Dóna forma a la teva vida

Content

• Revisió de

Tant si es tracta del nostre benestar físic, de les nostres relacions, de la nostra salut emocional o de les nostres carreres professionals, és fàcil quedar-nos atrapats en el dia a dia exigint detalls de la nostra vida, sense fer mai pauses per considerar què és el que estem treballant. cap a. Tots volem més per a nosaltres mateixos, i les nostres intencions són sempre allà: ens unim al gimnàs, ens prometem trobar més temps lliure per a nosaltres mateixos o per a les nostres famílies, mantenim la novel·la amb la columna sense trencar a la nostra tauleta de nit, planifiquem i planifiquem actualitzar el nostre pols. es reprèn, però el més freqüent és que les nostres vides sobredimensionades ens descarrilen. Volem estar més saludables, més feliços i estar més en control, però tots anem malament per intentar arribar-hi.

Però un pas a la vegada, podem trobar un millor equilibri en moltes àrees de la nostra vida. De fet, la forma física no és només el vostre entrenament. Els temps moderns requereixen una definició actualitzada de la forma física. L’estat físic dóna forma a la vostra vida, no només al vostre cos, perquè la investigació demostra molt més que els entrenaments afecten la vostra salut i benestar. La salut de les vostres relacions, la satisfacció professional, el control de l’estrès, si obteniu les proves de detecció de salut necessàries, afecten la vostra salut. L'objectiu d'aquesta columna serà abordar tots aquests elements que afecten la vostra forma física, segons la definició moderna. Cada mes, Forma tindrà com a objectiu apropar-vos una mica més a aquest equilibri, ja sigui per trobar una manera de menjar de forma saludable i nutritiva; obtenir més satisfacció d’una relació; reprendre la temperatura de la seva carrera; o bé per millorar el vostre valuós temps d’entrenament. El nostre tema del primer mes: identificar els vostres objectius de fitness i aprendre a treballar-hi millor.

Els teus objectius d'exercici, definits

Quan preguntes a moltes dones quins són els seus objectius de forma física, passa una cosa divertida. Durant uns segons, estan perplexes. "Els meus objectius d'exercici?" ells diuen. Per descomptat, la majoria de nosaltres podem marcar el que ens agradaria perdre: pes, alforges, protuberància del sostenidor, cel·lulitis (pregarem per una cura fins que en trobin una). Però pregunteu a les dones què els agradaria guanyar i quants us poden dir amb seguretat?

Culpa a la nostra cultura. Gairebé des de l’institut (i per desgràcia, sovint fins i tot abans), lamentar els nostres defectes corporals percebuts és pràcticament un ritu d’iniciació a la dona, i un ritual que malauradament molts de nosaltres continuem per tota la vida. Penjem el braç del braç davant els amics com a prova de l’augment de pes que s’arrossega; ens pessigem les cuixes en privat per trobar signes de cel·lulitis fresca; donem cops a les panxes dels nostres nadons per mostrar la veritat als altres: no estem en forma, els nostres cossos no estan desenvolupats. "Si anàssiu a qualsevol cantonada de qualsevol ciutat del país i pregunteu a 100 dones: 'Com et sents pel teu cos?' quantes dones diran "M'encanta?", es pregunta Dan Baker, Ph.D., director del programa de millora de la vida de Canyon Ranch a Tucson, Arizona. "La nostra llengua està basada en el dèficit i moltes dones viuen en la tirania de això."

Quan ens plantegem amb aquests negatius, no podem pensar positivament. Observem els nostres miralls de cos sencer i veiem com la nostra carn ha d’aparèixer als altres, en lloc de considerar què pot fer el nostre cos per nosaltres. Trobem defectes on en canvi podem veure potencial. Allà on abans teníem models increïblement prims amb marcs adolescents esquitxats per tot arreu, ara també tenim celebritats amb històries sucoses sobre com abans tenien 20 lliures de "sobrepès", com tu i jo! - fins que es van reduir la cintura, mitjançant dieta i determinació, en texans de mida 2. Si ells ho poden fer, nosaltres també ho farem, pensem.

