Els avantatges i precaucions d’estar assegut a terra

Content

• Avantatges de seure a terra
• Possibles efectes secundaris
• Com seure còmodament a terra
• De genolls
• Cames creuades
• Assegut inclinat
• Seient lateral
• Seient llarg
• Okupa
• Precaucions per assegurar-se correctament a terra
• Seiza (agenollada)
• Okupa
• Cames creuades
• Emportar

Molts de nosaltres passem la major part del dia asseguts a les cadires o als sofàs. De fet, probablement esteu asseguts en un mentre llegiu això.

Però hi ha gent que s’asseu a terra. Sovint, això forma part del seu estil de vida diari. Per exemple, en algunes cultures, és costum seure a terra mentre menja.

A altres persones els agrada seure a terra a causa dels seus suposats beneficis. Es diu que la pràctica millora la flexibilitat i la mobilitat, ja que permet estirar activament la part inferior del cos. També es creu que promou l’estabilització natural dels músculs del nucli.

Tot i això, quan es fa de manera incorrecta, la posada a terra pot causar dolor i molèsties. Això és especialment probable si ja teniu problemes conjunts.

Vegem els possibles avantatges i inconvenients de la posada a terra, juntament amb les posicions comunes que podeu provar.

Avantatges de seure a terra

Els avantatges potencials de seure a terra inclouen:

• Afavoreix l’estabilitat natural. Sense el suport d’una cadira, l’assentament al terra us obliga a comprometre el nucli per a l’estabilització.
• Menys tensió del maluc. La cadira asseguda perllongada pot fer que els vostres malucs estiguin rígids i rígids. Però quan us asseu a terra, podeu estirar fàcilment els flexors del maluc.
• Major flexibilitat. Les posicions assegudes permeten estirar els músculs inferiors del cos.
• Increment de la mobilitat. A mesura que estireu activament certs músculs, la vostra mobilitat millorarà.
• Més activitat muscular. Algunes postures, com ara agenollar-se i ocupar-se, són posicions de "descans actiu". Requereixen més activitat muscular que seure en una cadira.

Possibles efectes secundaris

Tot i que seure a terra pot tenir avantatges, fer-ho de manera incorrecta pot causar problemes. Els efectes secundaris potencials inclouen:

• Estrès addicional a les articulacions. En algunes posicions, el pes de la part superior del cos es col·loca a les extremitats inferiors. Això pot exercir pressió sobre els genolls i els turmells.
• Reducció de la circulació sanguínia. La càrrega de la part superior del cos també pot disminuir la circulació a les extremitats inferiors.
• Mala postura. És important evitar les inclinacions. En cas contrari, podeu desenvolupar o empitjorar problemes posturals i mal d’esquena.
• Exacerbació de problemes articulars existents. Assegure’s a terra pot ser que no sigui ideal si teniu problemes al maluc, als genolls o als turmells.
• Problemes per tornar a parar. De la mateixa manera, els problemes conjunts podrien dificultar la sortida del pis.

Com seure còmodament a terra

Si voleu seure a terra, proveu les següents posicions. Pot trigar una estona a descobrir què us convé més.

De genolls

L’agenollament és una posició habitual al terra amb moltes variacions. Per agenollar-se a terra:

1. Comenceu de peu. Pas una cama darrere teu. Mou el pes cap a la cama davantera.
2. Baixeu lentament el genoll de l'esquena fins a terra, mantenint els dits del peu a terra i el turmell flexionats.
3. Col·loqueu les espatlles sobre els malucs. Baixeu el genoll davanter cap al terra.
4. Col·loqueu els genolls a l’amplada de les espatlles. Descanseu les natges sobre els talons.

A partir d’aquí, podeu col·locar la part superior dels turmells al terra, una per una. Les natges es recolzaran a la planta dels peus. Aquesta posició es diu "seiza" a la cultura japonesa.

Per reduir la pressió sobre els genolls, podeu doblar un genoll i plantar el peu a terra. Una altra opció és agenollar-se sobre una estora.

