Trastorn bipolar: una guia de teràpia

Content

• La teva primera visita
• Prepareu-vos per a cada visita
• Diari i seguiment
• Apareix per compartir
• Sigues obert
• Fes els deures
• Preneu notes durant la vostra visita
• Feu les vostres pròpies preguntes
• Preneu-vos temps després d’una sessió
• Torneu a visitar la sessió

La teràpia pot ajudar

Passar temps amb el vostre terapeuta us pot ajudar a obtenir informació sobre la vostra condició i personalitat i desenvolupar solucions sobre com millorar la vostra vida. Malauradament, de vegades és difícil que s’adapti a tot durant les vostres visites. Podeu acabar una sessió pensant: "No hem arribat a cap dels temes que volia discutir".

Aquí teniu algunes maneres senzilles d’aprofitar al màxim les vostres sessions de teràpia habituals. Hi ha algunes maneres d’assegurar-vos que els problemes que teniu s’enfrontin al temps que necessiten.

La teva primera visita

Durant la primera visita, el terapeuta normalment recopilarà informació sobre vosaltres, la vostra afecció i l’impacte dels vostres símptomes en la vostra vida. Com més informació tingueu disponible per al vostre terapeuta, més ràpidament us poden ajudar.

A continuació, es proporciona informació que heu d’estar preparat per proporcionar:

• detalls sobre els símptomes actuals
• per què cerqueu teràpia?
• la seva història clínica
• qualsevol medicament que prengueu

Prepareu-vos per a cada visita

Haureu de preparar-vos prèviament per maximitzar cada sessió. Deixeu prou temps per arribar a la vostra cita perquè no tingueu pressa quan necessiteu relaxar-vos. També us heu d’abstenir d’alcohol o drogues recreatives. La teràpia és un moment per treballar els vostres problemes, no per auto-medicar-vos.

Diari i seguiment

Mantenir un diari pot ajudar a trotar la memòria durant les sessions de teràpia. Enregistreu els vostres estats d’ànim i activitats entre sessions. Escriviu qualsevol problema que pugueu tenir o qualsevol informació personal que hàgiu tingut.A continuació, reviseu les entrades del diari abans de la sessió o porteu-les a la sessió.

Apareix per compartir

El motiu pel qual vas a la teràpia és per ajudar-te a resoldre problemes. Però tindreu poc èxit si no esteu preparats per compartir els vostres pensaments i emocions. Això pot incloure parlar d’alguns records dolorosos o vergonyosos. Potser haureu de revelar parts de la vostra personalitat de les quals no esteu orgullosos, però el vostre terapeuta no està aquí per jutjar-vos. Discutir sobre els problemes que més us molesten us pot ajudar a canviar o aprendre a acceptar-vos.

Sigues obert

L’obertura no és el mateix que compartir. L’obertura vol dir respondre a les preguntes del vostre terapeuta. També significa estar obert a revelacions sobre tu mateix. Això us pot ajudar a entendre la vostra manera d’actuar, la vostra manera de sentir i la vostra interacció amb els altres. Estar obert us permet compartir i prendre el que us arriba durant la teràpia.

Fes els deures

Alguns tipus de teràpia requereixen que facis les tasques de "tasca". Generalment consisteixen en practicar una habilitat o tècnica entre sessions de teràpia. Si el vostre terapeuta us assigna "deures", assegureu-vos de fer-los. Preneu notes sobre l’experiència i prepareu-vos per parlar-ne a la propera sessió. Si creieu que no podríeu completar una tasca en concret, parleu-ho amb el vostre terapeuta.

Preneu notes durant la vostra visita

De la mateixa manera que haureu de prendre notes fora de la teràpia, anoteu les observacions o conclusions a les quals arribeu durant la teràpia. Això us permetrà revisar el que vau treballar aquell dia. Les notes poden servir de recordatori del progrés que esteu fent.

Feu les vostres pròpies preguntes

És probable que el vostre terapeuta us faci moltes preguntes sobre esdeveniments de la vostra vida passada i actual. Aquestes preguntes són necessàries per obtenir una imatge precisa de les vostres circumstàncies. Per tal de generar confiança, la comunicació hauria de funcionar en tots dos sentits. En altres paraules, feu preguntes si us arriben. És important que el vostre terapeuta treballi amb vosaltres per trobar respostes a les vostres preguntes.

Mantingueu les vostres preguntes centrades en els vostres símptomes, com afecten el vostre funcionament diari i què es pot fer per alleujar-los.

Les preguntes personals per al vostre terapeuta no són adequades. El millor és que el vostre terapeuta mantingui una frontera professional.

Preneu-vos temps després d’una sessió

Depenent del que vau comentar amb el vostre terapeuta aquell dia, és possible que tingueu emocions intenses que us corren després d’una sessió. Intenteu planificar una mica de temps d'inactivitat després de cada sessió per donar-vos temps per recollir tranquil·lament els vostres pensaments i absorbir el que acaba de passar. Passar una mica de temps prenent notes al diari sobre les seves reaccions, o fins i tot seure per estar sol amb els seus pensaments, pot ser molt terapèutic.

Torneu a visitar la sessió

Abans de la propera sessió, repasseu les notes de la sessió anterior. Reviseu el que heu parlat i comenceu a pensar què voleu tractar a la propera sessió. Les idees obtingudes de les sessions no s’han de limitar a l’oficina del terapeuta. Assegureu-vos de pensar en el vostre progrés durant els dies previs a la propera sessió.