Què tracta amb la teràpia del text?

Content

• Com funciona?
• Quant costa?
• L’assegurança la cobrirà?
• Té uns avantatges
• Pot ser que us sentiu més a gust
• És bastant barat
• Us pot ajudar a gestionar angoixa temporal o menor
• Et permet connectar-te encara que no puguis sortir
• Hi ha alguns desavantatges
• Pot tenir una relació professional i terapèutica
• No totes les plataformes estan completament segures
• Sovint hi ha un retard entre els missatges
• Els missatges de text no poden transmetre un llenguatge de to o de cos
• Requereix molta lectura i escriptura
• No es recomana per a crisi ni símptomes greus de salut mental
• Altres opcions per tenir en compte
• La línia de fons

Incloure productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compres a través d’enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí està el nostre procés.

Probablement utilitzeu el vostre telèfon intel·ligent per a moltes coses: mantenir contacte amb els amics, demanar menjar i queviures, i fins i tot llegir articles com aquest.

Però, què hi ha d’accedir a la teràpia?

La teràpia de text ha gaudit d’un popular nivell creixent en els darrers anys. Cada cop són més els que han començat a utilitzar els seus telèfons per obtenir ajuda.

Pot semblar encara més atractiu demanar ajuda a casa amb pautes de distanciament físic encara vigents durant la pandèmia COVID-19.

Probablement haureu notat un anunci o dos als vostres fluxos de xarxes socials o mentre navegueu per Internet.

Potser heu pensat en provar la teràpia de text, però us podeu preguntar exactament com funciona. Pot ser un missatge de missatges de text realment fàcil ... o sigui útil?

Tenim respostes a aquestes preguntes i molt més.

Com funciona?

Els serveis de teràpia de text funcionen generalment de la manera següent:

1. Normalment, comenceu a respondre a les preguntes que ajuden el servei a combinar-vos amb un terapeuta que pot oferir el tipus de suport que necessiteu. La possibilitat que el vostre teràpeu depèn de si podeu optar per seleccionar el vostre propi terapeuta.
2. Un cop tingueu un terapeuta, podeu començar a enviar missatges detallant què voleu treballar. La majoria de serveis de teràpia de text ofereixen missatgeria de text il·limitada. Alguns també ofereixen xat d’àudio i vídeo, tot i que aquests serveis poden costar una mica més.
3. Podeu enviar missatges de text en qualsevol moment. És possible que no us respongueu immediatament, sobretot si feu un missatge de text tard a la nit o a les hores petites del matí, però normalment podeu esperar una resposta al cap d'un dia.
4. També podeu sol·licitar una sessió de “text en directe” quan intercanvieu textos amb el vostre terapeuta en temps real. Això us permet plantejar problemes sempre que us interessin.

Igual que la teràpia presencial, la teràpia de text ofereix privadesa.

L’aplicació pot recopilar informació o dades (sempre llegiu les polítiques de privadesa i els termes del servei), però el vostre xat amb el vostre terapeuta és segur i no revelarà cap detall identificatiu.

Per tant, esteu segur d’obrir-vos sobre problemes personals i de compartir qualsevol cosa que vulgueu.

El vostre terapeuta us ajudarà a explorar el problema i a identificar formes de fer front.

Quant costa?

El cost de la teràpia de text pot variar en funció de la plataforma que utilitzeu i dels serveis addicionals que inclogui. Però normalment pagueu menys del que faríeu per la teràpia presencial.

BetterHelp, per exemple, ofereix plans que comencen a partir de 40 dòlars setmanals. Talkspace, un altre gran nom de la teràpia de text, ofereix un pla bàsic per 260 dòlars al mes (aproximadament 65 dòlars a la setmana).

Algunes plataformes cobren una tarifa setmanal però facturen mensualment, així que assegureu-vos de saber quant cobrarà el servei i quan.

Normalment podeu esperar pagar des de 50 $ fins a 150 dòlars per sessió per teràpia presencial, de vegades més, segons la vostra ubicació.

L’assegurança sol cobrir almenys una part del cost de la teràpia, però no tothom té assegurança i alguns terapeutes no accepten tots els proveïdors d’assegurances.

L’assegurança la cobrirà?

Segons la American Psychological Association, molts plans d’assegurances cobreixen alguns costos associats al tractament de salut mental, però normalment només inclouran teràpia presencial.

Algunes companyies d’assegurances podrien cobrir els costos de la teràpia de text o d’altres serveis de teràpia basats en la web, però sovint no li reemborsen els costos.

