Eviteu l'estrès, venceu el burnout i tingueu-ho tot, de debò!

Content

• Revisió de

Tot i ser la mare de dos grans fills i directora del prestigiós Greater Good Science Center de la Universitat de Califòrnia a Berkeley, la sociòloga Christine Carter, Ph.D., estava constantment malalta i estressada. Així que es va proposar descobrir com tenir-ho realment: la família feliç, la feina satisfactòria i el benestar per gaudir-ne. Abans del seu nou llibre, El punt dolç, el 20 de gener, vam parlar amb la doctora Carter per saber què va aprendre i quins consells li pot oferir.

Forma: Què va inspirar el teu llibre?

Christine Carter (CC): Sóc un excés crònic i un perfeccionista en recuperació. I després d'una dècada d'estudiar la investigació sobre la felicitat, les emocions positives i el rendiment d'elit [al Greater Good Science Center de la UC Berkeley], vaig tenir un moment de salut espantós. Vaig tenir de tot: grans fills, una gran vida familiar, una feina complerta, però estava malalt tot el temps i sempre estava desbordat. (Companies perfeccionistes, escolteu: aquí teniu 3 raons per no ser perfectes.)

Tothom amb qui vaig parlar sobre això va dir que hauria de renunciar a alguna cosa, que no ho podria tenir tot. Però vaig pensar, Si Jo no puc tenir èxit, ser feliç i saludable alhora, i he estat estudiant això des de fa una dècada. Totes les dones estan cargolades! Així que vaig començar a provar totes les tècniques sobre les quals estava entrenant als altres al Centre per esbrinar cap a on anava tota la meva energia, i d'això va néixer el llibre.

Forma: I què vas trobar?

CC: La nostra cultura ens diu que la ocupació és un marcador d’importància. Si no esteu esgotat, no heu de treballar prou. Però una cosa és tenir èxit i una altra és tenir prou salut o tenir prou energia per gaudir del teu èxit. Vaig acabar redissenyant la meva vida de manera rutinària. I alguns dels canvis són coses senzilles que realment semblen la ciència d'allò més evident. Però val la pena repetir, perquè realment funcionen!

Forma: Quins consells podeu oferir a algú que se senti totalment estressat i aclaparat?

CC: En primer lloc, reconeix els teus sentiments. La resposta instintiva de les dones a l'ansietat és resistir-la o allunyar-la. Però la investigació demostra que quan fem això, els símptomes físics de l’estrès empitjoren. Per tant, en no resistir-vos, deixeu que les emocions es dispersin.

A continuació, busca coses engrescadores: una llista de reproducció plena de cançons alegres, fotos simpàtiques d'animals i un poema inspirador. Es tracta d'una mena d'aturada d'emergència per a la vostra resposta de lluita o fugida; curtcircuitaran el teu estrès provocant-hi sentiments positius. (Aquesta llista de reproducció Get-Happy-and-Fit-With-Pharrell hauria de fer el truc!)

Aleshores, un cop us sentiu millor, el pas final és evitar que l'estrès torni a augmentar. Per fer-ho, heu de prendre mesures actives cap a la reducció de la sobrecàrrega cognitiva o de la quantitat d’informació i estressants que feu (la vostra tensió pot causar més estralls del que us adoneu. Aquí teniu 10 maneres estranyes que el vostre cos reacciona a l’estrès).

Forma: I com ho fas?

CC: Sincerament, a ningú li agrada escoltar-lo, però la millor manera és apagar el telèfon. Penseu en la vostra energia com un globus ple. Cada vegada que reviseu el correu electrònic, el calendari laboral o el feed de Twitter al telèfon, es crea una fuita lenta al globus. Finalment, quedareu completament desinflat. Quan apagueu el telèfon, i em refereixo a això, literalment, hauríeu d’apagar físicament el telèfon i us donareu l’oportunitat de tornar a omplir el globus. (Obteniu més informació sobre com el vostre telèfon mòbil està arruïnant el vostre temps d'inactivitat i què podeu fer al respecte).

Forma: és un encàrrec alt per a moltes dones, inclòs jo mateix. Hi ha certs moments en què és més important desconnectar?

CC: Sí! Amb les mans baixes, quan estàs al llit. És un moment en què se suposa que us heu de relaxar, cosa que no podeu fer si esteu al telèfon. Fins i tot recomano a les dones que comprin un rellotge despertador real i passat de moda perquè no hagin d’utilitzar l’alarma del telèfon, cosa que les tempta a comprovar primer el seu correu electrònic. (Descobriu per què les persones tranquil·les no dormen mai amb la seva cèl·lula i 7 altres secrets que coneixen).

Forma: de quina altra manera es pot reduir la sobrecàrrega cognitiva?

CC: Una cosa important és fer el que jo anomeno "activar el pilot automàtic". Les investigacions mostren que el 95 per cent de la nostra activitat cerebral és inconscient: quan conduïu i veieu algú que creua la carretera davant vostre, feu les pauses automàticament, per exemple. Penseu, doncs, en totes les coses que no heu de fer conscientment durant tot el dia, com ara la vostra rutina del matí. Feu les mateixes coses en el mateix ordre cada dia, cafè, gimnàs, dutxa? O et despertes i penses, He de fer exercici aquest matí o més tard? He de prendre cafè ara o després de la dutxa?

Ensenyo a la gent més informació sobre com fer-ho al meu lloc web (podeu registrar-vos gratuïtament). Cada dia, envio un correu electrònic detallant un petit pas que podeu fer per racionalitzar les vostres rutines.

Forma: Quin és el pas més petit que pot fer algú que tingui un major impacte en la seva felicitat diària i en els seus nivells d’estrès?

CC: diria que heu d’establir un pla d’exercicis "millor que res" que triga menys de cinc minuts a fer, per als dies en què no pugueu arribar al gimnàs. El meu té 25 okupacions, 20 flexions i un tauler d’un minut; Em triga tres minuts, però funciona. M'han dit abans que tinc "braços de Michelle Obama" i aquest és l'únic entrenament de la part superior del cos que faig! (Esbrineu per què l’exercici és la clau per a la conciliació de la vida laboral i familiar. Aquí, i un cop al dia, penseu en alguna cosa o alguna cosa que us agraeixi. La investigació demostra que la gratitud és la base de la felicitat personal.

Per obtenir més informació sobre com escapar de la "trampa del negoci" i descobrir un més feliç i menys estressat, compra una còpia del nou llibre del Dr. Carter The Sweet Spot: Com trobar el vostre solc a casa i a la feina, a la venda el 20 de gener.

Revisió de