Estrès i augment de pes: comprensió de la connexió

Content

• Quin estrès fa al teu cos
• Quins són els riscos d’estrès i augment de pes?
• Com es diagnostica l’augment de pes relacionat amb l’estrès?
• Maneres de reduir l’estrès que podeu fer avui
• Tractament de l'augment de pes relacionat amb l'estrès
• Quines perspectives tenen les persones amb estrès i augment de pes?
• A emportar
• Bricolatges de bressol per a l’estrès

Si hi ha una cosa que ens uneix, és estrès.

De fet, les dades de l’enquesta de Stress in America del 2017 realitzada per l’Associació Psicològica Americana (APA) van trobar que 3 de cada 4 nord-americans van informar de tenir almenys un símptoma d’estrès el darrer mes.

Malauradament, tot aquest excés d’estrès pot comportar un augment del pes. I si el pes addicional és el resultat d’opcions alimentàries no saludables i no saludables, o la resposta del seu cos a un augment dels nivells de cortisol, aconseguir un control de l’estrès és una prioritat si voleu evitar l’augment de pes relacionat amb l’estrès.

Quin estrès fa al teu cos

Potser no ho noteu al principi, però l'estrès pot tenir un efecte notable sobre el vostre cos.

Des dels músculs forts i els mals de cap fins a sentir-se irritat, desbordat i fora de control, l’estrès té un efecte negatiu sobre la seva salut física, mental i emocional.

En molts casos, sentiu els efectes de l’estrès de seguida. Però hi ha altres maneres en què el cos respon a l'estrès, com ara l'augment de pes, que pot trigar molt a notar-se.

Segons el doctor Charlie Seltzer, un metge de pèrdua de pes, el teu cos respon a l'estrès augmentant els nivells de cortisol, cosa que prepara el cos per "lluitar o fugir".

El cortisol, una hormona de l’estrès alliberada per les glàndules suprarenals, augmenta en resposta a una amenaça. Quan ja no percebeu una amenaça, els nivells de cortisol tornen a la normalitat.

Però si l’estrès sempre està present, podeu experimentar una sobreexposició al cortisol, cosa que Seltzer diu que és un problema ja que el cortisol també és un estimulant important de l’apetit.

"Per això, tantes persones responen a l'estrès, anant a buscar un menjar confortable", explica.

I per empitjorar, Seltzer també assenyala que l'excés de calories que es consumeix en la configuració d'un cortisol alt sembla que es diposita preferentment al mig.

A més, un estudi del 2015 va demostrar que els nostres cossos metabolitzen més lentament sota l’estrès.

L’estudi va trobar que les dones participants que van informar d’un o més estressors durant les 24 hores anteriors van cremar 104 calories menys que les dones no estressades.

Per arribar a aquesta xifra, els investigadors van entrevistar les dones sobre esdeveniments estressants abans de donar-los un menjar alt en greixos per menjar. Després d’acabar l’àpat, les dones portaven màscares que mesuraven el seu metabolisme calculant el flux d’aire inhalat i exhalat d’oxigen i diòxid de carboni.

No només va demostrar un alentiment del seu metabolisme, sinó que els resultats també van demostrar que les dones estressades tenien nivells més alts d’insulina.

Els investigadors van concloure que les 104 calories menys cremades podrien afegir gairebé 11 lliures a l'any.

Quins són els riscos d’estrès i augment de pes?

Quan l’estrès arriba o arriba a ser difícil de gestionar, es poden produir conseqüències més greus i a llarg termini relacionades amb la salut.

La depressió, la pressió arterial alta, l’insomni, les malalties del cor, l’ansietat i l’obesitat estan relacionades amb l’estrès crònic no tractat.

Els riscos associats a l'augment de pes són:

• pressió arterial més alta
• diabetis
• malaltia cardíaca
• ictus
• problemes reproductius
• disminució de la funció pulmonar i respiratòria
• augment del dolor articular

A més, hi ha evidència de connexió entre obesitat i certs càncers com el càncer pancreàtic, esofàgic, de còlon, de mama i de ronyó.

Finalment, la vostra salut mental pot tenir un èxit. També es pot produir un augment de l’ansietat o de la depressió quan s’incrementa de manera involuntària.

Com es diagnostica l’augment de pes relacionat amb l’estrès?

L’única manera de saber si el seu augment de pes està relacionat amb l’estrès és veure el seu metge.

"Això es deu al fet que l'augment de pes relacionat amb l'estrès només es pot diagnosticar si es té un historial minuciós i es descarta altres coses, com la funció de tiroides baixa, que també pot causar augment de pes", explica Seltzer.

Maneres de reduir l’estrès que podeu fer avui

En algun moment, l’estrès ens afecta a tots. Algunes persones poden experimentar-lo diverses vegades al dia, mentre que d’altres només ho noten quan comença a interferir en les tasques diàries.

Quan us sentiu estressat, podeu fer diversos passos petits per calmar-vos, com ara:

• fer exercici de 20 a 30 minuts
• sortir a l’aire lliure i gaudir de la natura
• nodreix el teu cos amb menjar saludable
• cultiva el suport social (aka, telèfon a un amic)
• elimina un element de la llista de tasques
• feu una pausa de ioga de 10 minuts
• demana ajuda a la família
• practicar la meditació del mindfulness
• escoltar música
• llegir un llibre
• anar al llit una hora abans
• ser amable amb vostè mateix
• digues "no" a una cosa que pot afegir estrès
• passar temps amb una mascota
• practiqueu 10 minuts de respiració profunda
• rasa la cafeïna i l’alcohol

Tractament de l'augment de pes relacionat amb l'estrès

El tractament i la gestió de l’augment de pes relacionat amb l’estrès comença amb una visita al consultori del seu metge per discutir les seves preocupacions. Després d’un examen complet, descartaran qualsevol altre problema de salut i us ajudaran a plantejar-vos un pla per gestionar el vostre pes i reduir l’estrès.

A més d’implementar els passos de tensió d’estrès enumerats anteriorment, el seu metge pot recomanar treballar amb un dietista registrat (RD) especialitzat en estrès i pèrdua de pes. Una RD pot ajudar-vos a desenvolupar un pla nutricional equilibrat que s’adapti a les vostres necessitats.

El seu metge també pot suggerir treballar amb un psicòleg o terapeuta per desenvolupar estratègies per gestionar l’estrès.

I, finalment, el vostre metge també pot parlar amb la medicació si l’estrès està relacionat amb l’ansietat crònica o la depressió.

Quines perspectives tenen les persones amb estrès i augment de pes?

Les persones amb alt estrès crònic són susceptibles a diversos problemes relacionats amb la salut, inclosos:

• malaltia cardíaca
• qüestions digestives
• privació del son
• pressió arterial alta
• discapacitat cognitiva
• ansietat
• depressió
• diabetis
• ictus
• altres afeccions cròniques

A més, el pes addicional pot augmentar el risc de patir diabetis i certs càncers.

Amb un tractament adequat, incloent-hi intervencions mèdiques i modificacions de l’estil de vida, podeu disminuir els nivells d’estrès, reduir l’augment de pes relacionat amb l’estrès i disminuir les possibilitats de desenvolupar una condició de salut a llarg termini.

A emportar

L’estrès crònic pot provocar un augment de pes. La bona notícia és que hi ha maneres senzilles i efectives de reduir els estressors diaris i, conseqüentment, de gestionar el seu pes.

Mitjançant exercici regular, opcions d’aliments saludables, meditació de consciència i minimitzant la vostra llista de coses, podeu començar a reduir l’estrès i a gestionar el pes.

Bricolatges de bressol per a l’estrès