Va deixar de fer exercici?

Content

• Revisió de

No heu fet exercici durant sempre o heu menjat totes les coses equivocades? Deixeu d'estressar-ho: aquests 5 consells poden canviar-ho tot. Prepareu-vos per recuperar la vostra rutina saludable i la vostra confiança.

1. Torneu a seguir els passos.

Indiqueu què us va inspirar per posar-vos en forma en primer lloc. Mireu els patrons i les tècniques que van funcionar, perquè tornaran a funcionar. Per exemple, si l’entrenament per a la vostra cursa local de 5k us va mantenir la motivació, trobeu un altre esdeveniment i inscriviu-vos-hi aquesta setmana, suggereix Timothy Noakes, MD, D.Sc., director de la unitat de recerca en ciències de l’exercici i medicina esportiva del Universitat de Ciutat del Cap a Sud-àfrica i autor de Lore of Running.

2. Creeu un full de ruta.

Quan us perdeu, arribeu a la vostra destinació molt més ràpid quan teniu un mapa que quan intenteu obrir-vos camí. Per tant, creeu plans setmanals de dieta i exercici. La clau és portar els objectius de cada setmana a mesura que n’afegiu d’altres de nous, diu Susan Kleiner, Ph.D., R.D., nutricionista esportiva a High Performance Nutrition a Mercer Island, Washington, i coautora de Registre d'alimentació i fitness. Per exemple, un mapa per a una alimentació més sana pot incloure beure vuit gots d’aigua cada dia durant una setmana, i després afegir una meitat de porció addicional de fruites i verdures diàries durant la setmana següent. Tens la idea.

3. Preneu mesures. Ara!

La màxima "la motivació segueix a l'acció" mai no és més certa que quan es fa exercici. Anoteu tres coses que podeu fer aquesta setmana que us ajudaran a reviure el vostre programa d'entrenament. A continuació, afegiu-los al calendari i feu-los. Un entrenament energitzant pot eliminar el dubte i la fatiga i donar lloc a un pensament positiu i a avançar, diu Kleiner. Recordeu-ho sempre que tingueu la temptació de renunciar al gimnàs.

4. Torneu a instal·lar-la fàcilment.

Restabliu el vostre impuls gradualment, diu Kleiner. Comenceu amb el 50 per cent de la quantitat que esteu fent exercici abans del descans i, a continuació, augmenteu-la entre un 5 i un 15 per cent cada setmana. Tot i que això pot semblar un retorn dolorosament lent, una pujada gradual eliminarà la picada del començament i us mantindrà rodant. No voleu odiar-lo després del vostre primer entrenament.

5. Cuida't.

Comprometeu-vos contínuament amb la cura de vosaltres mateixos, no només per perdre pes o exercir calories. No hi ha cap motiu per escollir aliments saludables ni per fer un gran entrenament no us pot fer sentir tan fantàstic com un massatge, una manicura o qualsevol altra cosa que us ajudeu a mirar-vos i sentir-vos el millor possible.

ARTICLE BONUS: Prepareu-vos per transformar el vostre cos

Revisió de