Formes estranyes de fer que l'entrenament de força se senti més fàcil

Content

• Hiperventilar
• Fer soroll
• Feu una cara divertida
• Taló
• Utilitza la teva llengua
• Revisió de

L’entrenament de força mai no s’hauria de fer en realitat sigui més fàcil. És el trist però veritable secret que garanteix que l'entrenament ofereix resultats contínuament. Tan bon punt un moviment comenci a sentir-se menys dur, afegiu més pes o proveu una nova variació (consulteu 3 variacions cruixents per reduir la cintura). Però, tot això no vol dir que no es pugui fer bombament de ferro sentir més fàcil del que és realment. De fet, hi ha diverses maneres estranyes que us ajuden a fer-ho. Aquí, cinc d’ells per intentar la propera vegada que toqueu els pesos.

Hiperventilar

Imatges de Corbis

Tot i que no us recomanem que feu això mentre feu repeticions durant l'hora punta del gimnàs, respirar molt pesat fins al punt que sembla que tingueu un atac de pànic menor pot ajudar-vos a fer entrenament. Com? "Això aporta oxigen als músculs perquè tingueu combustible per escapar el següent o dos representants", explica Holly Perkins, especialista certificada en força i condicionament i fundadora de Women's Strength Nation. Penseu-ho com la respiració del foc al ioga. Si us comenceu a sentir fatigats enmig d’un conjunt, feu una pausa; Inhala i exhala ràpidament durant 5-6 respiracions, després acabi la sèrie. El millor és fer-ho quan només us queden una o dues repeticions, suggereix Perkins.

Fer soroll

Imatges de Corbis

"Simplement fer el so d'un grunyit ajuda a activar el vostre nucli profund", diu Perkins. (Esbrineu 7 maneres que el soroll pot afectar la vostra salut.) De fet, la investigació recolza aquesta pràctica: investigadors de la Universitat de Drexel van trobar que els subjectes de l’estudi que grunyien, o fins i tot cridaven, eren capaços d’utilitzar més força a l’hora d’estrenyir la mà. Tot i que el mecanisme no està clar, els investigadors sospiten que té a veure amb l’activació de la resposta a la lluita o fugida, que ajuda els músculs a contraure’s amb més força (perquè ja ho sabeu, això us ajudaria a escapar d’un atac d’ós o a llençar un cotxe del vostre fill) , per això tenim en primer lloc la resposta a la lluita o la fugida.) No voleu cridar l'atenció al gimnàs? En lloc de grunyir, exhala amb força. Això pot activar el nucli d'una manera similar, segons Perkins.

Feu una cara divertida

Imatges de Corbis

"Demostro el meu nivell d'esforç amb la meva expressió facial", diu Perkins. Feu un cop d'ull al seu aspecte en aquest vídeo d'Instagram. "Això t'ajuda legítimament a esforçar-te més. Quan realment t'aprofundeixes i abandones el que sembla, inevitablement no mireu la càmera preparada. "Perkins no coneix el mecanisme exacte que hi ha darrere, però sospita que té a veure amb el fet que, quan no us preocupa que la mudança sigui fàcil, no malgastareu energia fent que la vostra cara es veu increïble, així que pots posar això energia per fer que el teu cos funcioni. "Simplement aprofundeu, no us preocupeu per l'aspecte que feu i feu el que heu de fer per esforçar-vos", diu Perkins.

Taló

Imatges de Corbis

Quan feu exercicis de cames, com una premsa de cames, centreu-vos realment en els talons i enqueu-los a la plataforma o al terra. (Els squats treballen músculs similars als de la premsa de cames, sense equip. Proveu aquest entrenament de Super Squat de 6 minuts). diu Perkins. A més, moltes dones tenen isquiotibials i glutis febles. Aquest consell ajuda a activar més aquests músculs durant el moviment, de manera que, tot i que et sentirà menys dur, en realitat treballaràs seriosament aquestes parts importants del cos, diu Perkins.

Utilitza la teva llengua

Imatges de Corbis

Traieu la ment de la cuneta; estem parlant mentre estàs al gimnàs! De la mateixa manera que els grunyits activa els abdominals, podeu utilitzar la llengua per activar-los per ajudar-vos a aixecar, així com per ajudar a mantenir el coll alineat amb la resta del cos (que pot ajudar a prevenir lesions). Premeu la llengua cap amunt contra el sostre de la boca mentre realitzeu la part "de treball" d'un exercici (com la part "cap amunt" d'un trencament o la part de premsa d'un de premsa).

Revisió de