Natació vs. Córrer: quin és el més adequat per a tu?

Content

• Nedar, córrer i cremar calories
• Nedar o córrer és millor per cremar greixos?
• Quins avantatges té la natació?
• Quins avantatges té córrer?
• Nedant o corrent? Quin és el més adequat per a tu?
• 6 preguntes per fer-se
• La conclusió

Nedar i córrer són formes excel·lents d’exercici cardiovascular. Al cap i a la fi, representen dos terços d’un triatló. Tots dos són excel·lents maneres d’augmentar la vostra aptitud cardiovascular i cremar calories.

La natació augmenta la freqüència cardíaca, enforteix i tonifica la musculatura superior i inferior del cos i crema calories, tot mantenint una forma d’exercici de baix impacte.

Córrer tonifica la part inferior del cos, torxa les calories i, ja que es considera un exercici que suporta pes, també ajuda a prevenir la pèrdua òssia.

Encara no esteu segur de si heu de saltar a la piscina o anar a la pista per córrer? Cap problema. En aquest article, tractarem tot el que necessiteu saber sobre els avantatges de nedar i córrer i com decidir quina us pot ser més adequada.

Nedar, córrer i cremar calories

Quan es tracta del nombre de calories que es poden cremar nedant o corrent, primer s’ha d’entendre que la crema de calories es basa en diversos factors, inclosos el pes i la intensitat de l’exercici.

Segons la Harvard Medical School, la crema de calories per nedar versus córrer s’estima de la següent manera, segons el pes corporal i els 30 minuts d’activitat.

Per a càlculs més específics, podeu utilitzar un comptador de calories d'activitat en línia com aquest del American Council on Exercise.

Nedar o córrer és millor per cremar greixos?

Quant a la crema de greixos, la fisioterapeuta Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, diu que hi ha moltes variables a tenir en compte.

"L'entrenament per intervals és una forma en què una persona pot assegurar-se que crema més calories i, com a resultat, reduir el greix corporal i del ventre", va dir.

L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) implica ràfegues d’exercici vigorós seguit de períodes de recuperació de baixa intensitat. Tot i que treballeu durant menys temps, la investigació ha demostrat que aquest tipus d’entrenament ofereix beneficis similars per a la salut que el doble d’activitat d’intensitat moderada.

Segons Gatses, podeu fer exercicis d’entrenament a intervals d’alta intensitat tant corrent com nedant.

"El total de calories que es cremen es basa en la intensitat de l'exercici, que es relaciona directament amb la freqüència cardíaca. Quan realitzeu sprints, per exemple, eleveu la freqüència cardíaca a rangs extrems durant períodes curts de temps ", va dir.

Per això, realitzar diversos sprints amb períodes de descans més curts pot ser extremadament beneficiós per cremar calories i greixos.

Tenint això en compte, és un problema sobre si córrer o nedar és millor per cremar greixos.

El que heu de tenir en compte és:

• la intensitat amb què s’està fent exercici
• quant eleves la freqüència cardíaca i la mantens elevada
• la durada de l'entrenament

La conclusió és que córrer i nedar són opcions d’exercici eficaços per cremar calories i greixos.

Quins avantatges té la natació?

• És més fàcil per a les articulacions. Un dels principals avantatges de nedar és que és més fàcil per a les articulacions. Això és especialment important si teniu artrosi, artritis reumatoide o altres afeccions que causen dolor a les articulacions. Un estudi del 2016 va trobar que la natació, com a intervenció d’exercici, es traduïa en una reducció de la rigidesa i del dolor articular.
• És una forma més segura d’exercir si us recupereu d’una lesió. La natació també és una opció popular per a les persones que es recuperen de lesions, sobretot. La flotabilitat de l’aigua proporciona més suport per als músculs i les articulacions en comparació amb la feina a la terra. Això us permet treballar més dur i impactar menys en el vostre cos que en la terra.
• Ofereix moltes maneres de cremar calories. La natació també ofereix moltes maneres diferents de cremar calories. Podeu alternar voltes de natació amb diferents cops, afegir resistència amb un cinturó aquàtic o pesos de canell i turmell, o fer un entrenament de cos complet a la piscina.
• Proporciona un entrenament de cos sencer. La natació requereix que utilitzeu molts músculs del cos, cosa que el converteix en un excel·lent entrenament de cos sencer. Córrer, tot i que és ideal per a la part inferior del cos, no treballa els músculs de l’esquena, el pit, els braços o les espatlles en la mateixa mesura que ho fa la natació.

