Quina és la millor posició de bona posició?

Content

• Per què importa la seva postura
• Quina és la posició correcta?
• 1. Recolzeu l'esquena
• 2. Ajustar la cadira
• 3. Posa els peus a terra
• 4. Mantingueu la pantalla al nivell dels ulls
• 5. Situeu el vostre teclat correctament
• 6. Utilitzeu el ratolí dret
• 7. Mantingueu els objectes d’ús freqüent a l’abast
• 8. Utilitzeu un telèfon mòbil si dediqueu molt de temps al telèfon
• 9. Feu pauses periòdiques
• La línia de fons

Per què importa la seva postura

Probablement heu sentit que la sessió és el nou tabaquisme. La investigació suggereix que estar assegut durant la major part del dia augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis. Malauradament, som gairebé tots.

A mesura que la tecnologia ens manté lligats als ordinadors i dispositius electrònics, molts més estem asseguts durant períodes de temps més llargs que mai. I la nostra salut en pateix les conseqüències.

Tot i que és possible que no pugueu canviar el vostre lloc de treball per un que requereixi caminar o mantenir-vos actius durant tot el dia, hi ha una cosa que podeu fer per millorar la vostra salut ara mateix: asseureu-vos correctament.

Per evitar els efectes de tota la vida asseguda, continueu per aprendre a trobar i mantenir una bona postura. A més, esbrineu quins aparells valen la pena guanyar diners si tracteu de protegir els ossos de cara al futur.

Quina és la posició correcta?

Trobar la posició correcta per seure requereix que seguiu uns senzills passos. Cada vegada que s’asseu, repeteix aquests passos ràpidament per ajudar el cos a situar-se en la seva millor posició.

Primer, comenceu a seure al final de la vostra cadira. Feu rodar les espatlles i el coll cap endavant cap a una posició completa d’aprimament. Després, tira lentament el cap i les espatlles cap amunt en una posició de seient alta. Empeny la part baixa de l’esquena cap endavant i accentua les corbes de la columna vertebral. Probablement això es sentirà forçat i incòmode, però mantingueu-ho durant diversos segons.

Allibereu lleugerament aquesta posició de seient i esteu a una bona postura. Poteu-vos de nou a la cadira fins que el vostre respatller estigui contra la cadira i els malucs estiguin a la flexió de la cadira.

Ara que teniu l’esquena en una bona posició, heu d’abordar altres factors que influeixen en la vostra postura, des d’on situar els peus fins a la distància de la pantalla.

1. Recolzeu l'esquena

Les cadires d’escriptori ergonòmiques estan dissenyades per donar suport adequat al cos i reduir l’estrès i la fricció dels ossos i els músculs mentre s’asseu. Aquestes cadires poden ser força cares i costar més de 100 dòlars. Si no esteu preparats per fer aquesta inversió, no patiu. Podeu provar altres coses.

Si la vostra cadira d’oficina no té suport lumbar, agafa una tovallola petita i enrotlla-la. També funcionarà un petit coixí. Quan llisqueu de nou a la vostra cadira després de trobar la postura adequada, poseu la tovallola o el coixí entre la cadira i la part posterior del darrere. Aquest dispositiu de suport us ha d’ajudar a mantenir una bona postura. Si la tovallola o el coixí és massa gran, podríeu forçar la columna vertebral a una posició molesta que serà dolorosa ràpidament.

També podeu comprar coixins lumbars especialment dissenyats, com ara el coixí lumbar Ziraki Memory Foam Lumbar. Aquests dispositius imiten el suport d’un descans lumbar a la vostra cadira i no haureu d’invertir en una nova cadira.

2. Ajustar la cadira

Moveu el seient cap amunt o cap avall fins que les cames estiguin paral·leles amb el terra i els genolls estiguin parells amb els malucs. Els braços també han de ser paral·lels al sòl.

Els peus haurien d’estar recolzats al terra. Si no ho són, utilitzeu un tamboret o un reposador per aixecar els peus fins que no estigueu en aquesta posició.

Planteu els colzes al vostre costat i estireu els braços a una corba en forma de L. Els braços que s’allarguen massa del cos podrien afegir estrès als músculs dels braços i les espatlles.

3. Posa els peus a terra

Assegureu-vos que el vostre pes corporal es distribueixi uniformement entre els malucs. Doblegueu els genolls en un angle recte i assegureu-vos que els genolls estiguin bé amb els malucs o lleugerament per sota.

Els peus haurien d’estar plans al terra. Si porteu sabates amb talons, retirar-les pot ser més còmode. Si els peus no arriben a terra, utilitzeu un reposa per als peus. Els reposadors de peu ergonòmics ajustables, com els reposadors de peu ergonòmics premium de Halter, us permeten trobar un angle d'inclinació i una alçada que millor s'adapti a la vostra alineació natural de la postura.

