Com alleujar els músculs adolorits després d'un massatge

Content

• Per què passa això?
• 9 maneres d'alleujar el dolor
• 1. Mantingueu-vos hidratat
• 2. Esteneu-lo
• 3. Teràpia de calor
• 4. Olis essencials
• 5. Tractament tòpic
• 6. Alleujament d'herbes
• 7. Descansa
• 8. Meditació guiada
• 9. Teràpia del fred
• Tipus de massatge
• Quan parlar
• Quan veure un metge
• La conclusió

El més probable és que programeu un massatge per flotar en un estat de relaxació eufòric i obtenir un alleujament dels músculs tensos, el dolor o lesions. No obstant això, com a part del procés de curació, és possible que sentiu algun grau de dolor muscular o tensió després.

De la mateixa manera que us pot sentir dolor després d'un entrenament, el massatge pot estimular zones del cos que no us heu apuntat recentment. Si teniu dolor en una determinada part del cos, podeu ignorar inconscientment aquest punt, que pot causar tensió. Un massatge pot ressaltar les zones del cos on s’està aferrant a la tensió.

Alguns tipus de massatges, com el teixit profund, són més propensos a causar dolor després del massatge. Si sou súper sensible, teniu molt dolor o tensió o simplement voleu no sentir-vos adolorits després, opteu per un massatge que utilitzi una pressió suau i lleugera.

Seguiu llegint per obtenir més informació sobre per què us pot sentir dolor després d’un massatge, com minimitzar les molèsties i els diferents tipus de massatges disponibles.

Per què passa això?

És normal sentir-se adolorit després d’un massatge. La tècnica transporta sang i nutrients als músculs mentre elimina les toxines. Després d’estimular els músculs que normalment no utilitzeu, és possible que experimenteu dolor muscular d’aparició tardana. Aquesta és una resposta física a la inflamació a mesura que el cos es cura.

Això pot passar si els músculs no estan acostumats a fer massatges o si té acidosi làctica, que és una acumulació d’àcid làctic al cos. De la mateixa manera que el cos s’acostuma a fer exercici, els músculs necessiten temps per acostumar-se a ser manipulats de determinades maneres.

Pot experimentar inflamació i dolor a les zones que necessiten curació. Si teniu mal al coll després d’un massatge, per exemple, pot ser un senyal que porteu molta tensió en aquesta zona. És possible que tingueu una flexibilitat i una mobilitat limitades al coll a causa de treballar en un escriptori o inclinar-vos cap endavant repetidament.

Si no heu rebut un massatge recentment o si és el primer, és més probable que després us sentiu adolorit. El vostre cos crearà memòria muscular si teniu massatges freqüents, així que intenteu ser regular amb les vostres sessions quan sigui possible.

9 maneres d'alleujar el dolor

Normalment, qualsevol dolor posterior al massatge disminuirà al cap d’un dia més o menys. Mentrestant, hi ha diverses maneres d’alleujar el dolor.

1. Mantingueu-vos hidratat

Beu molta aigua abans i després del massatge. Això ajuda a eliminar les toxines o els àcids que surten a la superfície durant el massatge.

Eviteu les begudes alcohòliques, ensucrades i amb cafeïna. Juntament amb l’aigua, opteu per opcions saludables com ara aigua de coco, suc de fruites o verdures fresques o tisanes.

2. Esteneu-lo

Després del massatge, feu alguns estiraments suaus pel vostre compte. Això ajuda a alliberar la tensió muscular, a millorar la flexibilitat i a millorar la circulació. També és una bona manera de sintonitzar el vostre cos, alleujar l’estrès i tranquil·litzar la vostra ment.

3. Teràpia de calor

Escalfeu el cos per afavorir la relaxació. Preneu-vos una dutxa calenta o aneu a la sauna. Afegiu bicarbonat de sodi o sal Epsom a un bany i poseu-ho en remull fins a 30 minuts. També podeu utilitzar un coixinet de calefacció o una bossa d’arròs calenta en qualsevol zona dolorosa fins a 15 minuts alhora.

4. Olis essencials

També podeu utilitzar olis essencials per alleujar el dolor. Afegiu unes gotes al bany o a la dutxa o utilitzeu un difusor. O bé, podeu combinar olis essencials amb un oli portador per a aplicacions tòpiques o per utilitzar en una compresa.