Quins avantatges té córrer?

• Proporciona una crema alta en calories. Córrer és una opció excel·lent si voleu cremar moltes calories. Com més ràpid corre, més cremaràs. Si afegiu alguns intervals de marxa o trotar, podeu convertir la vostra carrera en un entrenament calent i exacerbador de greixos. Per començar, proveu una proporció d’intervals de 2 a 1. Per exemple, córrer a un ritme ràpid durant 2 minuts i després caminar o trotar durant 1 minut. Repetiu-ho durant 30 minuts.
• És un exercici de pes. Córrer us permet augmentar la densitat òssia gràcies a l’activitat de pes. La natació no ho permet. Els exercicis de suport de pes com córrer, caminar i fer senderisme són les millors activitats de construcció d’ossos, ja que requereixen que treballeu contra la gravetat.
• Comença fàcilment. A diferència de la natació que requereix una piscina, córrer només requereix un bon parell de sabates i accés a l’aire lliure o una cinta de córrer.
• Obtindreu una dosi de vitamina D. Sortir a l’exterior per córrer també pot augmentar els nivells de vitamina D. Recordeu-vos de portar protector solar i evitar córrer entre les 10 i les 15 hores, quan els rajos del sol són més forts.

Nedant o corrent? Quin és el més adequat per a tu?

Tant nedar com córrer són excel·lents activitats cardiovasculars, diu Gatses, de manera que es redueixen principalment a les vostres preferències personals, condicions de salut i estil de vida.

Penseu en aquestes preguntes quan intenteu decidir quin tipus d’exercici us convé.

6 preguntes per fer-se

1. Té dolor articular? Si teniu artritis o altres tipus de dolor a les articulacions, és possible que vulgueu triar nedar en lloc de córrer. La natació posa menys tensió a les articulacions, cosa que fa que sigui una forma més suau d’exercici i sigui menys probable que agreugi els problemes articulars.
2. Voleu enfortir la part superior del cos? Si enfortir i tonificar la part superior del cos és una prioritat, nedar és probablement una millor opció. Això es deu al fet que nedar ofereix un entrenament de cos sencer dirigit a la majoria dels grups musculars principals.
3. Voleu millorar la vostra salut òssia? Si intenteu fer més entrenaments que ajudin a prevenir la pèrdua òssia, és millor córrer corrent.
4. Tens accés a una piscina? Si l'accés a una piscina és un problema, opteu per córrer, que es pot fer gairebé a qualsevol lloc. Assegureu-vos de córrer per zones segures i allunyades del trànsit.
5. Té una lesió a la part inferior del cos? Si teniu una lesió al genoll, al turmell, al maluc o a l’esquena, nedar pot ser una opció més segura perquè hi ha menys impacte a les articulacions.
6. Tens una lesió a l’espatlla? Si teniu una lesió a l’espatlla, nedar amb un cop repetitiu pot causar irritació, de manera que córrer pot ser una opció millor amb aquest tipus de lesions.

La conclusió

Independentment del tipus d’exercici aeròbic que trieu, la conclusió és la següent: L’exercici cardiovascular és un component fonamental per mantenir la vostra salut física i mental.

Tant nedar com córrer us ajudarà a cremar calories, augmentar la vostra forma cardiovascular i tonificar els vostres músculs.

Si no esteu segur de quin triar, per què no incloure tots dos a la vostra rutina de condicionament físic? L’entrenament creuat amb diferents formes d’exercici és una excel·lent manera d’afegir varietat a la vostra rutina d’entrenament i, alhora, disminuir les possibilitats de lesions.

Si no esteu interessat en fer exercici o teniu alguna malaltia o lesió existents, assegureu-vos de parlar amb el vostre metge abans de començar qualsevol nova rutina d’exercici.