L’estrès i el seu efecte sobre el vostre nadó abans i després del naixement

Content

• Causes de l’estrès durant l’embaràs
• Tipus d’estrès
• El que la investigació diu sobre l’estrès durant l’embaràs
• Preeclampsia
• Avortament
• Naixement prematur i baixa taxa de natalitat
• Efectes de l’estrès sobre el vostre fill després del part
• Alleujament de l’estrès durant l’embaràs
• 1. Parla amb algú de confiança
• 2. Demaneu ajuda a la vostra xarxa
• 3. Compte
• 4. Mantenir sa
• 5. Considereu el vostre menjar
• 6. Conèixer els fets
• 7. Escoltar música
• 8. Sentir els sentiments
• 9. Mima’t
• 10. Alenteu-la
• 11. Practiqueu i planifiqueu
• 12. Observa els nivells d’estrès
• A emportar

Després d’haver estat a la tarda a investigar les opcions de birthing en línia (lotus, Lamaze i aigua, oh!), No podreu dormir. T’estàs sentint enrere a la feina. I cada àpat us pregunteu què podeu i no podeu menjar. (Formatge feta: sí o no?)

Qui s’estressa per aquí?

Entre els canvis físics (hola, hormones!), Les incògnites i totes les coses a fer, la resposta és: vostè.

Però, endevina què? És completament normal i no sol causar preocupació (o més estrès). Hi ha alguns tipus d’estrès, però, que poden augmentar el risc de patir algunes complicacions.

Causes de l’estrès durant l’embaràs

Vegem algunes causes habituals d’estrès que senten moltes dones durant l’embaràs. Inclouen:

• por a la pèrdua d’embaràs
• por al treball i al lliurament
• canvis físics incòmodes, com nàusees, cansament, canvis d'humor i mal d'esquena
• treballar i ajudar el vostre empresari a preparar-vos per a la vostra baixa per maternitat
• por a tenir cura del nadó
• estrès financer relacionat amb la criança d’un fill

I, per descomptat, sempre hi ha estrès frustrant per sentir-vos estressats.

Tipus d’estrès

No tot l'estrès no és igual, però.

L’estrès és una part normal de la vida i ni tan sols és una cosa dolenta. I preocupar-se pel vostre nadó i l’embaràs són signes que esteu desitjant ser un bon pare, i ho sereu.

Un termini límit de treball o un desacord d’una sola vegada amb la vostra parella poden augmentar el ritme cardíac. Però no solen causar preocupacions a llarg termini per al vostre nadó. Si aconsegueixes superar l'estrès i no perdre's allà, esteu daurat.

Més sobre l’embaràs (i en la vida) són les tensions cròniques que només no podeu agitar. Podrien augmentar la possibilitat de complicacions com la natalitat prematura i la baixa natalitat.

Això és perquè el cos creu que està en mode de lluita o de fugida. Es produeix un augment d’hormones de l’estrès, que afecta el sistema de control de l’estrès del vostre nadó.

Entre els estressors greus que més afecten a tu i al teu bebè hi ha:

• els grans canvis de vida, com ara la mort a la família, el divorci o la pèrdua de feina o de casa
• penúries a llarg termini, com ara problemes financers, problemes de salut, abús o depressió
• catàstrofes, inclosos huracans, terratrèmols o altres esdeveniments traumàtics inesperats
• exposició al racisme, una dificultat quotidiana a la qual es troba un grup minoritari
• estrès greu per l’embaràs, com una por més gran del típic al voltant del treball, la salut del nadó i la cura del nadó

Aquells que han patit desastres poden tenir trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD). Tenen un risc més gran de néixer prematurament o amb un pes baix al néixer. Si sou, parleu amb el vostre metge o amb un terapeuta, que us poden connectar amb recursos per ajudar-vos.

El que la investigació diu sobre l’estrès durant l’embaràs

Potser haureu notat que l’estrès pot aparèixer al vostre cos com un mal de cap, problemes per dormir o sobreeixir.

També pot afectar al vostre nadó.

Quins són exactament els riscos per al vostre bebè i l’embaràs?

Preeclampsia

Ja que sovint es produeix preeclampsia, i la por a això pot causar estrès, volem esborrar.

