Dormir sense coixí és bo o dolent per a la vostra salut?

Content

• Avantatges de dormir sense coixí
• Dormir sense coixí pot ajudar a la postura?
• Dormir sense coixí pot alleujar el mal de coll?
• Dormir sense coixí és bo per al cabell?
• Inconvenients de dormir sense coixí
• Mala postura
• Dolor de coll
• Consells per començar a dormir sense coixí
• Emportar

Tot i que a algunes persones els encanta dormir amb coixins grans i esponjosos, a d’altres els resulta incòmode. És possible que tingueu la temptació de dormir sense tenir-ne cap si us desperta sovint amb mal de coll o d’esquena.

Hi ha alguns avantatges de dormir sense coixí. Tot i això, aquests avantatges no són únics. Dormir sense coixí només pot ajudar si dormiu en una posició determinada.

Seguiu llegint per obtenir informació sobre els pros i els contres de dormir sense coixins, inclosos consells sobre com fer-ho.

Avantatges de dormir sense coixí

Depenent de com dormiu, és possible que us sentiu millor després de dormir en una superfície plana.

Dormir sense coixí pot ajudar a la postura?

Els coixins estan destinats a mantenir la columna vertebral en una posició neutral. Alineen el coll amb la resta del cos, cosa que admet una bona postura.

Com a tal, la investigació només s’ha centrat en el millor tipus de coixí per a la postura. Els científics no han estudiat com dormir sense coixí afecta específicament la columna vertebral.

Però els que dormen a l’estómac poden beneficiar-se de deixar el coixí.

Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Rochester, dormir a l’estómac posa la columna vertebral en una posició antinatural. Això es deu al fet que la majoria del pes es troba al centre del cos. Afegeix tensió a l’esquena i al coll, cosa que dificulta que la columna vertebral mantingui la seva corba natural.

Dormir sense coixí pot mantenir el cap pla. Això pot reduir una mica d’estrès al coll i afavorir una millor alineació.

Però això no s'aplica a altres llocs de son. Si dorms d’esquena o de costat, dormir sense coixí pot fer més mal que bé. El millor és utilitzar un coixí per mantenir la columna vertebral neutral.

Dormir sense coixí pot alleujar el mal de coll?

Si dormiu a l’estómac, dormir sense coixí també pot reduir el dolor al coll.

Quan tens l’estómac capgirat cap al costat. El coll també s’estén cap enrere. Això el situa en un angle incòmode, causant dolor i molèsties.

En aquesta posició, utilitzar un coixí només augmentaria l’angle incòmode del coll. Però dormir sense un pot minimitzar la posició no natural alhora que disminueix la tensió a la columna vertebral.

Tot i aquest benefici potencial, falta investigació. La majoria d’estudis sobre coixins i dolor al coll se centren en el millor tipus de coixí per al dolor. Si us fa mal al coll després de dormir, parleu amb un metge abans d’anar sense coixins.

Dormir sense coixí és bo per al cabell?

No hi ha cap vincle conegut entre l'ús d'un coixí i la salut del cabell. Per tant, els investigadors no han estudiat com dormir sense coixí afecta el cabell.

Però es parla de com el material de la superfície del son pot afectar els cabells. La idea és que una funda de coixí de cotó absorbeixi els olis naturals, cosa que pot fer que els cabells siguin encrespats. La seda suposadament és millor per al vostre cabell.

En cas contrari, si feu servir un coixí probablement no afectarà els cabells.

Inconvenients de dormir sense coixí

Tot i els beneficis potencials de dormir sense coixí, també hi ha inconvenients.

Mala postura

Quan es dorm a l’estómac, desfer el coixí pot alinear millor la columna vertebral. Tot i això, no compensarà completament la posició antinatural. Encara serà difícil que la columna vertebral sigui neutral, ja que la major part del pes es troba al centre del cos.

Per afavorir una millor postura mentre es dorm a l’estómac, poseu un coixí sota l’estómac i la pelvis. Això aixecarà la meitat del cos i disminuirà la pressió sobre la columna vertebral, fins i tot si no utilitzeu un coixí per al cap.

En altres posicions, dormir sense coixí no és l’ideal. Posa la columna vertebral en una postura antinatural i tensa les articulacions i els músculs. El millor és fer servir un coixí si dorms d’esquena o de costat.

Dolor de coll

De la mateixa manera, el vincle entre dormir sense coixí i dolor al coll té importants advertències.

Si dormiu l’estómac, deixar el coixí us pot ajudar a mantenir el coll en una posició més natural. Però no elimina la necessitat de girar el cap. Això pot tensar les articulacions i els músculs del coll i causar dolor.

Per a altres posicions de son, saltar-se el coixí pot empitjorar o causar dolor al coll. Això és degut a que dormir a l’esquena o al lateral et sobreextendeix el coll. Sense coixí, el coll es mantindrà en aquesta posició tota la nit.

A més, si no utilitzeu un coixí, la pressió sobre els músculs del coll es distribuirà de manera desigual. És més probable que experimenteu dolor al coll, rigidesa i mals de cap.

Consells per començar a dormir sense coixí

Si sempre heu dormit amb un coixí, trigareu a acostumar-vos a dormir sense fer-ne cap. Tingueu en compte aquests consells si voleu dormir sense coixins:

• Reduïu gradualment el suport del cap. En lloc de treure immediatament el coixí, comenceu amb una manta o una tovallola plegades. Desplegueu la tovallola amb el pas del temps fins que estigueu a punt per dormir sense una.
• Recolza la resta del cos amb coixins. Quan dormiu a l’estómac, poseu un coixí sota l’estómac i la pelvis per ajudar a mantenir la columna vertebral neutral. Col·loqueu un coixí sota els genolls quan estigueu d’esquena o entre els genolls quan estigueu de costat.
• Trieu el matalàs adequat. Sense coixí, és encara més important tenir un matalàs amb el suport suficient. Un matalàs massa tou deixarà la columna vertebral caiguda, cosa que provocarà mal d’esquena.

Emportar

Tot i que dormir sense coixí pot ajudar a dormir a l’estómac, falten investigacions específiques. En general, es recomana utilitzar un coixí si dormiu d’esquena o de costat. Tot i això, el més important és que us sentiu còmodes i sense dolor al llit.

Si teniu mal de coll o d’esquena o si teniu una malaltia de la columna vertebral com l’escoliosi, dormir sense coixí pot no ser segur. Parleu amb un metge abans de desballestar el coixí.