Per què realment hem de posar fi a les observacions de la "Quarentena 15".

Content

• Per què aquesta obsessió corporal està passant ara mateix
• Com fer front als canvis corporals en quarantena
• Allibera la pressió per fer totes les coses
• Comproveu la vostra entrada multimèdia
• Torneu a emmarcar els vostres sentiments
• Mireu els vostres hàbits alimentaris
• Avalueu el paper de l’exercici a la quarantena
• Revisió de

Ara han passat mesos des que el Coronavirus va capgirar i endinsar el món. I a mesura que gran part del país comença a reobrir-se i la gent comença a sorgir, cada cop hi ha més xerrada en línia sobre la "quarantena 15" i l'augment de pes induït pel bloqueig. Una cerca recent a Instagram va revelar més de 42.000 publicacions amb l’etiqueta # quarantine15. Molts ho llencen en broma, adoptant una actitud inflexible cap a alguna cosa que, en realitat, podria ser molt perjudicial per a la salut mental de moltes persones.

A continuació, per què aquesta frase aparentment NBD és realment un problema, per què hem de deixar-la amb aquesta xerrada "quarantena 15" i com podeu replantejar el concepte si teniu problemes amb els canvis corporals en aquests dies.

Per què aquesta obsessió corporal està passant ara mateix

Comencem pels conceptes bàsics i descomprimim per què ara tothom està tan centrat en el seu cos.

Una gran quantitat es resumeix en el fet que la vida de tothom ha estat llançada al caos, amb una interrupció completa de gairebé totes les rutines i activitats normals. "Quan el món estigui fora de control, la ment buscarà qualsevol àrea on pugui sentir-se controlat i el pes sol ser una d'aquestes coses", explica Alana Kessler, M.S., R.D., experta en nutrició i benestar funcional i holística. "Pot semblar innocent i que vingui d'un bon lloc, però hi ha una insidia en aquesta idea que alguna cosa necessita o es pot solucionar en funció de quant peseu. El pes es fa fàcil d'explotar en moments d'incertesa".

Uniu-ho amb la forma en què les xarxes socials poden convertir qualsevol cosa en un omnipresent malabarisme (vegeu altres exemples relacionats amb el coronavirus, com ara la cocció del pa de plàtan i el vestit de neoprè), i podeu acabar amb un problema potencialment important. "Quan veiem que tanta gent s'obsessiona amb la" quarantena 15 ", la normalitza i crea un sentit de comunitat al voltant d'aquesta creença poc saludable", diu Kessler. "Ho normalitza i et dóna la sensació que està bé estar obsessionat amb això perquè ho són tots els altres".

El revestiment de plata aquí? La gent parla d’un tema que sovint es tracta aïlladament. La por a l'augment de pes fa por i hi ha moltes raons per les quals la gent no en parla, afegeix Kessler. Crear una situació en què es pugui discutir (i en què pugui relacionar-se amb altres persones i adonar-se que no està sol) pot ser útil, tot i que l’èmfasi constant en “augment de pes en quarantena = dolent” us pot convèncer que és un problema quan en cas contrari potser no els ha importat.

El pes també es converteix en un lloc on es pot guanyar una mena de sensació de realització. Per a moltes persones, els sentiments de productivitat i com si estiguéssim aconseguint alguna cosa són pocs en aquests dies; La teva ment t'enganya perquè pensi que perdre pes et donarà aquesta sensació de fer alguna cosa, però està explotant la teva autoestima en el procés, diu Kessler.

Per no parlar, la xerrada constant sobre l'augment de pes pot ser súper estimulant per a aquells que s'ocupen de problemes relacionats amb l'alimentació i la imatge corporal, afegeix Tory Stroker, MS, RD, CDN, un assessor d'alimentació intuïtiu i dietista certificat a la pràctica privada, que se centra a potenciar. les dones per alliberar-se de l’obsessió alimentària i la dieta. I això no és un grup reduït de persones; Segons ella, 30 milions de persones pateixen algun tipus de trastorn alimentari. Aquest tipus de missatges de "quarantena 15" poden infondre molta por i provocar que les persones que restringeixen menjar ho facin encara més, a més de fer que les persones tinguin problemes i purgues perquè se senten desemparats i tenen problemes amb emocions complicades ", diu Kessler. . (Relacionat: Per què és tan desencadenant estar a casa amb menjar durant la quarantena)

Tinguem present que no només s’incrementa la parla sobre l’augment de pes, sinó també els nivells generals d’estrès. I sabem que l'estrès és un desencadenant de moltes coses, inclòs el despertar de problemes preexistents i patrons poc saludables al voltant dels aliments, apunta la psicòloga clínica Ramani Durvasula, Ph.D., experta en Tone Networks.

