4 millors suplements per a aquells que els agrada córrer

Content

• Principals suplements indicats per córrer
• 1. Multivitamínic i multimineral
• 2. BCAA: aminoàcids de cadena ramificada
• 3. Creatina
• 4. Proteïna de sèrum

Els suplements dietètics més adequats per córrer inclouen suplements vitamínics per proporcionar l’energia necessària abans de l’entrenament i suplements proteics per facilitar la recuperació física i prevenir un cansament excessiu, cosa que us permet entrenar amb més freqüència i durant més temps, per exemple.

Per tant, es recomanen suplements alimentaris per millorar les fonts d’energia i afavorir la recuperació i el creixement muscular, millorant els resultats de l’entrenament, especialment en la preparació de maratons.

Qualsevol tipus de suplement alimentari hauria de ser guiat per un nutricionista en associació amb l’entrenador físic, per garantir els millors resultats i evitar efectes secundaris, com ara problemes renals, per exemple.

Principals suplements indicats per córrer

Els suplements dietètics més adequats per córrer inclouen:

1. Multivitamínic i multimineral

Els suplements multivitamínics i multiminerals són maneres importants de mantenir nivells diaris adequats de vitamines i minerals a l’organisme, prevenint la fatiga i permetent un millor rendiment durant l’entrenament.

No obstant això, aquest tipus de suplement no és necessari quan es fa una dieta variada i equilibrada, que en aquests casos només es pot utilitzar per garantir que no hi hagi defectes en les quantitats nutritives dels aliments.

2. BCAA: aminoàcids de cadena ramificada

Els BCAA són un tipus de suplement dietètic que conté tres aminoàcids essencials coneguts com a leucina, isoleucina i valina, que ajuden a la recuperació i construcció del teixit muscular.

Per tant, els BCAA s’han d’utilitzar abans i després de l’entrenament per evitar danys musculars i restaurar els nivells d’energia i enzims gastats durant l’entrenament. La dosi diària recomanada ha de variar entre 3 i 5 grams.

3. Creatina

La creatina és un complement alimentari indispensable per als esportistes, ja que augmenta les reserves musculars de fosfat de creatina, una font d'energia molt important per garantir més força durant els entrenaments d'alta intensitat, com abans d'una marató.

Tanmateix, la creatina no s’ha d’utilitzar durant molt de temps, ja que normalment s’utilitza només durant 3 setmanes i després s’atura per evitar problemes renals.

4. Proteïna de sèrum

Es poden afegir suplements de proteïna de sèrum de llet a diversos tipus d’aliments, com sucs, sopes o batuts, per exemple, per augmentar les quantitats nutritives de proteïna necessàries per afavorir el creixement i el desenvolupament muscular.

Normalment, la proteïna del sèrum s’ha d’ingerir just després de l’entrenament, ja que és el moment en què el cos necessita més proteïnes per afavorir la recuperació muscular.

Esbrineu quins són els millors suplements per a homes i dones a: Suplements per guanyar massa muscular.

Però si esteu buscant alguna cosa natural per assegurar-vos de continuar funcionant, consulteu la recepta de la nutricionista Tatiana Zanin al següent vídeo: