Una breu introducció al món dels somàtics

Content

• Què significa això?
• D’on va sorgir la idea?
• Què són els exercicis somàtics?
• Està relacionat en absolut amb la teràpia somàtica?
• En realitat funciona?
• Per augmentar la consciència emocional
• Per alleujar el dolor
• Per facilitar el moviment
• A punt per provar-ho?
• La conclusió

Què significa això?

Si coneixeu algunes pràctiques de benestar alternatives, és possible que hàgiu sentit el terme "somàtics" sense tenir una idea clara del que significa.

Somatics descriu qualsevol pràctica que utilitzi la connexió ment-cos per ajudar-vos a estudiar el vostre jo intern i escoltar els senyals que el vostre cos envia sobre les àrees de dolor, malestar o desequilibri.

Aquestes pràctiques us permeten accedir a més informació sobre les maneres de mantenir les vostres experiències en el vostre cos. Els experts somàtics creuen que aquest coneixement, combinat amb el moviment i el tacte naturals, us pot ajudar a treballar cap a la curació i el benestar.

D’on va sorgir la idea?

Thomas Hanna, un educador del camp, va encunyar el terme el 1970 per descriure una sèrie de tècniques que comparteixen una important similitud: ajuden les persones a augmentar la consciència corporal mitjançant una combinació de moviment i relaxació.

Tot i que les pràctiques somàtiques s’han fet cada vegada més populars al món occidental en els darrers 50 anys, moltes d’elles provenen de la filosofia oriental i de les pràctiques curatives antigues, inclosos el tai-txi i el qi gong.

Què són els exercicis somàtics?

Els exercicis somàtics consisteixen a realitzar moviments pel bé del moviment. Al llarg de l’exercici, us centreu en la vostra experiència interior a mesura que us moveu i amplieu la vostra consciència interna.

Existeixen molts tipus d’exercicis somàtics. Inclouen:

• rolfing
• Centratge cos-ment
• Tècnica Alexander
• Mètode Feldenkrais
• Anàlisi del moviment de Laban

Altres exercicis, inclosos alguns que coneixeu i utilitzeu regularment, també es poden considerar somàtics, com ara:

• dansa
• ioga
• Pilates
• aikido

Aquests exercicis us poden ajudar a aprendre formes de moviment més eficients i eficaços i substituir patrons de moviment més antics i menys útils.

A diferència dels entrenaments típics, no intenteu fer tants exercicis com sigui possible. En lloc d’això, intenteu realitzar cada exercici de manera que us ensenyi alguna cosa sobre el vostre cos i els seus moviments.

Posar-se en contacte amb el cos també pot tenir l’avantatge addicional d’augmentar la consciència emocional. Moltes persones que tenen problemes per expressar emocions difícils els resulta més fàcil transmetre-les mitjançant el moviment.

Està relacionat en absolut amb la teràpia somàtica?

Sí, tots dos provenen de la mateixa idea que la ment i el cos estan intrínsecament connectats.

La psicoteràpia somàtica és un enfocament de tractament de salut mental que tracta els efectes físics del trauma, l’ansietat i altres problemes, inclosos:

• tensió muscular
• problemes digestius
• problemes per dormir
• dolor crònic
• problemes respiratoris

Un terapeuta somàtic utilitzarà enfocaments més físics per al tractament, incloses tècniques de relaxació i exercicis de meditació o de respiració, juntament amb la teràpia de conversa tradicional.

L’objectiu de la teràpia somàtica és ajudar-vos a notar les respostes físiques que aporten els records d’experiències traumàtiques.

En realitat funciona?

Molts practicants i educadors somàtics, inclosos Thomas Hanna i Martha Eddy, altres investigadors pioners en la matèria, han escrit sobre els beneficis potencials de benestar de les pràctiques somàtiques.

Tot i això, les proves científiques que donen suport a tècniques somàtiques específiques són encara limitades. Això pot derivar-se parcialment del fet que les tècniques somàtiques occidentals encara són força noves, però no es pot negar que la investigació basada en l’evidència oferiria un suport més concloent per a aquestes tècniques.

Alguns estudis han analitzat els beneficis de les pràctiques somàtiques per a certs símptomes.

Per augmentar la consciència emocional

Els professionals de les teràpies somàtiques donen suport a l’enfocament com una forma de treballar a través d’emocions reprimides o bloquejades relacionades amb experiències traumàtiques.

Segons l'anàlisi del moviment Laban, augmentar la consciència de la vostra postura i moviments us pot ajudar a fer canvis específics en el llenguatge corporal per reduir les emocions no desitjades i promoure una experiència emocional més positiva.

El primer estudi controlat aleatoritzat sobre l’experiència somàtica, un tipus de teràpia somàtica, per al trastorn d’estrès postraumàtic es va publicar el 2017. Tot i que era bastant petit, els investigadors van trobar proves que suggereixen que l’experiència somàtica podria ajudar a les persones a abordar els efectes emocionals negatius i els símptomes de trauma, fins i tot quan aquests símptomes havien estat presents durant anys.

