Com afecta l'estrès l'artritis reumatoide?

Content

• Estrès i RA
• Parlant amb el vostre metge
• Quan buscar ajuda
• Gestió i tractament de l'estrès
• Consells per controlar l’estrès
  
• Gestió de RA
• Quina és la perspectiva?

Visió general

L’estrès pot interferir amb la vostra salut de moltes maneres. És un factor de risc de malalties del cor i pot provocar mals de cap i problemes de son. L'estrès pot ser especialment perjudicial si teniu artritis reumatoide (RA). La RA és una malaltia autoimmune, una afecció en què el sistema immunitari del cos ataca els teixits sans.

Per a les persones amb RA, l'atac a teixits sans provoca danys al revestiment de les articulacions, especialment a les articulacions de les mans i els dits. Els símptomes de RA no sempre estan presents. En lloc d'això, tendeixen a aparèixer en determinats moments. L’estrès és un desencadenant habitual d’aparicions doloroses de RA.

Estrès i RA

La connexió entre l'estrès i la RA s'ha identificat en nombrosos estudis. Una anàlisi de 16 estudis, publicada a, va trobar que:

• L'estrès tendeix a empitjorar els símptomes de RA.
• Les persones amb trastorn d’estrès postraumàtic (TEPT) tenen un risc més gran de desenvolupar RA i altres malalties autoimmunes.
• Les persones que han experimentat un trauma infantil eren més propenses a tenir malalties reumàtiques.

Els investigadors van assenyalar que diversos dels estudis eren petits i alguns es basaven en la informació autoinformada dels participants de l'estudi. Aquests problemes plantegen algunes preguntes sobre la fiabilitat dels estudis. No obstant això, els investigadors van concloure que sembla que encara existeix una forta connexió entre l'estrès i el risc de desenvolupar RA.

Les investigacions analitzades en un altre estudi sobre Arthritis Research & Therapy van trobar que:

• Els esdeveniments estressants sovint precedeixen l'aparició de RA.
• Un major estrès s’associa amb una perspectiva menys positiva de RA.
• Les persones amb RA poden ser més sensibles a certes fonts d’estrès, anomenades estressors.

Parlant amb el vostre metge

La gestió de l’estrès pot jugar un paper important en la gestió de la RA. La propera vegada que parleu amb el vostre metge, compartiu algunes de les coses de la vostra vida que us causen estrès. És possible que el vostre metge tingui alguns consells sobre com controlar l’ansietat i l’estrès.

És possible que el vostre metge us pugui derivar a un terapeuta que ha tingut èxit ajudant les persones que viuen amb malalties cròniques, com ara la RA, a controlar l’estrès.

Estigueu obert amb el vostre metge sobre els vostres símptomes i els factors estressants de la vostra vida. Sigueu específics a l’hora de descriure els símptomes:

• Què els provoca?
• Quant de temps duren?
• Què ajuda a alleujar els símptomes?
• On sents dolor?

També haureu de parlar amb el vostre metge sobre com gestionar altres factors desencadenants de l’aparició de flames, com ara un sobreesforç, un son deficient o una infecció, com ara la grip.

Quan buscar ajuda

Si podeu gestionar la RA amb medicaments i opcions d’estil de vida, és possible que només hàgiu de consultar el vostre metge per fer revisions periòdiques. Si els símptomes canvien o si els brots són cada cop més freqüents o greus, consulteu el vostre metge aviat. No espereu mesos per a la vostra propera cita.

Mantingueu informat al vostre metge sobre la vostra salut. Si heu començat a prendre un medicament nou i sospiteu que us interfereix en el son, per exemple, informeu-ho al vostre metge. És possible que el vostre metge us pugui recomanar canvis al vostre pla de salut o de rutina que puguin tenir impactes positius sobre la vostra salut i la gestió de la vostra RA.

Gestió i tractament de l'estrès

Consells per controlar l’estrès

1. Intenta evitar situacions que saps que generen estrès.
2. Dormiu de set a vuit hores a la nit.
3. Afegiu exercici regularment a la vostra rutina.
4. Dediqueu temps a les activitats que us agradin i que us relaxin.
5. No embotellis els teus sentiments. Estigueu oberts sobre les coses que us molesten o us provoquen estrès.
6. Col·laboreu amb un terapeuta si no podeu controlar l'estrès per vosaltres mateixos.