Les investigacions demostren que si ja tens pressió arterial alta, tens un risc més gran de patir preeclampsia durant l’embaràs. És un fet comú malamentla concepció que l'estrès crònic pot causar hipertensió a llarg termini, però, per tant, no creieu ni un segon que, en certa manera, heu causat preeclampsia. L’estrès pot provocar Curt termini picos de la pressió arterial.

A més, no tots els que presenten hipertensió crònica tenen preeclampsia.

La preeclampsia és una complicació de l’embaràs que afecta la tensió arterial i els òrgans, i pot provocar el part precoç del teu nadó.

Per això, no us haureu d’estressar per obtenir preeclampsia: aproximadament el 5 per cent de les dones embarassades ho aconsegueixen. Tampoc no és necessària la tensió de la tensió arterial o preeclampsia.

Avortament

Una revisió dels estudis del 2017 vincula l’estrès prenatal amb un augment del risc d’avortament involuntari. Els investigadors van trobar que les dones que van tenir esdeveniments importants en la vida negativa o l'exposició psicològica a l'estrès tenien el doble de probabilitats de patir avortaments precoços.

La mateixa revisió va trobar un vincle entre l’estrès del lloc de treball i l’avortament involuntari, cosa que sens dubte posa en evidència la importància d’ajustar-se i treballar amb el vostre ocupador. Això pot ser especialment necessari si treballeu un torn de nit.

La revisió també va mencionar que els proveïdors sanitaris acostumen a disminuir el risc que pot causar l’estrès en l’embaràs, potser per tranquil·litzar les dones embarassades i no causar més estrès Però aquests proveïdors poden tenir algun punt: recordeu que les probabilitats d’avortament aviat després de 6 setmanes, que és aproximadament el que la majoria de les dones confirmen un embaràs, són molt petites.

Naixement prematur i baixa taxa de natalitat

Un altre petit estudi vincula l’estrès amb el part prematur: el part abans de les 37 setmanes d’embaràs).

Els nadons prematurs tenen més probabilitats de tenir retards en el desenvolupament i trastorns de l’aprenentatge. Com a adults, tenen més probabilitats de tenir problemes de salut crònics, com ara malalties del cor, pressió arterial alta i diabetis.

També es correlaciona el pes de naixement baix (amb un pes inferior a 5 1/2 lliures).

Al costat del volat, els nadons prematurs neixen cada dia, i la majoria ho fan bastant bé. El punt principal és evitar l’afegiment de factors de risc (com l’estrès) al vostre embaràs si es pot (o buscar tractament), ja que com menys siguin els factors de risc, millor serà el resultat.

Efectes de l’estrès sobre el vostre fill després del part

Malauradament, en alguns casos, els efectes de l'estrès prenatal apareixen més tard, de vegades, molts anys després.

Un estudi del 2012 suggereix que els nens podrien tenir més probabilitats de patir un trastorn d’hiperactivitat amb dèficit d’atenció (TDAH) després de l’estrès prenatal. Un estudi del 2019 mostra un possible vincle amb el desenvolupament d’una depressió d’adolescent.

Per descomptat, un cop arribi el vostre bebè, podríeu trobar que teniu un conjunt de tensors completament nou.

Si us crida l’atenció al vostre nadó, proveu de dormir més quan pugueu i centreu-vos en aliments saludables. Demaneu a la vostra parella que tingui cura del nadó perquè pugueu fer alguna cosa per si mateix, com passejar, publicar o parlar amb un amic. Sabeu que està bé dir que no a massa visitants o prioritzar el vostre petit en lloc d’una cuina neta.

Alleujament de l’estrès durant l’embaràs

Ara, per a algunes bones notícies: no ha de ser així. Es pot obtenir alleujament. A continuació, es mostren algunes maneres de calmar-se i ajudar el vostre nadó:

1. Parla amb algú de confiança

Podria ser la seva parella, la millor amiga, metge, terapeuta o una altra dona embarassada. Uniu-vos a un grup de mares, ja sigui en línia o amb IRL. Ser capaç de ventilar-se i sentir-se escoltat és tan valuós, si arribeu o no a una solució immediata.

2. Demaneu ajuda a la vostra xarxa

Potser no us resultarà de manera natural, però és més que correcte demanar ajuda. És probable que els vostres amics, familiars, veïns i companys de feina els agradi ajudar, però no saben per on començar. I si són prou savis per demanar-los, accepteu la seva oferta.