Per alleujar el dolor

En ajudar-vos a prestar més atenció a les zones de lesions o molèsties del cos, els suaus exercicis somàtics us poden ensenyar a fer canvis en el moviment, la postura i el llenguatge corporal per reduir el dolor.

Un dels cinc participants va trobar proves que suggereixen que la carrosseria del Mètode Rosen podria ajudar a reduir el dolor i la fatiga en les persones que viuen amb mal d'esquena crònic. Aquesta tècnica somàtica ajuda a promoure una major consciència corporal i emocional mitjançant l’ús de paraules i tacte.

Després de 16 sessions setmanals, els participants no només van experimentar una disminució dels símptomes físics, sinó que també van veure millores en el seu estat d’ànim i mentalitat emocional.

Una mirada a 53 adults grans va trobar evidències que suggereixen que el mètode Feldenkrais, un enfocament que ajuda les persones a expandir el moviment i augmentar l’autoconeixement corporal, és un tractament beneficiós per al mal d’esquena crònic.

Aquest estudi va comparar el mètode Feldenkrais amb Back School, un tipus d’educació del pacient, i va trobar que tenien nivells d’eficàcia similars.

Per facilitar el moviment

Les pràctiques somàtiques també semblen tenir alguns avantatges per millorar l'equilibri i la coordinació, alhora que augmenten la gamma de moviments, especialment en adults majors.

Segons un dels 87 adults majors, molts participants van veure millorada la mobilitat després de 12 lliçons de moviment Feldenkrais. A més, la investigació del 2010 suggereix que l’ús de somàtiques en pràctiques de dansa també pot ajudar a millorar el moviment entre ballarins professionals i estudiants.

A punt per provar-ho?

Si voleu provar els somàtics, teniu algunes opcions.

És possible aprendre exercicis somàtics pel vostre compte, com ara mitjançant vídeos de YouTube o classes certificades, però en general es recomana treballar primer amb un metge especialitzat, sobretot si teniu alguna lesió o incertesa sobre els millors exercicis per a les vostres necessitats.

Trobar localment un professional certificat pot resultar difícil, sobretot si resideix en una petita ciutat o zona rural. És més, atès que la somàtica inclou tants enfocaments, és possible que hàgiu d’explorar tècniques específiques per trobar-ne un que sembli ideal per a les vostres necessitats abans d’intentar trobar un proveïdor especialitzat en aquest enfocament.

Si teniu dificultats per trobar activitats a la vostra zona, penseu en començar per alguns dels tipus somàtics més populars, com el ioga o el pilates. És probable que l’instructor tingui algunes recomanacions sobre opcions locals per a exercicis relacionats.

És possible que també tingueu algun èxit amb els següents directoris de proveïdors:

• Instructors d’exercicis certificats del Centre de Moviments Somàtics
• Associació Internacional d'Educació i Teràpia del Moviment Somàtic
• Directori de practicants certificats per a educadors somàtics clínics
• Perfils essencials de practicants de somàtica

Els directoris s'enumeren únicament els professionals entrenats i certificats somàtiques. És possible que tinguin diferents nivells d’experiència, en funció del seu programa de formació específic, però hauran completat la formació en algun tipus d’educació somàtica.

Si trobeu professionals de la pràctica de la salut en altres llocs, voldreu assegurar-vos que estiguin certificats per practicar el mètode que ensenyen i que estiguin ben revisats.

Els somàtics poden comportar alguns riscos quan no es practiquen correctament, de manera que es recomana treballar amb un professional que tingui formació especialitzada.

Si teniu cap dubte sobre si els exercicis somàtics són adequats per a vosaltres, us recomanem que parleu amb el vostre metge abans d’intentar qualsevol tipus de moviment somàtic. És possible que també us puguin derivar a un proveïdor específic.

La conclusió

Tot i que els experts encara no han trobat proves concloents que recolzin els beneficis dels somàtics, algunes proves suggereixen que aquests enfocaments poden ajudar a alleujar el dolor i la tensió i afavorir el moviment més fàcil. Les futures investigacions poden aportar més llum sobre aquests beneficis i altres possibles usos.

Dit això, mai fa mal estar més en sintonia amb el vostre cos i les vostres emocions, i els suaus moviments de les tècniques somàtiques els converteixen en una opció de risc bastant baix per a persones de totes les edats i nivells de mobilitat.

Crystal Raypole ha treballat anteriorment com a escriptor i editor de GoodTherapy. Els seus camps d’interès inclouen llengües i literatura asiàtiques, traducció al japonès, cuina, ciències naturals, positivitat sexual i salut mental. En particular, s’ha compromès a ajudar a disminuir l’estigma al voltant dels problemes de salut mental.