Celebritat atractiva amb els millors braços i espatlles: Ashley Greene

Content

• Revisió de

Això Crepuscle l’elegant part superior del cos de l’estrella no és casual: dedica fins a 20 minuts de cada entrenament als braços i a les espatlles. Ashley ho fa amb l’entrenador de LA Autumn Fladmo quatre o cinc vegades a la setmana. Les seves sessions de 90 minuts es basen en el mètode Tracy Anderson i combinen exercicis amb manuelles i bandes de resistència amb moviments de ball per esculpir músculs sexy i cremar greix. "Mostrar els braços i les espatlles és una manera fàcil de semblar sexy sense revelar massa", diu Ashley. "Així que realment m'apunto a aquesta àrea".

L’entrenament Ashley Green:

Feu aquests exercicis de braços i espatlles tres vegades a la setmana. Feu 1 sèrie de cada exercici en ordre sense descansar, i després repetiu 2 o 3 vegades.

Necessitareu: Una pesa o manuelles de 5 a 8 lliures, una pilota d'estabilitat, un tub o banda de resistència i un parell de manuelles de 5 a 8 lliures. Cerqueu material a spri.com.

Arracada de pilota d’estabilitat asseguda

Obres: Espatlles i nucli

A. Mantingueu un kettlebell o una manuella a la mà dreta i asseu-vos sobre una pilota d’estabilitat amb els peus amples. Aixequeu el braç esquerre a l’altura de l’espatlla cap a un costat, amb el palmell cap avall i esteneu el braç dret cap al terra que teniu davant, amb la palma cap a la pilota.

B. Arrossegueu el pes cap al pit i premeu-lo per sobre. Torna a la posició inicial i repeteix. Feu de 10 a 12 repeticions; canvieu de costat per completar el conjunt.

Tempo Pressdown

Obres: Tríceps

A. Ancoreu un tub de resistència al davant i tingueu un mànec a cada mà, els colzes doblegats de 90 graus i els palmells cap al terra. Doble els genolls lleugerament i inclina't cap endavant des dels malucs (el tub ha d'estar tens).

B. Esteneu els braços lentament cap als costats, doblegueu els colzes i repetiu. Feu de 10 a 12 repeticions. Agafa el ritme i fes de 10 a 12 repeticions més. Finalment, feu altres 10 a 12 repeticions tan ràpid com pugueu (tot mantenint el control).

Cremador de bíceps

Obres: Bíceps

A. Agafeu una manuella a cada mà als costats. Arrossega els pesos cap a les espatlles, baixa i repeteix. Feu 5 repeticions. A continuació, doblegueu el colze dret 90 graus i esteneu el braç esquerre de costat.

B. Arrossegueu la mà esquerra cap a l’espatlla, baixeu i repetiu. Fes 5 repeticions i després repeteix al costat oposat. Finalment, alternar arrissant una mà a la vegada cap a l’espatlla; quan un baixa, l'altre s'aixeca. Feu 5 repeticions per banda.

Torna a la pàgina principal dels cossos més sexy de Hollywood.

Revisió de