Cepes musculars

Content

• Què són les soques musculars?
• Símptomes de les soques musculars
• Causes de les soques musculars
• Primers auxilis per a les soques musculars
• Descans
• Gel
• Compressió
• Elevació
• Quan veure un metge
• Com prevenir les soques musculars
• Quines perspectives té algú amb tensió muscular?

Què són les soques musculars?

Una tensió muscular o estirament muscular es produeix quan el múscul està sobre-estret o estripat. Això sol produir-se com a conseqüència de la fatiga, l’ús excessiu o l’ús indegut d’un múscul. Es poden produir ceps a qualsevol múscul, però són més freqüents a la part inferior de l’esquena, el coll, l’espatlla i la corretja, que és el múscul que hi ha darrere de la cuixa.

Aquestes soques poden causar dolor i poden limitar els moviments dins del grup muscular afectat. Les soques lleus i moderades es poden tractar amb èxit a casa amb gel, calor i medicaments antiinflamatoris. Les soques o llàgrimes greus poden requerir tractament mèdic.

Símptomes de les soques musculars

Normalment se sentirà una tensió muscular a mesura que es produeix. Els símptomes són:

• aparició sobtada de dolor
• dolor
• rang limitat de moviments
• contusió o decoloració
• inflor
• un sentiment "anotat"
• espasmes musculars
• rigidesa
• debilitat

En una tensió lleu, un múscul esquinçat pot sentir-se lleugerament rígid, però encara prou flexible per utilitzar-lo. Una tensió muscular greu és quan el múscul està greument esquinçat. Això produeix dolor i un moviment molt limitat.

Els símptomes de les soques musculars lleus a moderades desapareixen en poques setmanes. Les soques més greus poden trigar mesos a curar-se.

Causes de les soques musculars

Una tensió muscular aguda és quan el múscul es llueix de manera sobtada i inesperada. Aquestes llàgrimes es poden produir a causa de lesions o traumatismes. Això es pot deure a:

• no escalfar-se adequadament abans de l’activitat física
• poca flexibilitat
• mal condicionament
• sobreexercició i fatiga

Hi ha una idea errònia que només exercicis i exercicis rigorosos d’alta intensitat provoquen tensions musculars. Segons la Medicina Johns Hopkins, les soques musculars fins i tot poden aparèixer a peu.

Una tensió aguda pot passar quan:

• relliscar o perdre el peu
• saltar
• correr
• llençar alguna cosa
• aixecar alguna cosa pesada
• aixequeu alguna cosa mentre esteu en una posició incòmoda

Les soques musculars agudes també són més freqüents en temps freds. Això és degut a que els músculs són més rígids en temperatures més baixes. És important tenir més temps per escalfar-se en aquestes condicions per evitar ceps.

Les soques musculars cròniques són el resultat de moviments repetitius. Això es pot deure a:

• esports com el rem, el tennis, el golf o el beisbol
• mantenint l’esquena o el coll en una posició incòmoda durant llargs períodes de temps, com per exemple quan treballes a un escriptori
• mala postura

Primers auxilis per a les soques musculars

La majoria de les soques musculars es poden tractar amb èxit a casa. Segons la Clínica Mayo, les soques musculars menors es poden tractar amb repòs, gel, compressió i elevació (ARROZ).

Descans

Eviteu utilitzar el múscul durant uns dies, sobretot si el moviment causa un augment del dolor. Però massa descans pot fer que els músculs es debilitin. Això pot allargar el procés de curació. Al cap de dos dies, comenceu a utilitzar lentament el grup muscular afectat, tenint cura de no excedir-lo.

Gel

Apliqueu gel immediatament després de lesionar el múscul. Això minimitzarà la inflor. No poseu gel directament a la pell. Utilitzeu un paquet de gel o emboliqueu el gel en una tovallola. Mantingueu el gel del múscul durant uns 20 minuts. Repetiu cada hora el primer dia. Durant els propers dies, apliqueu gel cada quatre hores.

Compressió

Per reduir la inflor, emboliqueu la zona afectada amb un embenat elàstic fins que disminueixi la inflor. Tingueu cura de no embolicar massa la zona. Si ho fa, pot reduir la circulació sanguínia.

Elevació

Sempre que sigui possible, mantingueu el múscul lesionat elevat per sobre del nivell del vostre cor.

