Pla d'entrenament de triatló de 3 mesos de SHAPE

Content

• Revisió de

Nedar, anar en bicicleta i córrer, ai! Un triatló pot semblar aclaparador, però aquest pla us prepararà per a una cursa de distància de velocitat, normalment una natació de 0,6 milles, un recorregut de 12,4 milles i una carrera de 3,1 milles en només tres mesos. A més del sentiment d’acompliment que sentireu, l’entrenament us portarà a la millor forma de la vostra vida (guanyar-guanyar). Per tant, feu una competició al calendari (localitzeu-ne una a trifind.com) i comenceu ara. El dia de la cursa, respireu profundament, oblideu-vos del rellotge i concentreu-vos en acabar, perquè definitivament ho fareu.

El pla d’entrenament del triatló

Cada setmana, feu els cinc entrenaments següents per ordre, prenent dos dies de descans no consecutius. "Podeu interrompre les sessions amb períodes de descans", diu Scott Berlinger, entrenador certificat de triatló per a Full Throttle endurance Racing a Chelsea Piers a Nova York, que va crear aquest pla. "Assegureu-vos de cobrir la distància total recomanada."

Consells d’entrenament de triatló

Nivell d'esforç

Fàcil: Pots parlar sense cap dificultat.

Estable: Continuar una conversa suposa un petit esforç.

Sòlid: No es poden dir més que poques paraules alhora.

Intervals

Executar entrenament a intervals: Escalfeu-vos i refresqueu-vos durant una milla amb un esforç senzill. Entremig, alterna córrer un quart de milla amb un esforç sòlid i mitja milla amb un esforç constant.

Entrenament d'interval de natació: Escalfeu i refresqueu-vos nedant 100 metres amb un esforç fàcil. Entremig, alterneu 100 iardes amb un esforç constant i 50 iardes amb un esforç sòlid.

Descarrega aquí el Pla d'entrenament de triatló de 3 mesos de Shape

Revisió de