Si teniu previst utilitzar la vostra assegurança per pagar la teràpia, el millor és consultar primer amb el proveïdor d’assegurances per veure si cobriran la teràpia de text, o bé ofereixen un reemborsament parcial com a mínim.

Tingueu en compte, però, que si teniu un compte d’estalvi sanitari (HSA) o un compte de despeses flexibles (FSA), potser el podreu utilitzar per pagar la teràpia de text.

Té uns avantatges

Si bé la teràpia de text no pot funcionar bé per a tothom, però ofereix alguns beneficis que la converteixen en un enfocament eficaç per a moltes persones.

Pot ser que us sentiu més a gust

Segons les investigacions del 2013, algunes teràpies de text podrien tenir èxit per a algunes persones a causa del que es diu "efecte calmant en línia".

En definitiva, això significa que moltes persones troben interaccions en línia menys estressants que les interaccions presencials.

Si teniu problemes per comunicar-vos en persona, conviu amb ansietat o ansietat social, o senzillament us resulta difícil obrir-se a persones que no coneixeu bé, potser us serà més fàcil utilitzar missatges de text per compartir les vostres dificultats des d’un lloc on sentir-se tranquil, com casa teva.

És bastant barat

La teràpia no és barata, sobretot si pagueu de la butxaca. Els costos es poden sumar ràpidament si veieu un terapeuta setmanalment.

Però, fins i tot si pagueu per la teràpia de text, normalment pagareu menys cada mes que si vau veure un terapeuta en persona. Si no teniu assegurança, la teràpia de text pot fer assessorament si no us podeu permetre la teràpia presencial.

Les plataformes de teràpia de text sovint ofereixen promocions o descomptes quan us registreu, fent que els seus serveis siguin encara més assequibles.

Us pot ajudar a gestionar angoixa temporal o menor

La teràpia pot ajudar a qualsevol tipus de preocupació. No cal que tingueu símptomes específics per beneficiar-vos del suport.

Els reptes de la vida temporal poden causar encara molt de dolor. Parlar amb un terapeuta, fins i tot per mitjà de text, pot ajudar-vos a solucionar les vostres emocions i obtenir orientacions sobre els propers passos.

Et permet connectar-te encara que no puguis sortir

Potser vius en una petita ciutat o zona rural. O potser tindreu problemes per sortir de casa, ja sigui a causa de reptes de mobilitat, malalties físiques o símptomes de salut mental que dificulten la sortida de casa.

Sigui quina sigui la raó, tothom que vulgui ajuda hauria de poder-hi accedir. Si no podeu obtenir aquesta ajuda localment, la teràpia de text ofereix una altra opció.

Suposem que us identifiqueu com a LGBTQIA i que voleu suport, però viviu en una comunitat que no sigui tan acollidora i no puc estar segur que un terapeuta local oferirà un suport no judicial i compassiu. La teràpia de text pot ajudar-vos a accedir a un grup més ampli de professionals.

Hi ha alguns desavantatges

Malgrat els seus beneficis, especialment per a persones que tenen problemes per arribar a un terapeuta local, els experts generalment estan d’acord amb la teràpia de text que no queda perfecta.

Abans d’inscriure’s, considereu aquests inconvenients possibles.

Pot tenir una relació professional i terapèutica

Els terapeutes tenen un paper específic. Poden convertir-se en una persona important a la vostra vida, però proporcionen un servei específic que pagueu. No són el vostre amic, parella ni part de la vostra rutina del dia a dia.

En comunicar-se amb un terapeuta a través de missatgeria de text, la vostra relació pot sentir-se menys professional. Potser fan bromes, utilitzen text-parleu o envien emoji.

No hi ha res inherent a aquestes coses i, certament, pot facilitar que s'obri. Però aquesta casualitat també pot perjudicar l’objectiu de la teràpia, sobretot en format de text.

Saber que pots fer missatges de text a algú quan vulguis pot fer que semblin menys com un professional i més com un amic. És important mantenir clara la diferència en aquestes relacions.

No totes les plataformes estan completament segures

Abans d’inscriure’t a un servei de teràpia de text, assegureu-vos que sigui privat i segur. Fins i tot, aplicacions web ben protegides poden de vegades fer front a incompliments de seguretat o fuites de dades, per tant, és important tenir en compte aquest risc.

