per donar suport a un moviment saludable als genolls.
• Treballeu la flexibilitat de les cames amb estiraments de cames.
• Fer estiraments i postures de ioga diverses vegades a la setmana que ajuden a alleujar els isquiotibials.
• Feu exercicis d’abducció de maluc per afavorir una bona estabilitat i patrons de moviment.
• Penseu en fer sessions regulars amb un massatgista.
• Parleu amb un fisioterapeuta per obtenir un pla de tractament que tingui en compte les vostres necessitats específiques.

Quan consultar al seu metge

És important que consulteu un metge quan busqueu tractament. Un metge pot determinar la causa de la tensió del genoll i, junts, podeu desenvolupar un pla de tractament per resoldre la vostra afecció. És possible que feu un examen físic, proves d’imatge o proves de laboratori.

Pot ser que us derivin a un metge especialitzat en fisioteràpia o problemes musculoesquelètics i articulars o a un reumatòleg. Si necessiteu una cirurgia, us dirigirem a un cirurgià ortopèdic.

L’eina Healthline FindCare pot proporcionar opcions a la vostra àrea si encara no teniu cap metge.

Consells per a estiraments de genoll i exercicis de genoll

Quan feu estiraments i exercicis al genoll, és important que seguiu algunes pautes per obtenir els màxims beneficis. Aquests són alguns consells:

• Comenceu sempre a estirar-vos després d’escalfar els músculs.
• En lloc de botar per estirar-se, poseu-vos fàcilment a la postura per evitar llàgrimes musculars. Mantingueu la posició durant 15 a 60 segons, o de 5 a 10 respiracions profundes, i repetiu 3 o 4 vegades.
• Feu estiraments com a mínim de 2 a 3 vegades a la setmana durant almenys 10 minuts al dia. És millor fer una curta estirament el més sovint possible que una sessió més llarga d’estiraments amb menys freqüència. L’estirament sovint us pot ajudar a augmentar la flexibilitat i l’amplitud del moviment.
• Utilitzeu la forma i la postura adequades. Pot ser útil practicar davant d’un mirall o que algú miri la vostra alineació.
• Estireu els dos costats del cos per igual.
• No estireu en excés ni forceu els músculs tensats per estirar-se més del que estan preparats.
• Aneu al vostre propi límit o punt de sensació sense exagerar-lo ni causar dolor.

El menjar per emportar

Tot i que la tensió del genoll és un problema comú, podeu prendre mesures per curar-lo i evitar que es repeteixi. Comprometeu-vos amb un pla d’acció que us doni resultats positius. Preneu-vos el temps per descansar, gelar i elevar la cama fins que el genoll estigui completament curat. Inicieu un programa d’exercicis i estiraments i sigueu coherents en la vostra pràctica.

Consulteu el vostre metge si heu pres mesures per millorar l’estat del genoll i no millora, sobretot si es veuen afectats els moviments i els actius normals. Consulteu el vostre metge immediatament si teniu dolor intens o símptomes que l’acompanyen.