Altres mètodes d’autocuració inclouen els següents:

• Utilitzeu un medicament anti-inflamatori sense recepta de venda lliure, com ara l’ibuprofè (Advil). Això ajudarà a disminuir el dolor i la inflor. L’acetaminòfen (Tylenol) també pot ajudar al dolor.
• Després de tres dies, aplicar calor al múscul diverses vegades al dia. Això ajudarà a portar la circulació sanguínia a la zona per curar-la.
• No deixis el múscul massa temps. Això pot causar rigidesa i debilitat. Comença l’estirament lleuger el més aviat possible. Augmenta lentament el nivell d’activitat.
• Assegureu-vos d’estirar i escalfar-vos abans de fer exercici quan tornes a l’activitat normal. Això ajudarà a augmentar el flux de sang als músculs i disminuirà el risc de lesions.
• Feu un esforç per mantenir-vos en forma. És menys probable que es desenvolupi una tensió si els músculs són forts i sans.

Si la tensió muscular és severa, potser necessiteu atenció mèdica. També es pot recomanar teràpia física.

Quan veure un metge

Per a soques lleus i moderades, el tractament a casa hauria de ser suficient. Sol·liciteu atenció mèdica si succeeix alguna de les accions següents:

• El dolor no es redueix al cap d'una setmana.
• La zona lesionada està adormida.
• Hi ha sang derivada de la teva ferida.
• No pots caminar
• No podeu moure els braços o les cames.

Un examen físic i proves d’imatge, com ara radiografies i RMN, poden ajudar el vostre metge a determinar l’abast de la lesió. El tractament pot incloure medicaments antiinflamatoris i calmants per reduir el dolor i la inflor. El seu metge també pot receptar teràpia física per ajudar a enfortir el múscul i restablir el moviment.

En casos molt greus, es pot requerir cirurgia per reparar el múscul.

Com prevenir les soques musculars

Podeu disminuir les probabilitats de tensar un múscul si adopteu algunes precaucions bàsiques:

• Intenteu no asseure’s en una posició massa temps. Feu pauses freqüents per moure’s i canviar de posició. Utilitzeu una cadira que us proporcioni un bon suport per a la part inferior de l’esquena o utilitzeu un coixí de suport. Intenta mantenir els genolls a nivell amb els malucs.
• Mantenir una bona postura en peu i assegut. Si es passa molt de temps en una posició, intenteu alternar posar un peu i l’altre sobre un peu de peu baix. Això pot ajudar a disminuir l’estrès en els músculs de l’esquena.
• Aixequeu objectes amb cura. Mantingueu l’esquena recta, doblegueu-vos als genolls i sempre aixequeu amb les cames. Mantingueu el pes prop del vostre cos. No aixequeu ni gireu al mateix temps.
• Preneu precaucions per evitar caigudes, com ara subjectar passamans a les escales, evitar superfícies relliscoses i mantenir els sòls sense embolicar.
• Perdre pes si tens un sobrepès.
• Porteu sabates que s’ajusten correctament.

L’exercici regular pot mantenir els músculs sans i forts, però les tècniques adequades també són crucials per prevenir les soques musculars. Sempre estireu i escalfeu-vos abans d’activar-vos en activitat física.

De la mateixa manera, aprofiteu per estirar-vos després de cada entrenament o sessió d’activitat física per evitar la rigidesa muscular. Si teniu exercici nou, comenceu lentament. Crea una mica la teva activitat alhora.

És fonamental que entengueu les limitacions del vostre cos. Si alguna cosa no se sent bé durant una activitat, atureu-vos immediatament.

Quines perspectives té algú amb tensió muscular?

El temps de recuperació depèn de la gravetat de la lesió. Si es produeix una tensió lleu, pot tornar a les activitats normals en un període de tres a sis setmanes amb una atenció bàsica a domicili. Per a soques més greus, la recuperació pot trigar diversos mesos. En casos greus, pot ser necessària la reparació quirúrgica i la teràpia física.

Amb un tractament adequat, la majoria de les persones es recuperen completament. Podeu millorar les vostres possibilitats de recuperació fent mesures per evitar tornar a rebre la mateixa lesió. Seguiu les instruccions del vostre metge i no impliqueu activitats físiques greus fins que no s'hagi curat els músculs.