La batalla perdedora

Per a la majoria de les dones, l’objectiu principal és el mateix: aprimar-se.En un esforç per reclutar estudiants universitaris amb sobrepès per als seus cursos de control de pes, Carol Kennedy, M.S., ara directora de fitness / benestar del programa a la Universitat d'Indiana a Bloomington, va oferir una prova gratuïta de percentatge de greix corporal als estudiants com a incentiu. Però el que va trobar la va sorprendre. "El setanta per cent de les dones que van entrar estaven en el rang normal (20-30% de greix corporal), però el 56% es van percebre amb sobrepès", diu Kennedy. De fet, Kennedy i els seus col·legues van afegir una classe d'imatge corporal només per a aquestes dones.

Potser no és d’estranyar que sigui més probable que les dones joves vulguin ser primes. Kennedy, que ha publicat investigacions sobre el tema, diu que les dones menors de 30 anys estan més preocupades pel concepte d’imatge corporal; és més probable que les dones de 30 a 50 anys facin de la salut un motiu principal per fer exercici. (Curiosament, les dones tornen a obsessionar-se amb el seu aspecte després dels 50 anys, quan comencen a produir-se canvis més notables al cos, diu Kennedy).

Com que som bons estudiants de la nostra cultura, un dels principals motius pels quals treballem és que ens veiem bé, en lloc de centrar-nos en sentir-nos bé i estar més vius al nostre cos. Massa sovint ens obligem a unes expectatives quasi impossibles: semblar una estrella de televisió determinada, fer-nos arribar a un institut o obtenir abdominals de sis paquets. "Moltes dones poden mantenir-se davant d'un ideal imaginat que la seva genètica no pot acomodar i configurar-se per al fracàs", diu James Loehr, ed.D., president de LGE Performance Systems a Orlando, Florida. , ens negem els plaers d’apreciar els nostres cossos en desenvolupament.

El signe definitiu que els nostres objectius no són saludables és quan deixem de gaudir de la vida per assolir-los. "Si segueixes una dieta que saps que no pots mantenir durant molt de temps o un programa d'exercicis que no t'agrada, finalment, això et trencarà", diu Loehr. "El viatge cap a un objectiu és tan important com qualsevol cosa". Però com canviem?

El camí cap a l'èxit

És inútil dir-li a una dona que vol perdre quilos que s'oblidi de la pèrdua de pes com a objectiu. Però, irònicament, això pot ser el que necessita per tenir èxit. "Els atletes professionals s'apropen als objectius des d'un angle de rendiment, centrant-se en el que han de fer", diu Loehr. No jutgen l’eficàcia posant-se davant d’un mirall. “Es fixen objectius a llarg termini, però també es fixen objectius intermedis: què faran a finals de mes, aquesta setmana o fins i tot avui”, afegeix. Quan us centreu en els èxits i mesureu i assoliu els objectius basats en el rendiment de manera incrementada (com ara caminar una milla addicional o augmentar el pes en els desplegables lat), la pèrdua de pes es farà càrrec de si mateixa.

A mesura que establiu objectius de rendiment concrets i específics que podeu mesurar (potser eventualment us agradaria córrer un 10 km, però avui necessiteu fer una milla, per exemple), també apreneu a donar al vostre cos el que necessita per assolir-los. Quan es construeix un cos cada cop més ràpid, fort i en forma, se sent bé. És alliberador. I amb tota la formació, no servirà una amanida verda escassa per sopar. "La salut i la nutrició estan molt relacionades amb el rendiment", diu Loehr. "Si fas alguna cosa que posi en perill la teva salut, tot es trenca".

Així que a mesura que utilitzeu aquesta secció per definir els vostres objectius personals d'exercici i fitness, tingueu en compte les lliçons apreses aquí: aconseguir el que voleu amb el vostre cos comença amb el primer simple acte de respectar-lo. Tracteu-lo bé, mentalment i físicament, i us recompensarà de seguida.

L'èxit físic d'un cop d'ull

Consells ràpids per seguir els teus objectius de fitness:

* Penseu diferent: no us visualitzeu com una persona asseguda, mireu-vos com una persona en moviment.

* Estableix objectius de rendiment més petits que puguis mesurar, com ara augmentar el quilometratge quan t’acostis a punts de referència més grans i més durs, com completar una primera cursa.

* Defineix l'èxit en funció del que aconsegueixes diàriament. Fins i tot pujar les escales és més fàcil?

* Eviteu la bàscula, sobretot si heu començat a entrenar amb peses. Pot mentir sobre el vostre èxit.

* No mesureu l'èxit mirant-vos al mirall. (T'imagines a Mia Hamm fent això?)

* Permeteu-vos contratemps. Són inevitables. Recordeu: us hi dediqueu a llarg termini.

Revisió de