Fins i tot si heu entrat tot això sense problemes relacionats amb l'alimentació, la conversa constant sobre l'augment de pes en quarantena us pot fer sentir pànic: rebreu missatges subliminals que us faran començar a pensar sobre el pes i el menjar d'una manera poc saludable. , afegeix Kessler. "Tot això no només afecta els patrons de rumia existents que la gent ja pot tenir sobre pes, forma i menjar, sinó que fins i tot pot crear alguna idea nova al voltant d'aquests temes", afegeix Durvasula. També assenyala que no és només el tipus de missatgeria, sinó el gran volum i el temps dedicat a consumir-lo. La gent ara té més temps que mai per desplaçar-se per les xarxes socials o llegir tot sobre la quarantena i l'augment de pes i, finalment, no sentir-se bé amb ells mateixos, afegeix.

Tot i que, per descomptat, tothom té dret als seus sentiments sobre la manera en què el seu cos podria canviar durant la quarantena, expressar aquests pensaments també pot ser extremadament perjudicial i perjudicial per a aquells que es troben en cossos més grans: "La cultura dietètica és tan rampant i greix-fòbica que no pensem en l'ofensiu que pot resultar per a aquells que tenen cossos més grans veure persones de cossos més petits queixant-se que no poden cabre als seus texans ", diu Stroker. (Relacionat: pots estimar el teu cos i encara vols canviar-lo?)

La conclusió: la conversa constant sobre la "quarantena 15" NO fa cap bé al cos (ni a la ment) de ningú.

Com fer front als canvis corporals en quarantena

Aleshores, què podeu fer si, de fet, us sentiu estressat pels canvis corporals recentment? En primer lloc, ara és el moment de relaxar-se. No són temps normals: estem enmig d’una pandèmia sense precedents. Intentar traduir directament els objectius i les rutines de la vida anterior a la COVID-19 simplement no funcionarà.

Allibera la pressió per fer totes les coses

Si us sentiu motivat per aprofitar aquest temps per assumir una nova afició, PR 10K, o finalment domineu una postura de ioga desafiant, aneu-hi. Però no hi ha absolutament res (repetir, res) en fer malament vostè cal fer-ho per passar cada dia.

I realment no és el moment de realitzar cap mena d’assoliment personal enorme: La jerarquia de les necessitats de Maslow, una coneguda teoria psicològica, estableix que les necessitats humanes s’estructuren com una piràmide i només podem avançar després de cada nivell anterior. satisfet. De moment, el nivell base (menjar, aigua, refugi) és difícil d’obtenir per a algunes persones, i el següent nivell, les necessitats de seguretat, inclosa la salut de la seva família, és ara exigent, diu Durvasula. El següent pas, l’amor i l’afiliació, també s’està obstaculitzant per a moltes persones, ja que no es poden veure els éssers estimats ni passar temps amb amics i familiars (o, emem, sortir amb ningú). Quan aquests primers passos són molt més difícils, és molt més difícil del que és habitual arribar al cim on pots començar a crear i assolir tot tipus d'objectius personals. Així que relaxeu-vos si encara no heu codificat el color al calaix del mitjó.

"Tots estem oblidant que la quarantena és un factor estressant, mantenir les famílies segures és un factor estressant, el canvi de carrera és un factor estressant", diu Durvasula. "Quan estem estressats, som més limitats a assolir el nivell d'autorealització, la part superior de la piràmide. Baixeu la barra. No cal escriure la gran novel·la nord-americana ni aprendre a convertir-se en agricultor ecològic . Només fes tu. Practica l'autoamabilitat. Sigues atent. Sigues autoperdonant".

