Com prendre BCAA i per a què serveix

Content

• Per a què serveix
• Com prendre BCAA
• Possibles riscos

El BCAA és un suplement nutricional que conté aminoàcids de cadena ramificada, com la leucina, la isoleucina i la valina, que es consideren essencials, ja que són essencials per al cos. Aquests aminoàcids estan presents en totes les proteïnes del cos, principalment en el teixit muscular, ja que es metabolitzen directament en els músculs i proporcionen energia per a la seva activitat.

A més, aquests aminoàcids estan presents en diversos aliments com la carn, el peix i els ous, per exemple, i per tant es poden obtenir de la dieta. No obstant això, també es poden trobar en forma de suplement, indicat principalment per a persones que desitgin millorar el rendiment durant l’entrenament i prevenir la pèrdua muscular.

Per a què serveix

El suplement BCAA l’utilitzen principalment atletes o persones que s’entrenen activament o entrenen amb peses. Per tant, el seu ús regular i d’acord amb les directrius del nutricionista serveix per:

• Prevenir la pèrdua de massa muscular;
• Reduir la fatiga física i mental durant l’exercici;
• Augmentar el rendiment i el rendiment durant l’entrenament;
• Reduir el dolor muscular després de l’entrenament, reduint els danys que l’exercici causa als músculs;
• Promoure la formació de massa muscular.

La pèrdua de massa muscular es produeix a causa de la degradació de la massa muscular que pot produir-se durant i després de l’entrenament, cosa que es deu al fet que el cos no pot subministrar-se durant l’entrenament a causa de la manca d’aminoàcids, començant a buscar aminoàcids de els músculs que es poden utilitzar per produir energia per a la resta del cos.

A més, alguns estudis indiquen que els BCAA també podrien afavorir la pèrdua de pes, ja que aparentment estimulen la crema de greixos durant l’exercici físic, sent una bona opció per a aquells que tinguin intenció de cremar greixos i perdre pes, és important que l’ús de BCAA acompanyat d’una alimentació saludable.

Com prendre BCAA

La quantitat de BCAA que s’hauria de prendre depèn de les necessitats individuals i de l’objectiu de cada persona, és important buscar l’orientació d’un nutricionista esportiu per fer una avaluació i comprovar si és necessari prendre el suplement i, si és així, indiqueu la quantitat més adequada.

En general, es recomana prendre 2 càpsules, d’1 a 3 vegades al dia, entre els àpats i després de l’entrenament, ja que és possible augmentar el rendiment durant l’entrenament i evitar la pèrdua de massa muscular.

Haureu de prendre suplements de BCAA si practiqueu activitat física més de 3 vegades a la setmana, sent especialment adequat per a atletes i culturistes. A més, els BCAA són especialment importants durant els períodes de major cansament i en entrenaments amb grans exigències físiques i el seu ús es pot associar a l’ús d’altres suplements per guanyar massa muscular. Descobriu altres suplements per guanyar massa muscular.

Possibles riscos

Els suplements de BCAA també poden suposar riscos per al cos, ja que l’excés d’aminoàcids al cos pot sobrecarregar els ronyons, causant molèsties, nàusees o nàusees, i fins i tot pot provocar càlculs renals amb el pas del temps.

Per tant, és important que parleu amb el vostre metge o nutricionista abans de començar a prendre suplements de BCAA, especialment si teniu problemes greus de salut, antecedents d’al·lèrgies o malalties o problemes renals. A més, l’ús de BCAA està contraindicat per a nens, adolescents i persones amb insuficiència renal.