L’aplicació que escolliu ha d’oferir, com a mínim, un nivell de privacitat inicial: el compliment de la HIPAA (la Llei de responsabilitat i responsabilitat de l’assegurança mèdica) i la verificació de la identitat (tant de la vostra identitat com de la del seu terapeuta).

Verifiqueu les credencials del terapeuta, de la mateixa manera que ho faríeu si hi trobéssiu de manera personalitzada. Si tenen una llicència en un altre estat, mai és una mala idea comprovar les seves qualificacions per assegurar-se que tinguin l’experiència i la formació adequades per a les vostres preocupacions.

Sovint hi ha un retard entre els missatges

La majoria de les vegades, vosaltres i el vostre terapeuta, no enviareu cap text cap endavant i cap endavant alhora. El seu calendari només els permet respondre una o dues vegades al dia.

Això pot sentir frustrant quan necessiteu suport en aquest moment. Si envieu un missatge en plena situació de molèstia, però la resposta no us arriba ni una hora, ni unes hores, potser us sentiu sense suport.

Per descomptat, la teràpia setmanal presencial funciona de la mateixa manera. Tampoc teniu accés a un terapeuta les 24 hores del dia.

Però el format de la teràpia de text pot semblar que sempre tindreu accés a l'assistència, així que és important adonar-nos que no sempre és així.

Els missatges de text no poden transmetre un llenguatge de to o de cos

El to no sempre es troba clarament en formats escrits, i el llenguatge corporal no passa per res. Aquest és un dels principals inconvenients de la teràpia del text, ja que el to de la veu i el llenguatge corporal tenen molt de pes en la comunicació.

Un terapeuta en persona sol utilitzar les seves expressions facials, la postura i la parla per obtenir més coneixement de com et sents. Sense aquestes guies, podrien faltar informació important sobre les emocions que hi ha a les vostres paraules.

Tanmateix, text llauna facilita la posada de paraules en sentiments difícils, sobretot si el tema és un que penseu discutir obertament.

Requereix molta lectura i escriptura

No cal dir que la teràpia a través del text significa que cal escriure molt. Alguns dels teus missatges poden arribar a ser força llargs. Introduir les emocions difícils en paraules sol portar més que poques frases.

Si no us resulta fàcil comunicar-vos per escrit, aquest format pot esgotar-vos bastant ràpidament i acabar sent més estressant que útil.

No es recomana per a crisi ni símptomes greus de salut mental

La teràpia del text és més freqüent per a crisis i problemes anònims. Això pot incloure coses com:

• Símptomes d’estrès lleu o ansietat
• problemes amb els amics o la família
• problemes de relació
• la vida canvia

La plataforma de teràpia que considereu pot tenir més informació sobre quins problemes us poden ajudar.

Si teniu símptomes greus de salut mental, inclosa depressió persistent o pensaments de suïcidi, pot ser que la teràpia de text no sigui ideal.

Una línia de text de crisi, però, pot oferir algun suport immediat.

Altres opcions per tenir en compte

Si busqueu assessorament assequible, però la teràpia de text no us sona bé, també podeu tenir altres opcions.

Podríeu considerar:

• Video assessorament. També anomenada teleteràpia, això implica una sessió setmanal amb un terapeuta mitjançant una plataforma web segura.
• Assessorament en grup. La teràpia de grup ofereix una xarxa de suport diversa juntament amb assessorament. Sovint és més barat que un assessorament individual.
• Grups de suport. Si us sentiu còmodes aconseguint el suport dels companys i d’altres persones que passen pels mateixos problemes que teniu, els grups d’assistència locals sovint poden tenir molts avantatges.
• Teràpia a escala corredissa. Si el cost és una barrera, proveu de buscar directoris de terapeutes, com els de Psychology Today, per als terapeutes que ofereixen opcions d’assessorament de baix cost, com ara “pagar el que pugueu” o estructures de quotes basades en ingressos.

La línia de fons

Si us trobeu davant de reptes, el que és important és obtenir ajuda. La teràpia de text ajuda a moltes persones, i també podria fer la diferència per a vosaltres.

Però si lluiteu per connectar-vos amb el vostre terapeuta, és possible que no observeu gaire canvis. Si no veieu cap millora amb la teràpia de text, potser és hora de plantejar-vos altres enfocaments, com ara l'assessorament en vídeo o la teràpia presencial.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Entre els seus camps d’interès s’inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció japonesa, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s'ha compromès a ajudar a disminuir l'estigma en els problemes de salut mental.