3 passos aprovats pel terapeuta per aturar l '"espiral de l'autovergonya"

Content

• 1. Utilitzeu afirmacions per practicar l’autocompassió
• 2. Torna al cos
• 3. Proveu de moure’s una mica
• Llavors, com et sents ara?

L’autocompassió és una habilitat, que tots podem aprendre.

Sovint recordo als meus clients que, en mode de terapeuta, sovint treballem dur per desaprendre comportaments que ja no ens serveixen, també treballant per fomentar l’autocompassió. És un ingredient essencial per al treball!

Tot i que pot ser fàcil per a alguns de nosaltres poder sentir i expressar compassió amb els altres, sovint és difícil estendre el mateix sentit de compassió cap a nosaltres mateixos (en canvi, veig moltes vergonyes, culpes i sentiments) de culpabilitat: totes les oportunitats per practicar l’autocompassió).

Però, què vull dir amb autocompassió? La compassió, a grans trets, consisteix en la consciència de l’angoixa que viuen altres persones i el desig d’ajudar. Per tant, per a mi, l’autocompassió és prendre aquest mateix sentiment i aplicar-lo a un mateix.

Tothom necessita suport durant el seu viatge en la curació i el creixement. I per què aquest suport no hauria de venir també des de dins?

Penseu, doncs, en l’autocompassió no com una destinació, sinó com una eina en el vostre viatge.

Per exemple, fins i tot en el meu propi viatge d’amor propi, encara tinc moments d’ansietat quan no faig una cosa “perfectament” o cometo un error que pot provocar una espiral de vergonya.

Recentment, vaig escriure l’hora d’inici incorrecta per a una primera sessió amb un client que em va fer començar 30 minuts més tard del que esperaven. Yikes.

En adonar-me’n, vaig poder sentir com el meu cor s’enfonsava al pit amb una bomba d’adrenalina i un profund raig de calor a les galtes. Em vaig esforçar totalment ... i, a més, ho vaig fer davant d'un client!

Però ser conscient d’aquestes sensacions em va permetre respirar-hi per frenar-les. Em vaig convidar a mi mateix (en silenci, per descomptat) a deixar anar les sensacions de vergonya i terra a l'estabilitat de la sessió. Em vaig recordar que sóc humà i que està més que bé que les coses no vagin segons el pla tot el temps.

A partir d’aquí, també em vaig permetre aprendre d’aquest snafu. Vaig poder crear un sistema millor per a mi. També vaig consultar el meu client per assegurar-me que podia donar-los suport, en lloc de congelar-me o reduir-me de vergonya.

Resulta que estaven totalment bé, perquè també em podien veure abans que res com un ésser humà.

Llavors, com vaig aprendre a frenar en aquests moments? Va ajudar a imaginar les meves experiències que m’explicaven en tercera persona.

Això es deu al fet que, per a la majoria de nosaltres, ens podem imaginar oferir compassió a una altra persona molt millor del que podem fer nosaltres mateixos (normalment perquè hem practicat la primera molt més).

A partir d’aquí, em puc preguntar: "Com li oferiria compassió a aquesta persona?"

I resulta que ser vist, reconegut i recolzat eren parts clau de l’equació. Em vaig deixar un moment per fer un pas enrere i reflexionar sobre el que veia en mi mateix, vaig reconèixer l'ansietat i la culpabilitat que apareixien i, després, em vaig recolzar en fer mesures concretes per millorar la situació.

Dit això, fomentar l’autocompassió no és poca cosa. Per tant, abans d’avançar vull honrar-ho totalment. El fet que estigueu disposat i obert fins i tot a explorar el que això pot significar per a vosaltres és la part més important.

Aquesta és la part amb la que us convidaré a participar més endavant amb tres senzills passos.

1. Utilitzeu afirmacions per practicar l’autocompassió

Molts de nosaltres que lluitem per l’autocompassió també lluitem amb el que sovint anomeno vergonya o monstre de dubte de si mateix, la veu de la qual pot aparèixer en els moments més inesperats.

Amb això en ment, he anomenat algunes frases molt habituals del monstre de la vergonya:

• "No sóc prou bo".
• "No hauria de sentir-me així".
• "Per què no puc fer coses com altres persones?"
• "Sóc massa gran per estar lluitant amb aquests problemes".
• “Hauria de tenir [omplir el buit]; Podria tenir [omplir el buit] ".

