La nova eina d’entrenament elegant per a la tonificació del cos total, a més, com s’utilitza

Content

• Estirament inclinat dels isquiotibials
• Relevé Plié Pulse (amb Ubarre Squeeze)
• Estocada d'una cama amb curl de bíceps
• Revisió de

A menys que tingueu un gimnàs domèstic engalanat (jay per a vosaltres!), probablement l'equip d'exercicis a casa estigui al terra del vostre dormitori o no tan amagat al costat del vostre aparador. I abans que ho sàpigues, les kettlebells, els blocs de ioga, les manuelles i els rodets d'escuma s'han apoderat del teu armari o s'han convertit en un antiestètic paraporta. (Sabeu com construir el gimnàs perfecte a casa?)

Una peça d’equip brillant pretén canviar tot això. A primera vista, l’Ubarre (185 dòlars; bestustudio.com) sembla més un accessori de taula final decoratiu que una peça d’equip d’entrenament, i això és exactament el que Kodi Kitchen, co-creador de la Ubarre i actriu convertida en empresària fitness, tenia en ment.

"Està pensat per ser una peça d'equip d'entrenament elegant", diu Kitchen. "El pots tenir a la taula auxiliar o a l'escriptori i no compromet la decoració. Els tinc per tota la meva casa".

En color daurat o platejat metàl·lic (altres colors i acabats a les obres), l’Ubarre passa a ser una peça d’accent artístic, de manera que et quedaràs còmode deixant-ho fora, cosa que és pràcticament la qüestió. Aquelles manuelles que recullen pols sota el llit no criden exactament: "Fes-me servir!", Sinó un bonic i daurat Ubarre de 4 o 8 lliures que passes cada dia, ara que et pot fer moure. (Necessiteu inspiració? Mireu aquests entrenaments a casa.)

I com us moureu depèn totalment de vosaltres, la versatilitat d’Ubarre és només segona per la seva estètica moderna. Kitchen diu que l'Ubarre es pot utilitzar durant el Pilates, el ioga, la barra i per augmentar l'avantatge de l'entrenament de força tradicional. "Podeu convertir fàcilment un moviment inferior del cos com una posició a la gatzoneta en un moviment total del cos ràpidament, fent un rínxol o una retenció isomètrica amb l'Ubarre", diu Kitchen. Aquest tipus de compressió estàtica us ajuda a mantenir una bona forma i a enganxar el pit, l’esquena, els braços i el nucli.

Aquí, Kitchen comparteix tres maneres d’utilitzar Ubarre per estirar-se i reforçar-se, independentment de com prefereixi treballar.

Estirament inclinat dels isquiotibials

A. Acuéstese, esquena plana contra el terra, amb les cames estirades cap avall i els peus flexionats. L'Ubarre hauria de ser contra el pit, amb l'obertura en U cap avall.

B. Porteu el genoll esquerre al pit, agafeu els extrems d’Ubarre i aneu-lo al voltant de la bola del peu esquerre. Esteneu la cama esquerra cap amunt, sentint l’estirament als isquiotibials. Mantingueu la part baixa de l’esquena al terra i els malucs centrats. Mantingueu l'estirament durant 20 segons, després repetiu-ho amb la cama dreta. Això és una representació. Repetiu tres vegades per cada costat.

Relevé Plié Pulse (amb Ubarre Squeeze)

A. Posa't amb els talons junts, els dits dels peus separats, apretant l'Ubarre amb les dues mans per enganxar el nucli. Dibuixa les espatlles cap enrere i aixeca els talons a uns centímetres del terra.

B. Comenceu a fer més flexions, doblegant els genolls per posar-vos a la gatzoneta, assegurant-vos que els genolls segueixen el mateix angle que els dits dels peus, mantenint els talons aixecats. Pulseu lentament una polzada amunt, una polzada avall, centrant-vos a mantenir la pelvis enganxada i la respiració controlada. Completa 30 repeticions i després descansa. Realitzeu 2 sèries més. (T'agrada aquest moviment? Aleshores t'encantarà aquest entrenament de barres a casa.)

Estocada d'una cama amb curl de bíceps

​

A. Estocada cap endavant amb la cama dreta, formant angles de 90 graus amb els dos genolls. Agafant Ubarre a la mà dreta, estén el braç cap enfora per davant del cos.

B. Mantingueu la forma d’estocada i arrossegueu Ubarre cap al cos, creant un angle de 90 graus amb el colze. Després de completar 15 repeticions per banda, descanseu i realitzeu dos conjunts més. (Esculpeu cames fortes i primes amb els 10 millors moviments per a cuixes més primes.)

Revisió de