Què és l'addicció al soda? Tot el que necessiteu saber

Content

• Què es?
• Els símptomes
• Efectes secundaris
• Com passa
• Com prevenir-ho
• Com aturar-ho
• Gestió de la retirada
• Alternatives de sosa
• La línia de fons

El refresc és una beguda elaborada amb ingredients que poden formar hàbits com la cafeïna i el sucre, cosa que la converteix de forma única i agradable per provocar desitjos.

Si els anhels de refresc es converteixen en dependències, poden aparèixer problemes de salut física i mental. L’addicció a soda o la dependència de soda poden provocar un augment de pes no desitjat, diabetis tipus 2, malalties del fetge gras, problemes dentals, ossos debilitats, malalties cardíaques i depressió.

Aquest article revisa els símptomes i els efectes secundaris de la dependència de soda, així com com prevenir-la o aturar-la.

Què es?

L’addicció és un trastorn mental i fisiològic caracteritzat per l’ús continuat d’una substància tot i que t’afecta negativament (1).

Les persones poden convertir-se en addictes a diverses substàncies i comportaments, com ara drogues, medicaments amb recepta, sexe i ús de telèfons intel·ligents.

Tanmateix, l’addicció al soda no té una definició oficial i, actualment, no hi ha proves suficients per suggerir que es tracta d’un veritable trastorn.

Als efectes d’aquest article, l’addicció a soda o dependència de soda es pot definir com beure quantitats excessives de soda sense poder deixar de fumar o moderar la seva ingesta, fins i tot si experimenta efectes negatius.

Les addiccions alimentàries (inclosa l’addicció a soda) poden tenir molts comportaments en comú amb l’addicció a drogues (2).

Com que el refresc conté diverses substàncies potencialment formadores d’hàbits com la cafeïna, el sodi i el sucre o edulcorants artificials, és més fàcil dependre de la soda del que es podria pensar (3, 4, 5, 6).

Els símptomes

Els símptomes de la dependència del refresc es relacionen principalment amb la funció cerebral i del sistema nerviós. Per exemple, els símptomes que pot tenir són:

• anhels forts
• una set que només pot satisfer el refresc
• una preocupació mental per beure soda
• la incapacitat de moderar el consum de soda

Un altre símptoma és tenir símptomes d’abstinència, com ara mal de cap, irritabilitat, estat d’ànim deprimit o agobietat, quan no podeu prendre soda.

Efectes secundaris

La dependència de soda pot tenir diversos efectes secundaris.

La sosa és àcida i, amb el pas del temps, pot descolorar les dents i desgastar l’esmalt, debilitant les dents i fent-vos més propens a les cavitats i altres problemes dentals (7).

Si beu soda de sucre complet en lloc de soda de dieta, aquest problema s’aconsegueix perquè el sucre alimenta els bacteris que formen placa, accelerant així el procés de càries dental.

L’àcid fosfòric en tipus de soda fosca també pot contribuir a l’osteoporosi, condició caracteritzada per ossos trencadissos (9).

A més, la ingesta intensa de gasosa i regular de gasosa pot provocar un augment de pes no desitjat.

La soda de sucre complet conté aproximadament 100 calories (totes procedents de sucre) per ració de 8 onces (240 mL). Això significa que si beu grans quantitats (per exemple, 16 unces (480 ml) amb cada àpat), podríeu beure fàcilment 600 calories o més al dia (10).

Els estudis també han relacionat la ingesta de soda de dieta amb l’augment de pes. Això pot estar relacionat amb els efectes dels edulcorants artificials sobre la salut intestinal i els desitjos d’aliments i begudes dolces (11, 12).

No importa la causa, la ingesta de sucre pot provocar un augment de pes no desitjat i augmentar el risc de diabetis tipus 2 i malalties del cor (13, 14).

Beure soda ensucrada també s’ha relacionat amb el desenvolupament de malalties hepàtiques grasses no alcohòliques tant en adults com en nens (15, 16).

L’addicció a soda es pot definir com beure quantitats excessives de soda i no poder deixar de fumar. Pot provocar diversos problemes de salut física, com ara un augment de pes no desitjat i una càries dental.

Com passa

La dependència del refresc pot començar lentament o ràpidament. Un gran determinant de com es desenvolupa l’addicció és la vostra química cerebral individual i la teva història personal i familiar de conductes addictives (17).

El fet de beure soda - especialment soda amb cafeïna - pot provocar que el cervell alliberi dopamina, també coneguda com l’hormona feliç (18).