Igual que flexionar un múscul o practicar una nova habilitat, cultivar l’autocompassió requereix que practiquem la “conversa” amb aquest vergonyós monstre. Amb el temps, l’esperança és que la vostra veu interna esdevingui més forta i forta que la veu del dubte.

Alguns exemples per provar:

• "Sóc absolutament digne i divinament mereixedor".
• "Estic autoritzat a sentir com em sento eficaç: els meus sentiments són vàlids".
• "Sóc únic per les meves pròpies meravelloses maneres de compartir experiències humanes i interconnectades amb molts".
• "Mai no seré massa vell (ni massa, per tant) per continuar cultivant curiositats sobre els meus propis comportaments i espais de creixement".
• “En aquest moment estic [omple el buit]; en aquest moment em sento [omple el buit] ".

Si això no us sembla natural, no està malament. Intenta obrir un diari i escriure algunes afirmacions pròpies.

2. Torna al cos

Com a terapeuta somàtic que se centra en la connexió ment-cos, trobareu que sempre convido la gent a tornar al seu cos. És una cosa meva.

Sovint, utilitzar el dibuix o el moviment com a eines per al processament pot ser molt útil. Això es deu al fet que ens permeten expressar-nos des d’un espai del qual no sempre som plenament conscients.

Amb això en ment, convideu-vos suaument a dibuixar com us sentíeu en les afirmacions que us vaig oferir, potser centrant-vos en una que us parlava profundament. Permeteu-vos fer servir els colors que us ressonin i qualsevol mitjà de creació que us ressoni. Mentre ho feu, també deixeu-vos notar i tingueu curiositat per sentir com dibuixeu al vostre cos.

Noteu alguna zona de tensió al cos? Podeu provar d’alliberar-los a través del vostre art? Què tan dur o suau pressioneu amb el marcador mentre aneu creant? Podeu notar com se sent això al vostre cos i, a continuació, com se sent en convidar diferents variacions de pressió sobre el paper?

Tot això és informació que el vostre cos té l’amabilitat de compartir amb vosaltres, si escolteu. (Sí, sé que sona una mica woo-woo, però potser us sorprendrà el que trobeu.)

3. Proveu de moure’s una mica

Per descomptat, si crear art no té ressò amb vosaltres, també us convidaria a sentir-vos en un moviment o moviments que volen o necessiten expressar-se més plenament.

Per exemple, quan necessito processar emocions, tinc algunes postures de ioga que valoren entre l’obertura i el tancament i que m’ajuden a sentir-me desenganxat. Un d’ells canvia per unes quantes rondes entre Happy Baby i Child’s Pose. L’altre és Cat-Cow, que també em permet sincronitzar la meva lentitud amb la respiració.

La compassió per un mateix no sempre és el més fàcil de cultivar, sobretot quan sovint podem ser el nostre pitjor crític. Per tant, trobar altres maneres d’accedir a les nostres emocions que ens treguin de l’àmbit verbal pot ajudar realment.

Quan ens dediquem a l’art terapèuticament, es tracta del procés, no del resultat. El mateix passa amb el ioga i el moviment. Deixar-se centrar en el procés que sentiu per vosaltres i desvincular-se de la seva aparença als altres és una part del nostre pas cap a l’autocompassió.

Llavors, com et sents ara?

Sigueu el que sentiu, no cal que ho jutgeu. Simplement coneixeu-vos allà on sigueu.

Treballar per alliberar els judicis i les expectatives que ens plantegen els altres no és un treball fàcil, però és un treball sagrat. Amb el temps pot ser una autèntica font d’apoderament. Esteu curant una ferida de la qual molts ni tan sols són conscients; et mereixes celebrar-te a través de tot.

Amb el temps, a mesura que flexioneu aquest nou múscul, trobareu que l’autocompassió és una llanterna preparada, que us guiarà pel que us passi.

Rachel Otis és terapeuta somàtica, feminista queer interseccional, activista corporal, supervivent de la malaltia de Crohn i escriptora que es va graduar a l’Institut d’Estudis Integrals de Califòrnia a San Francisco amb el seu màster en psicologia d’assessorament. Rachel creu en oferir-li l'oportunitat de continuar canviant de paradigma social, mentre celebra el cos en tota la seva glòria. Les sessions estan disponibles a escala variable i mitjançant tele-teràpia. Contacta amb ella per correu electrònic.