L’estrès és una reacció física i psicològica als estímuls. De vegades, tothom experimenta una mica d’estrès. L'esclat d'hormones produïdes quan s'enfronta a una amenaça provoca la resposta "lluita o fugida". Una mica d’estrès forma part d’una vida normal i sana. Però un excés d’estrès o una incapacitat per controlar l’estrès poden ser perjudicials.

Una manera de reduir l’estrès de la vostra vida és evitar situacions que sabeu que crearan estrès. Això pot ser tan dramàtic com deixar una feina estressant o acabar amb una mala relació. La gestió quotidiana de l’estrès també pot significar fer coses com apagar les notícies si és angoixant o agafar una ruta alternativa a la feina si el trànsit de la ruta habitual us provoca estrès.

Per controlar l’estrès, haureu de començar identificant les coses que us provoquen l’estrès i pensar com es poden evitar o gestionar. Per a moltes persones, fer certs canvis d’estil de vida pot ajudar. Els bons consells per alleujar l’estrès inclouen:

• Dormiu almenys de set a vuit hores de qualitat per nit. Si teniu problemes per adormir-vos o quedar-vos adormits, informeu-ho al vostre metge o consulteu un especialista del son.
• Feu exercici cada dia, si és possible. L’activitat física pot ajudar a alleujar l’estrès i a millorar l’estat d’ànim.
• Comparteix els teus sentiments. Si necessiteu ajuda amb un projecte a la feina o teniu alguna cosa que us molesti, digueu-ho a algú. El ressentiment es pot acumular si manteniu les coses a dins.
• Compromís quan sigui necessari. De vegades cal donar una mica per reduir l’estrès en una situació.
• Relaxeu-vos. Feu una classe o parleu amb un terapeuta per aprendre tècniques de relaxació, com ara imatges guiades, meditació, ioga o exercicis de respiració.

També podeu trobar alleujament treballant amb un terapeuta o un assessor de salut mental en estratègies per reduir l’estrès a la vostra vida quotidiana. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un enfocament àmpliament utilitzat per ajudar amb l’estrès, l’ansietat, la depressió i altres afeccions. La TCC es centra en canviar la manera de pensar sobre una situació perquè els sentiments sobre la situació i el seu comportament canvien. Sovint és un enfocament a curt termini de problemes específics.

Gestió de RA

La RA és una afecció crònica. Això vol dir que cal gestionar els símptomes a llarg termini. Els símptomes poden millorar temporalment, per tornar a aparèixer en el futur.

Una forma d’ajudar a millorar la salut de les vostres articulacions i la vostra salut física i mental és incorporar a la vostra rutina habitual exercicis d’aeròbic de baix impacte i de musculació. Els músculs més forts eliminen part de la pressió de les articulacions. El tai-txi, un tipus d’arts marcials que posa èmfasi en moviments lents i deliberats i en la respiració enfocada, s’associa amb símptomes de RA reduïts i.

Altres consells per gestionar RA són:

• Tractaments amb calor i fred: la calor pot ajudar a alleujar una mica de dolor i relaxar els músculs. El fred ajuda a adormir el dolor. Pregunteu al vostre metge sobre aquest règim.
• Natació o aeròbic aquàtic: estar a l’aigua elimina la pressió de les articulacions i us pot ajudar a relaxar-vos.
• Medicaments: seguiu les recomanacions del vostre metge sobre analgèsics i medicaments antireumàtics modificadors de malalties (DMARD), que ajuden a alentir la progressió de la RA i redueixen els danys a les articulacions. Els DMARD inclouen metotrexat (Trexall), leflunomida (Arava) i hidroclorquina (Plaquenil).
• Relaxeu-vos: si no heu dormit prou o us sentiu amb molta feina, descanseu i relaxeu-vos. Això pot ajudar a reduir l’estrès i a prevenir un esclat.

Quina és la perspectiva?

Si se us ha diagnosticat recentment RA, la vostra perspectiva a llarg termini és millor si comenceu el tractament aviat. És possible que pugueu minimitzar els danys a les articulacions si sou proactiu sobre el vostre tractament.

També ho farà millor si es treballa estretament amb un reumatòleg. Es tracta d’un metge especialitzat en RA i altres afeccions que afecten les articulacions, els músculs i els lligaments.

Si fa temps que convisqueu amb RA i sospiteu que l’estrès empitjora els símptomes, obtenir ajuda us pot proporcionar un cert alleujament. No suposeu que és massa tard per controlar el vostre estat.