Causes de l’estrès: el reconeixement i la gestió dels seus estressors

Content

• Què causa estrès?
• Problemes personals
• Salut
• Relacions
• Creences personals
• Problemes emocionals
• La vida canvia
• Diners
• Com afecta l'estrès a la teva pell
• Temes socials
• Ocupació
• Discriminació
• Medi ambient
• Esdeveniments traumàtics
• Fer front a l’estrès

Què causa estrès?

El telèfon està sonant. La vostra safata d'entrada està desbordant. Arribaràs amb 45 minuts de termini i el cap us truca a la porta per demanar-vos com va el vostre darrer projecte. El menys estressat.

Aquests són tots els exemples d’estrès agut. Són a curt termini, no duraran més que la jornada laboral, i en realitat poden beneficiar-se de la seva salut en algunes maneres. Tanmateix, si la vostra vida se sent així cada dia de la setmana, pot ser que estigueu experimentant estrès a llarg termini o crònic. Aquest tipus d’estrès pot ser perillós per a la vostra salut si no es treballa per superar-lo o fer front als seus efectes.

Els principals estressors inclouen problemes de diners, problemes laborals, conflictes de relació i canvis importants en la vida, com la pèrdua d’un ésser estimat. Els estressants més petits, com els llargs desplaçaments diaris i els matins precipitats, també poden augmentar-se amb el pas del temps. Aprendre a reconèixer les fonts d’estrès a la vostra vida és el primer pas per gestionar-les.

Problemes personals

Salut

L’envelliment, el diagnòstic d’una nova malaltia i els símptomes o complicacions d’una malaltia actual poden augmentar l’estrès. Encara que no tingueu problemes de salut vosaltres mateixos, pot ser que algú proper us pugui fer front. Això també pot augmentar el nivell d’estrès. Segons l'Associació Americana de Psicologia (APA), més de la meitat dels cuidadors declaren sentir-se aclaparats per la quantitat de cura que necessiten els seus familiars.

Relacions

Els arguments amb el seu cònjuge, progenitor o fill o filla poden augmentar l’estrès. Quan conviuen junts, pot ser encara més estressant. Els problemes entre altres membres de la vostra família o la vostra llar també poden causar estrès, fins i tot quan no hi esteu directament implicats.

Creences personals

Els arguments sobre creences personals, religioses o polítiques poden desafiar-vos, especialment en situacions en què no us podeu apartar del conflicte. Esdeveniments importants de la vida que fan que qüestioni les seves pròpies creences també poden causar estrès. Això és especialment cert si les vostres creences són diferents de les de les persones més properes a vosaltres.

Problemes emocionals

Quan no pogueu relacionar-vos amb algú o necessiteu expressar les vostres emocions, però no ho podeu fer, us pot aprimar amb estrès addicional. Els trastorns de salut mental, inclosa la depressió i l’ansietat, només s’afegeixen a la tensió emocional. Els punts de venda positius per a l’alliberament emocional i el tractament per a trastorns de salut mental són parts importants d’una gestió eficaç de l’estrès.

La vida canvia

La mort d’un ésser estimat, el canvi de feina, el trasllat de cases i l’enviament d’un fill a la universitat són exemples de grans canvis de vida que poden ser estressants. Fins i tot, canvis positius, com ara la jubilació o casar-se, poden causar una gran quantitat d’estrès.

Diners

Els problemes financers són una font comuna d’estrès. El deute de la targeta de crèdit, el lloguer o la incapacitat per proporcionar a la vostra família o a vosaltres mateixos us poden suposar una gran quantitat d’estrès. En aquesta societat, en què es fa molt èmfasi en el que es té i el que es pot permetre, l'estrès financer és una cosa a la qual gairebé tothom pot relacionar-se.Segons l’APA, gairebé tres quartes parts dels nord-americans asseguren que les finances són una font d’estrès a la seva vida.

Com afecta l'estrès a la teva pell

Temes socials

Ocupació

La investigació ha demostrat que la pressió i el conflicte laboral poden ser una font important d’estrès. Segons l'APA, s'estima que un 60 per cent dels nord-americans experimenten estrès relacionat amb la seva feina.

Discriminació

Sentir-se discriminat pot causar estrès a llarg termini. Per exemple, pot patir discriminació per raó de raça, ètnia, gènere o orientació sexual. Algunes persones s’enfronten a la discriminació i a l’estrès que provoca gairebé cada dia.

Medi ambient

Barris no segurs, ciutats conduïdes per la criminalitat i altres problemes de seguretat poden causar estrès crònic.

Esdeveniments traumàtics

Les persones que han experimentat un esdeveniment traumàtic o una situació de perill per a la vida sovint viuen estrès a llarg termini. Per exemple, pot patir estrès a llarg termini després de sobreviure a un robatori, violació, desastre natural o guerra. En molts casos, és possible que tingueu un trastorn d’estrès posttraumàtic (PTSD).

El PTSD és un trastorn d’ansietat crònic provocat per un esdeveniment traumàtic o una sèrie d’esdeveniments traumàtics. Segons el Centre Nacional de PTSD del Departament d'Afers Exteriors dels Estats Units dels Estats Units, la prevalença estimada de la PTSD en tota la vida entre els nord-americans és d'aproximadament el 7 per cent. El trastorn és més freqüent entre les dones, així com les veteranes i les supervivents de maltractament.

Fer front a l’estrès

Tothom experimenta estrès de tant en tant. A curt termini, l’estrès agut us pot proporcionar la motivació que necessiteu per alimentar-vos en una situació difícil o complir amb una data límit molt pressionant. Amb el pas del temps, però, l’estrès a llarg termini (crònic) pot afectar negativament la vostra salut. Si us sentiu atropellat, aclaparat o preocupat regularment, podeu tenir estrès crònic.

Identificar les causes de l’estrès a la vostra vida és el primer pas per a una gestió eficaç de l’estrès. Després d’haver esbrinat quins són els vostres estressors, podeu fer mesures per reduir-les o evitar-les. També podeu adoptar estratègies i hàbits de vida saludables per gestionar els efectes de l’estrès. Per exemple, menjar una dieta ben equilibrada, fer exercici regularment i dormir suficient pot ajudar-te a sentir-te més tranquil, concentrat i energitzat. Practicar tècniques de relaxació, com respiració rítmica, meditació o ioga, també pot ajudar a alleujar l’estrès i l’ansietat. Per obtenir més informació sobre les estratègies de gestió de l'estrès, parleu amb el vostre metge o amb un professional de la salut mental.