No s’asseu amb les cames creuades. Això pot reduir el flux sanguini i provocar tensió muscular.

4. Mantingueu la pantalla al nivell dels ulls

Des de la posició asseguda, moveu la pantalla directament al vostre davant. Estendre el braç i ajustar el monitor fins que estigui a una longitud aproximada d'un braç.

A continuació, ajusteu com és d’alt el monitor. La part superior de la pantalla del vostre ordinador no ha d’estar més de 2 polzades per sobre del nivell d’ulls. Els monitors d’ordinador que són massa baixos o alts poden estirar el coll i els ulls.

Les piles de llibres són una manera senzilla d’ajustar l’alçada del monitor. Si voleu alguna cosa més formal, un suport per a monitors és un dispositiu senzill que us pot ajudar. El suport ajustable AmazonBasics és una taula senzilla amb potes apilables a l'estil de columna. Es pot afegir gairebé 5 polzades d'alçada sota el monitor.

Els suports de monitors independents, com el monitor de doble pantalla LCD WALI, permeten una major flexibilitat amb els ajustaments. Els braços permeten ajustar l'alçada de la pantalla i la inclinació.

5. Situeu el vostre teclat correctament

El teclat ha de seure directament davant de l'ordinador. Deixeu entre 4 i 6 polzades entre la vora del teclat i l'escriptori perquè els canells tinguin espai per descansar mentre escriviu.

Si el teclat és alt i heu d'inclinar els canells amb un angle incòmode per escriure, busqueu un suport de canell encoixinat. Les pastilles de pols ergonòmiques, com ara la polsadora de jocs de Glorious PC de Glorious PC, poden ajudar-vos a situar les mans uniformement amb el teclat. L’estrenyament al tipus pot causar fatiga muscular i dolor.

6. Utilitzeu el ratolí dret

El ratolí de l'ordinador ha de situar-se a la mateixa superfície que el vostre teclat, i hauria de ser de fàcil accés. L’esforç per arribar a qualsevol element pot provocar tensió i fatiga muscular.

Mentre utilitzeu el ratolí, el canell ha de ser recte. El braç superior hauria d’estar al seu costat, i les mans haurien d’estar lleugerament per sota dels colzes.

Un ratolí d’ordinador ergonòmic ajuda a prevenir la tensió del canell i s’adapta a la forma natural de la mà. Cerqueu-ne un de baix perfil, com el Magic Mouse 2 d'Apple.

7. Mantingueu els objectes d’ús freqüent a l’abast

Els elements que utilitzeu amb freqüència, com ara una grapadora, un telèfon o una llibreta, haurien d’estar molt a prop vostre mentre esteu asseguts. L’estirament per assolir els elements que necessiteu pot estirar els músculs. Les retorçades i estiraments repetits poden originar dolor en les articulacions.

8. Utilitzeu un telèfon mòbil si dediqueu molt de temps al telèfon

Si dediqueu molt de temps a un telèfon i a escriure o escriure, utilitzeu un altaveu. Si no és una opció, invertiu en un audiòfon, com ara el sistema de auriculars sense fils de cap de cap de Plantronics. Doblar el coll per recolzar el telèfon pot causar músculs rígids, dolor i fins i tot danys de lligaments amb el pas del temps.

9. Feu pauses periòdiques

Seure durant llargs períodes de temps pot reduir el flux sanguini i provocar fatiga muscular. Per evitar-ho, feu descansos freqüents. Dempeu-vos del vostre escriptori i moveu-vos.

Quan feu una pausa, aixequeu-vos i allunyeu-vos del vostre escriptori si podeu. Aconsegueix que la sang flueixi fent alguns aixecaments de vedells i espatlles. Si teniu l'habitació, practiqueu alguns esmorzars o esquat.

Diversos breus descansos durant el dia són millors que només uns llargs descansos. Si podeu, feu una pausa d’un a dos minuts cada 30 minuts. Com a mínim, aixecar-se i moure's cada hora.

La línia de fons

El lloc de treball modern no convida gaire moviment i estar assegut tot el dia pot perjudicar la vostra salut. Tot i així, podeu fer molt per millorar la vostra salut només mitjançant la millora de la vostra postura. Invertir en uns productes ergonòmicament dissenyats i aprendre a seure adequadament pot recórrer un llarg camí per reduir el desgast dels músculs i els ossos. Al llarg de la teva carrera professional, això pot produir-se els seus beneficis, evitant ferides, tensions i dolors.