Heu de deixar de fer sit-ups?

Content

• Revisió de

Els oficials de la Marina treballen dur per als seus cossos de batalla funcionals, però hi ha un exercici que poden estar enviant al mar: les abdominals.

L'Armada fa als seus mariners una prova de condicionament físic dues vegades a l'any per determinar si són capaços de complir totes les seves funcions de combat (una part força important del concert). Els abdominals van formar part d’aquesta prova durant dècades. Però ara, els experts demanen exercicis abdominals que es relacionin més directament amb el seu treball al camp de batalla, segons a Navy Times editorial.

Penseu-hi: sí ningú Alguna vegada has de cruixir així a la vida real? (Li donarem un sòlid "no, senyor!") Introduïu: la planxa, un possible intercanvi d'assentaments, segons el Navy Times. Per què taulons? Mesuren amb més precisió la força del nucli, són més difícils de "fer trampes" i no causen estralls a la part baixa de l'esquena, cosa que ha estat criticada des de fa temps.

Tant si sou un membre orgullós de la Marina com si no, encara podeu ajustar el vostre entrenament abdominal en conseqüència. La propera vegada que us asseieu a fer abdominals, proveu aquests exercicis basats en taulers:

Tauler bàsic de l'avantbraç

Estirar-se boca avall a terra, amb els peus flexionats. Col·loqueu els avantbraços a terra, les espatlles sobre els canells i aixequeu-vos. Mantingueu l’esquena prou plana com per poder-hi recolzar una ampolla d’aigua o una tovallola sense que rodi. Mantenint el nucli estret, mantingueu-vos en aquesta posició.

Taula rodant

Acuéstese sobre l'estómac amb els dos avantbraços doblegats davant del pit, paral·lelament amb la vora superior de l'estora. Premeu cap amunt fins a la planxa de l'avantbraç mantenint el nucli enganxat i el cap alineat amb la columna vertebral. Canvieu el pes a l'avantbraç esquerre i conduïu el colze dret cap amunt i cap enrere, obrint-se a la planxa lateral amb els peus esglaonats. Torna ràpidament a la posició inicial i repeteix al costat oposat per a la segona repetició.

Diners al taulell de butxaca

Comenceu en una posició tradicional de tauló amb els avantbraços a terra, les espatlles alineades directament sobre els colzes, mantenint una línia recta des de les espatlles fins als dits dels peus. Des d’aquesta posició, submergeix el maluc dret a terra. Torneu a la posició inicial i repetiu a l'esquerra. Alterneu endavant i endarrere com si toqueu cada butxaca al terra. Imagineu-vos que traceu un arc amb els malucs per assegurar-vos que no s’elevin per sobre de l’altura de les espatlles.

Tauló d'una cama flexible i extensible

Poseu-vos en posició de planxa completa. Aixeca la cama esquerra del terra. Contracteu els abdominals, arrossegueu l'esquena i estireu el genoll esquerre al nas. Mantenint el nucli, els braços i les cames molt forts, estireu la cama esquerra darrere mentre esteneu la columna vertebral i baixeu els malucs cap al terra (sense deixar que els malucs ni les cames toquin el terra). Tireu lentament el genoll esquerre cap enrere. Repetiu-lo 4 vegades, descanseu i, a continuació, canvieu de costat.

Revisió de