Cames creuades

Una altra posició popular al terra és la de seure les cames creuades. Per fer-ho:

1. Seieu a terra. Doble els dos genolls, movent-los cap a l'exterior. Col·loqueu un peu sota el genoll oposat.
2. Mou el pes cap als malucs, en lloc dels peus. Col·loqueu el ventre sobre els malucs.
3. Per disminuir la pressió sobre els malucs, podeu seure a la vora d’una manta plegada. També podeu col·locar coixins sota els genolls.

Assegut inclinat

Si teniu molèsties al genoll o al turmell, proveu el lloc assegut:

1. Seieu a terra. Doble els dos genolls plantant els peus a terra.
2. Col·loqueu els peus més amples que l’amplada del maluc. Una postura més àmplia evitarà que arrodoneu l’esquena.
3. Mantingueu la panxa sobre els malucs.

Seient lateral

Des de la posició inclinada, podeu desplaçar-vos cap a la posició lateral o “z-sit”. Aquesta posició estirarà les cuixes internes:

1. Comenceu en un lloc assegut. Baixeu els dos genolls cap a la dreta i col·loqueu-los a terra.
2. Recolzeu la part inferior del peu dret contra la part frontal de la cuixa esquerra.
3. Mantingueu els dos malucs a terra, cosa que us ajudarà a mantenir la columna neutral.
4. Repetiu en la direcció oposada.

Seient llarg

La llarga sessió estén els músculs del quad. Per seure en aquesta postura:

1. Seieu a terra. Esteneu les cames cap endavant. Flexioneu els dits dels peus, apuntant-los cap amunt.
2. Mantingueu la panxa sobre els malucs.
3. Seieu a la vora d’una manta plegada per evitar arrodonir l’esquena.

Des de la llarga posició, també podeu col·locar les cames més amples que les espatlles. D’això se’n diu seure a cavall.

Okupa

La posició a la gatzoneta, o assegut a la gatzoneta, us permet moure’s fàcilment entre les posicions de peu i terra. Per seure en aquesta postura:

1. Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada del maluc. Planteu els peus a terra.
2. Baixeu lentament les natges fins que quedi just a sobre del terra.
3. Mantingueu les espatlles i el pit en posició vertical.

Precaucions per assegurar-se correctament a terra

Per evitar dolor o ferides, parar atenció al cos. Això és el que heu de tenir en compte mentre esteu asseguts:

Seiza (agenollada)

Seiza, o agenollat, pot posar tensió als genolls i a les articulacions del turmell. La flexió profunda del genoll també pot irritar el cartílag dels genolls.

Canvieu de posició si els membres inferiors se senten dolorosos o adormits. També podeu provar de seure sobre un genoll col·locant un peu a terra.

Okupa

La posició a la gatzoneta és menys estable que altres posicions perquè les natges es queden per sobre del terra. Per tant, requereix més activitat muscular i equilibri. També implica una flexió extrema del genoll.

Si teniu dificultats per mantenir-vos estables, agafeu-vos a la paret o al sofà per mantenir l’equilibri. Passeu a una altra posició si teniu dolor al turmell o al genoll.

Cames creuades

Si es fa incorrectament, assegut amb les cames creuades pot empitjorar el dolor lumbar i la mala postura.

Per evitar-ho, eviteu ajupir-vos l'esquena mentre esteu assegut amb les cames creuades. Mantingueu la columna vertebral en una posició neutral.

A més, mantingueu el pes als malucs en lloc dels peus. Això reduirà la pressió sobre les articulacions del turmell.

Emportar

Si passes molt de temps assegut en una cadira, pot ser beneficiós seure a terra. Pot ajudar a estirar els músculs de la part inferior del cos. Tingueu en compte, però, la vostra postura. Mantingueu la panxa sobre els malucs per evitar que es posi esquena.

Independentment d’on seureu, eviteu mantenir-vos massa temps en una posició. Canvieu de posició si experimenta dolor o molèsties.