Què hauríeu de saber sobre la dificultat per dormir

Content

• Visió general
• Què causa les dificultats per dormir?
• En adults
• En lactants
• Què són els trastorns del son?
• Com es diagnostiquen els trastorns del son?
• Quines són les opcions de tractament per als trastorns del son?
• Canvis d’estil de vida
• Ajuts per dormir
• Tractament de la condició subjacent
• Perspectives per a persones amb dificultats per dormir

Visió general

La dificultat per dormir és quan tens problemes per dormir a la nit. Pot ser que us costi adormir-vos o que us pugueu despertar diverses vegades al llarg de la nit.

La dificultat del son pot afectar la vostra salut física i mental. La falta de son també pot provocar problemes de cap freqüents o problemes per concentrar-se.

La majoria de la gent té dificultats per dormir en algun moment de la seva vida. Algunes persones poden sentir-se refrescades després de només sis o set hores de son. No obstant això, la majoria d’adults.

Els signes de dificultat per dormir poden incloure la impossibilitat de concentrar-se durant el dia, mals de cap freqüents, irritabilitat, fatiga diürna, despertar-se massa d'hora, despertar-se al llarg de la nit o trigar diverses hores a adormir-se.

També pot experimentar poca energia durant el dia o tenir unes ulleres sensiblement baixes.

Què causa les dificultats per dormir?

En adults

Hi ha moltes raons possibles per a la insomni, inclosos els seus hàbits de son, les seves opcions d’estil de vida i les seves condicions mèdiques. Algunes de les causes són menors i poden millorar amb l’autocura, mentre que d’altres poden requerir que busqueu atenció mèdica.

Les causes de la insomni poden incloure envelliment, massa estimulació abans d’anar a dormir (com mirar la televisió, jugar a videojocs o fer exercici), consumir massa cafeïna, trastorns de soroll, un dormitori incòmode o una sensació d’excitació.

Dormir massa durant el dia, la manca d’exposició a la llum solar, miccions freqüents, dolor físic, jet lag i alguns medicaments amb recepta també poden provocar dificultats per dormir.

Per a moltes persones, l’estrès, la preocupació, la depressió o els horaris laborals també poden afectar el seu son. Per a altres, els problemes de son es deuen a un trastorn del son com l’insomni, l’apnea del son i la síndrome de les cames inquietes.

En lactants

La insomni també es pot produir en lactants. És normal que els nounats es despertin diverses vegades al llarg de la nit. Tanmateix, la majoria dels nadons començaran a dormir durant la nit després de complir els 6 mesos.

Si un nadó més gran mostra signes d’insomni, pot ser un senyal que estigui en dentició, que estigui malalt, que tingui gana o que li molesti els gasos o els problemes digestius.

Què són els trastorns del son?

L’apnea obstructiva del son és una afecció on es produeix un bloqueig a les vies respiratòries superiors. Això provoca pauses de respiració durant tota la nit que poden fer que es desperti bruscament, sovint amb un so asfixiant. Els roncs es produeixen habitualment en aquest trastorn.

La síndrome de cames inquietes també pot provocar dificultats per dormir. Aquesta condició provoca sensacions incòmodes a les cames, com formigueig o dolor. Aquestes sensacions us generen l’afany de fer moure les cames amb freqüència, fins i tot mentre descanseu, cosa que us pot interrompre el son.

El trastorn de la fase del son endarrerit és una altra condició que pot afectar el son. Aquesta condició provoca un retard en el cicle de son i vigília de 24 hores. És possible que no tingueu son o que us adormiu fins a mitjan nit. Aquest cicle de son fa que sigui més difícil despertar-se a primera hora del matí i provoca fatiga diürna.

Com es diagnostiquen els trastorns del son?

Haureu de consultar un metge si les vostres dificultats per dormir continuen i afecten la vostra qualitat de vida. Intentaran trobar la causa subjacent del vostre insomni mitjançant un examen físic i preguntant-vos sobre els vostres patrons de son.

Durant la cita, assegureu-vos de comunicar-li al vostre metge qualsevol medicament amb recepta, productes de venda lliure i suplements a base d’herbes que prengueu. Alguns medicaments i suplements causen una estimulació excessiva i poden alterar el son si es pren massa a prop d’anar a dormir.

També heu d’esmentar si teniu altres problemes, com ara depressió, ansietat o dolor crònic. Aquests factors també poden afectar la vostra capacitat per dormir.

Per determinar la causa de la insomni, el vostre metge us pot recomanar que guardeu un diari de son.

Heu d’enregistrar les activitats i els hàbits de son de tot el dia, com ara el moment en què vau anar al llit, el temps que us heu despertat, la quantitat de menjar i begudes que vau consumir, el vostre estat d’ànim, els medicaments que vau prendre, el vostre nivell d’activitat i qualitat del son.

Mantenir un registre de son ajuda al vostre metge a identificar hàbits que poden desencadenar problemes de son.

Si el vostre metge sospita que teniu apnea del son, síndrome de cames inquietes o un altre trastorn del son, pot programar una prova d’estudi del son. Per fer aquesta prova, passareu la nit a un hospital o centre de son.

Un especialista en son us observarà durant tota la nit. Es controlarà la pressió arterial, la freqüència cardíaca, la respiració, el nivell d’oxigen i les ones cerebrals per detectar qualsevol signe de trastorn del son.

Quines són les opcions de tractament per als trastorns del son?

Canvis d’estil de vida

El tractament de la insomni depèn de la seva causa. En alguns casos, els remeis a casa o simples canvis d’estil de vida poden millorar la qualitat del son. És possible que vulgueu evitar la cafeïna i l’alcohol almenys unes hores o més abans d’anar a dormir.

Limiteu la migdiada diürna a 30 minuts o cap, si és possible. Mantingueu el vostre dormitori fosc i fresc.

Eviteu activitats estimulants abans d’anar a dormir i espereu que dormiu de set a vuit hores cada nit. Escoltar música relaxant i prendre un bany calent abans d’anar a dormir també us pot ajudar. Mantingueu un horari de son regular.

Ajuts per dormir

També podeu comprar algunes ajudes per al son sense recepta mèdica. Tot i això, les ajudes per al son poden causar somnolència diürna si no es dormen set o vuit hores completes. A més, no utilitzeu aquests productes diàriament, ja que pot provocar una dependència.

Recordeu que sempre heu de llegir atentament les instruccions i prendre la medicació segons les indicacions.

Tractament de la condició subjacent

Si una afecció mèdica o un trastorn del son us causa problemes, necessitareu un tractament per a la malaltia subjacent.

Per exemple, si el vostre son està afectat per trastorns d’ansietat o depressió, el vostre metge us pot prescriure un medicament anti-ansietat o antidepressiu per ajudar-vos a fer front a la preocupació, l’estrès i les sensacions d’esperança.

Perspectives per a persones amb dificultats per dormir

Si no es tracta, els problemes de son crònics poden afectar molt la vostra vida. El temps de reacció durant la conducció pot disminuir, cosa que augmenta el risc d’accident.

La mala qualitat del son també pot reduir els vostres nivells de rendiment a la feina o a l’escola. També pot debilitar el sistema immunitari i provocar més refredats i malalties.

Parleu amb el vostre metge si els problemes per dormir són freqüents. El vostre metge us pot recomanar diversos mètodes de tractament.