Comproveu la vostra entrada multimèdia

Pel que fa a accions tangibles, fer una neteja profunda a les xarxes socials és un bon pas. "Deixeu de seguir a qualsevol persona que se senti desencadenant o que parli negativament cap al seu cos o als altres. Comenceu a seguir persones influents i professionals que parlen de manera més positiva sobre els cossos i que també es troben en cossos més diversos", diu Stroker, que suggereix consultar aquesta llista de persones positives. Instagrammers.

Torneu a emmarcar els vostres sentiments

També podeu començar a replantejar tot aquest concepte de "quarantena 15" preguntant-vos d'on prové la por al canvi del vostre cos, afegeix Stroker. "El greix no és una sensació, de manera que aquest podria ser el moment per aprofundir una mica més", diu ella. Kessler està d'acord: "Reconeixeu que teniu una resposta emocional a la idea de la quarantena 15 i, a continuació, reconegueu que aquesta resposta és un símptoma d'alguna altra cosa i sentiments que podrien ocultar-se sota l'estrès per l'augment de pes". (Relacionat: 12 coses que pots fer per sentir-te bé al teu cos ara mateix)

Intenta desenvolupar un automantra per recitar sempre que surtin aquests sentiments; pot ser una cosa tan senzilla com fer tres respiracions profundes i dir-se a si mateix: "Ja en tinc prou", aconsella.Acceptar els fluxos i refluxos del vostre cos com a reflex de la vida també és una bona manera de replantejar-se, afegeix Kessler.

El nostre cos s’ha de viure, cosa que significa que canviaran i ens continuaran donant suport de la millor manera possible mentre tenim la sort d’estar sans i vius. Aproximar-se a qualsevol augment de pes des d’aquesta perspectiva pot crear una sensació d’acceptació i fins i tot d’agrair aquests quilos de més.

Alana Kessler, M.S., R.D.

Mireu els vostres hàbits alimentaris

Pel que fa al menjar i al que mengeu, sí, és possible que vulgueu aprofundir una mica més si el vostre menjar ha canviat significativament durant aquest temps, aconsella Stroker. "D'una banda, voleu registrar-vos amb vosaltres mateixos, però recordeu que és una pandèmia. És important ser flexible, amable i compassiu, i no castigar-vos ni sentir-vos culpables del que mengeu", diu.

Ara pot ser que també sigui un bon moment per explorar l’alimentació intuïtiva, que NO és una dieta ni sobre la pèrdua de pes, subratlla Stroker, sinó més aviat sobre la vostra relació amb els aliments des d’una mentalitat d’autocura. És un procés complicat i no lineal que probablement requerirà l'assistència d'un dietista i / o terapeuta, afegeix, tot i que hi ha algunes coses que podeu començar a explorar si teniu curiositat pel concepte.

"Valoreu la vostra fam abans d'un àpat i la vostra plenitud després en una escala d'1 a 10 i, a continuació, preneu nota i vegeu on aterrau, prestant atenció a qualsevol tipus de tendències", diu. (També recomana consultar el llibre Menjar intuïtiu, si el concepte t'intriga.) Però al cap i a la fi, es tracta de ser curiós amb tu mateix, sense jutjar, assenyala Stroker. I, si no us sembla que aquest és el moment adequat per començar a explorar la vostra relació amb els aliments, feu-los servir fins que la vida sigui més estable i us sentiu preparats, diu ella.

Avalueu el paper de l’exercici a la quarantena

El concepte de la "quarantena 15" també està carregat d'èmfasi en l'exercici, amb una "pressió" externa per fer més exercici per compensar tot el temps extra dedicat sense moure's i/o menjar més. En lloc de pensar en l’exercici físic com una manera de cremar calories, concentrar-se en moure’s només per sentir-se bé.

Com a punt de partida, "considereu quin tipus de moviment faríeu si no es prometés un canvi corporal com la pèrdua de pes, la composició corporal o la força", suggereix Stroker. Una altra pràctica útil? "Consulteu amb vosaltres mateixos i penseu com us sentiu durant l'activitat física i com us sentiu després", afegeix. "L'objectiu és trobar formes de moviment que t'estimin i et sentis bé al teu cos".

Revisió de