5. Tractament tòpic

Aplicar una massa muscular o una loció de CBD també és una manera excel·lent d’administrar-se un massatge diverses vegades al dia. Podeu passar uns minuts aplicant la pomada mentre us doneu un mini-massatge.

6. Alleujament d'herbes

Hi ha diverses herbes que poden estimular la relaxació muscular i reduir la inflamació. Els podeu prendre com a càpsula, tintura o te.

Algunes opcions d'herbes inclouen:

• cúrcuma
• clau
• pebre negre
• gingebre
• canyella
• All
• caiena

7. Descansa

Preneu-vos temps per descansar i recarregar-vos. Si podeu, construïu a temps per descansar després del massatge. Eleveu els peus i les cames amb coixins i preneu-vos una estona per escoltar la vostra música preferida, llegir un llibre o dormir.

8. Meditació guiada

Estireu-vos sobre un llit o una estoreta esmorteïda i escolteu una gravació plena d’atenció. Això podria prendre la forma d’una meditació guiada, una exploració corporal o un ioga nidra. Consulteu el cos i observeu on podeu alliberar tensions.

9. Teràpia del fred

Utilitzeu un paquet de gel a les zones doloroses durant 15 minuts a la vegada unes quantes vegades al dia. O bé, preneu-vos un bany de gel per alleujar la inflamació, alleujar el dolor i augmentar el flux sanguini. Per orientar una àrea petita del cos, podeu utilitzar un petit contenidor de gel.

Tipus de massatge

Hi ha diversos tipus de massatges per triar, tots varien en pressió i intensitat. D’aquesta manera, podreu trobar com a mínim un tipus que us agradi i que sigui més adequat per als vostres objectius i necessitats.

El massatge suec és un dels tipus més comuns al món occidental. Sovint anomenada massatge clàssic, aquesta suau tècnica se centra a alleujar la tensió muscular i afavorir la relaxació. Altres opcions inclouen l’aromateràpia, el shiatsu i la pedra calenta.

El massatge de teixits profunds fa pressió més forta i pot causar més dolor. Sovint s’utilitza en persones que tenen lesions o dolor crònic. El punt de desencadenament, la tuina i el massatge esportiu també són opcions que utilitzen una pressió més forta.

Quan parlar

És important establir una comunicació oberta amb el vostre terapeuta. Abans de la cita, parleu amb ells sobre qualsevol dubte que tingueu sobre el vostre cos i discutiu la pressió que preferiu.

El vostre terapeuta facturarà durant el massatge, però si us sentiu incòmode o voleu que provin una pressió diferent, parleu. El massatge no s’ha de sentir dolorós en cap moment.

Feu saber al vostre terapeuta si hi ha algun lloc on vulgueu que utilitzi un tipus de pressió diferent o que eviteu del tot. Digueu les vostres intencions per al massatge. Un massatge per alleujar els nusos musculars profunds serà molt diferent d’un massatge per estimular la relaxació, així que tingueu-ho en compte.

També és important informar el vostre terapeuta si teniu algun problema mèdic o lesions.

Quan veure un metge

Consulteu el vostre metge si teniu mal de coll o d’esquena després d’un massatge o de forma continuada, sobretot si no esteu segur de la causa. Si experimenta un dolor intens o de llarga durada, pot ser degut a una afecció subjacent o una lesió no tractada. Sigui com sigui, és important que tingueu una consulta per decidir el millor pla de tractament.

Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de massatge si:

• està embarassada
• tenir cremades o ferides
• tenir una fractura
• tenir un trastorn hemorràgic
• prendre medicaments per aprimar la sang
• tenir osteoporosi greu
• té trombocitopènia greu
• tenen trombosi venosa profunda

La conclusió

Si teniu dolor després d’un massatge, tingueu la seguretat que és un fet normal. Continueu millorant el vostre benestar i reduint el dolor tenint cura de vosaltres mateixos després de cada massatge.

Obteniu massatges de manera coherent per maximitzar els beneficis i minimitzar les molèsties. Experimenteu amb diferents tipus, pressions i massatgistes per trobar el millor ajust per als vostres objectius i necessitats.