Sol·liciteu ajuda per crear un registre per a nadons, cuinar uns quants àpats per al congelador o comprar bressols amb vosaltres.

3. Compte

Això podria significar fer ioga prenatal o escoltar una aplicació de meditació. Respireu profundament, deixant la vostra ment calma amb cada respiració. Repetiu un mantra que us centre. Imagina visualment la vida amb el teu bebè. Gaudeix amb prudència de les petites coses cada dia. Publica els teus pensaments. Gaudeix de la relaxació muscular guiada.

Aquestes són totes les maneres d’alentir els vostres pensaments, exactament el que necessiteu quan la vostra ment corre.

4. Mantenir sa

Ah, aquests bons bàsics: descans i exercici. Anar al llit abans del normal o gaudir d'una migdiada. Proveu exercicis de baix impacte com nedar o caminar, o bé fer una breu seqüència prenatal de ioga.

5. Considereu el vostre menjar

És clar, potser tingueu aquestes anhels famoses o necessiteu menjar just aquest instant. I, a més de les ganes d’embaràs, el consum d’estrès és real. Però també assegureu-vos que els vostres àpats siguin (relativament) equilibrats i saludables.

Eviteu el sucre en la mesura del possible (sabem que no sempre és fàcil) i beu molta aigua. Recordeu menjar l’esmorzar.

6. Conèixer els fets

L’embaràs –i en especial l’embaràs després de la pèrdua– pot comportar moltes pors. Entengueu que l’avortament involuntari es fa menys probable amb cada setmana que passa i, sobretot, és poc probable després de 13 setmanes.

Sapigueu quan cal allunyar-vos del vostre ordinador (sí, vosaltres!). No us orienteu cap a les hores de recerca, sinó que només causarà estrès.

Parleu amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions. Us podran oferir tranquil·lització i ajuda exclusiva per a la vostra situació i necessitats.

7. Escoltar música

Escoltar com a mínim 30 minuts de música pot disminuir el cortisol, que és la principal hormona de l’estrès del cos. Trenqueu l'estrès, encara que sigui durant la feina.

8. Sentir els sentiments

El riure és medicina. Mireu el darrer romcom o trieu aquesta novel·la desenfrenada. Truca al teu millor amic i comparteix una rialla. O aneu a l’altra direcció i deixeu anar les llàgrimes que s’han acumulat. De vegades no hi ha millor alleujament de l’estrès que un bon crit.

9. Mima’t

Remullar-se en un bany càlid (però no calent). Obteniu un massatge prenatal o demaneu a la vostra parella que es fregui els peus. Totes són solucions ràpides per al mal de l’embaràs, i també els bons calmants d’estrès.

10. Alenteu-la

Doneu-vos permís per no empènyer tant. Potser voldreu fer-ho tot, però considereu la possibilitat de treure una tasca o dos de la vostra llista de tasques o veure si algú altre ho pot fer. O si teniu problemes per dir "no" a les sol·licituds, demaneu que el vostre soci sigui un agent de la porta i que ho digui per a vosaltres.

11. Practiqueu i planifiqueu

Feu classes a les vostres classes (connexió i assistència del nounat) a través del vostre hospital. Visiteu la unitat de treball i lliurament del vostre hospital per saber què esperar i els recursos disponibles.

Escriu el teu pla de naixement: els metges sabran el que t’agradaria i se sentiran millor poder visualitzar el gran dia i més enllà.

12. Observa els nivells d’estrès

Si tot comença a sentir-se massa, digueu-ho immediatament al vostre metge. Poden ajudar a abordar la depressió i l’ansietat amb teràpia i altres tractaments.

A emportar

No esteu sols si us sentiu estressats durant l’embaràs, és perfectament normal i els estressors quotidians que experimenten les dones embarassades no afecten normalment la salut de la mare o del nadó.

És l'estrès crònic que cal tenir cura. No només afecta la seva pròpia salut, embarassada o no, sinó que pot complicar el treball i el desenvolupament del nadó.

La bona notícia és que hi ha moltes maneres de mantenir l’estrès a ratlla. Tingueu una mica de temps addicional per tenir cura pròpia sense culpabilitat. Conèixer les vostres opcions d’alleujament de l’estrès i incorporar-les a la vostra vida pot ajudar a que aquests dies siguin una mica més suaus i a mantenir el vostre bebè més saludable.