Tot i això, com més refrescs beu, menys plaer obté de la resposta de dopamina, que pot deixar-vos desitjar més. Continuar bevent més i més gresos per continuar experimentant la resposta dopamina gratificant pot comportar dependència (19).

Com que la química cerebral és individual, és possible que algunes persones no tinguin una resposta tan dopamina per beure soda com d'altres, cosa que pot afectar la seva susceptibilitat a la dependència del soda.

La dependència de soda pot desenvolupar-se com a resultat de l’alliberament de dopamina al cervell. Tot i això, el desenvolupament de l’addicció és individual, i alguns poden ser més susceptibles que d’altres.

Com prevenir-ho

Com que l’addicció és individual, és difícil proporcionar consells a mida única sobre com prevenir la dependència del soda. Dit això, algunes pautes generals útils inclouen:

• No utilitzeu refresc com a recompensa. Això pot promoure l’alta resposta de dopamina a la beguda que pot desencadenar dependència.
• No utilitzeu refresc com a muleta emocional si estàs trist, enfadat o decebut. L’ús de soda d’aquesta manera pot afavorir el desenvolupament de vies d’addicció al cervell.
• Beu molta aigua. Mantenir la hidratació amb aigua, que no té calories, sucre ni additius, pot ajudar-vos a evitar el refresc.
• No beu refrescos cada dia. Establiu els límits de la ingesta de soda per evitar que us depenguin. Per exemple, podeu optar per beure refresc només quan sortiu a un restaurant o només els caps de setmana.

Tot i que no es garanteix que aquests passos evitin la dependència del soda, potser redueixen el risc.

Podeu evitar la dependència del refresc no utilitzar-la com a recompensa o muleta emocional, beure molta aigua i assegurar-vos que no la beu diàriament.

Com aturar-ho

Hi ha dues maneres de trencar la dependència del refresc:

1. Deixeu el gall dindi fred. Amb aquest mètode, deixeu de beure soda tot alhora. Pot produir símptomes d’abstinència, però també pot ajudar al cos a recuperar-se més ràpidament que simplement s’inclina cap avall.
2. Ajustar la ingesta fins a beure’n cap. Per fer-ho, disminuïu la ingesta de soda de manera lenta i metòdica fins que no pugueu sortir completament. Es triga més temps, però us pot ajudar a evitar símptomes d’abandonament.

Quina opció funciona millor depèn de l’individu. Per exemple, quan les persones intenten deixar de fumar, el gall dindi fred i la reducció del mateix són igualment eficaços (20).

Dit això, com que la dependència de soda té un component mental important, haureu de buscar ajuda professional si us costa molt deixar de refrescar-vos.

Gestió de la retirada

Diversos efectes secundaris negatius estan associats a la dependència de soda i es poden manifestar quan no podeu accedir a cap refresc ni heu decidit deixar-ho, sobretot si deixeu el gall dindi fred.

Els símptomes de retirada inclouen irritabilitat, fatiga, mals de cap i fins i tot sentiments de depressió (21, 22).

Normalment, aquests símptomes de retirada es deuen a deixar de cafeïna i solen durar entre 2-9 dies (21).

Si no podeu gestionar aquests símptomes quan intenteu deixar-ho, haureu de sol·licitar l’assistència d’un professional sanitari.

Alternatives de sosa

Per assegurar-vos que no torneu a dependre de la soda, conserveu diverses opcions de beguda que gaudiu i que no provoquin la mateixa resposta de dopamina.

A continuació, es mostren algunes opcions de beguda millors lliures de cafeïna, sucre i edulcorants artificials o inferiors:

• aigua, aromatitzada amb fruita fresca o suc de llimona o llima
• te gelat sense sucre
• te verd, negre o herba calent
• kombucha, o te fermentat
• cafè, calent o gelat, preferiblement descongelat
• aigua escumosa, preferiblement sense sucre

Aquestes alternatives permeten afegir varietat a la vostra rutina de begudes sense córrer el risc de beure begudes ensucrades o sucres.

Podeu deixar la gota freda de soda o tapant. Abandonar el gall dindi fred és més ràpid, però resulta en símptomes de retirada més forts. La reducció de la reducció és més lenta, però pot ajudar-vos a evitar la retirada.

La línia de fons

L’addicció a soda o la dependència de soda poden tenir efectes greus sobre la seva salut física.

La ingesta intensa de soda pot provocar augment de pes, càries dental i, possiblement, malalties del cor i diabetis tipus 2.

Podeu deixar el refredat gall dindi o baixant lentament la seva ingesta. Cada mètode té pros i contres, però són igual d’efectius.

Si creieu que tens una dependència de refresc, considereu l’assistència d’un professional sanitari qualificat.