30 aliments i herbes que poden afavorir el desig sexual femení

Content

• Aliments i herbes avalats per cert nivell d’evidència
• Ginkgo
• On trobar-lo
• Ginseng
• On trobar-lo
• Maca
• On trobar-lo
• Tribulus terrestris
• On trobar-lo
• Safrà
• On trobar-lo
• vi negre
• Pomes
• Fenigrec
• On trobar-lo
• Aliments amb evidències anecdòtiques
• Xocolata
• Cafè
• Amor
• Maduixes
• Ostres crues
• Capsaicina
• Saw palmetto
• Chasteberry
• Figs
• Plàtans
• Patates
• Coses que cal evitar
• Yohimbina
• Mosca espanyola
• Boig boig
• Gripau Bufo
• Altres coses a provar
• Dormir prou
• Reduïu els nivells d’estrès
• Consulteu els medicaments
• Exercici
• Acupuntura
• Practicar l’atenció plena
• Prova el ioga
• Quan veure un metge

Incloem productes que creiem útils per als nostres lectors. Si compreu els enllaços d’aquesta pàgina, és possible que guanyem una petita comissió. Aquí teniu el nostre procés.

Voleu augmentar el vostre desig sexual? O simplement sentir-se una mica més alegre en general? Comenceu a caminar cap a la cuina.

Abans d’entrar en els detalls, és important entendre que no hi ha un desig sexual “correcte” o “incorrecte” per a les dones. I definitivament no hi ha cap mena de regla sobre la freqüència amb què la gent ha de tenir relacions sexuals.

Les pulsions sexuals són una cosa complicada. Tot, des del cicle menstrual fins a la quantitat d’estrès en què treballeu, pot causar un lleuger canvi. Però un canvi sobtat de la libido també pot ser un signe d’un problema mèdic subjacent en alguns casos (ho parlarem més endavant).

A continuació, es mostra un resum dels principals aliments associats a l’augment de la libido femenina, inclosos alguns recolzats per una forta investigació i alguns que poden ser més folklòrics que científics.

Aliments i herbes avalats per cert nivell d’evidència

S'ha demostrat que certs aliments, incloses les herbes, augmenten el desig sexual en almenys un grapat d'estudis. Tingueu en compte que la majoria d’aquests estudis no han estat molt grans ni rigorosos, de manera que no hi poseu totes les vostres il·lusions i esperances.

Una mica més que cal recordar quan es tracta de suplements a base d’herbes: les dosis varien d’un producte a un altre, així que assegureu-vos de seguir les directrius del fabricant.

En aquest sentit, també és una bona idea consultar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica o un farmacèutic sobre la interacció amb algun d’aquests suplements:

• medicaments amb recepta
• medicaments sense recepta
• vitamines
• altres suplements a base d'herbes

Ginkgo

El ginkgo biloba és un suplement herbari popular que es pot consumir de moltes formes. La investigació preliminar suggereix que el ginkgo pot ser eficaç com a afrodisíac natural.

No obstant això, els resultats d’un estudi sobre l’ús del ginkgo no són concloents sobre si realment augmenta o no la funció sexual en les dones.

On trobar-lo

Podeu comprar ginkgo biloba a la majoria de botigues d'aliments naturals o en línia en forma de:

• comprimits
• càpsules
• extractes líquids
• fulles seques o te

Ginseng

Esteu cercant un altre suplement fàcil de trobar? El ginseng té molts beneficis potencials per a la salut.

Un petit estudi recent va concloure que el ginseng va superar el placebo per ajudar a combatre la disfunció sexual en persones que utilitzen metadona. Com afectarà això a les persones que no utilitzen metadona? Es necessita més investigació, però potser val la pena.

On trobar-lo

Podeu comprar ginseng a la majoria de botigues d'aliments naturals i en línia en forma de:

• ginseng fresc o cru
• comprimits
• càpsules
• extractes líquids
• pols

Maca

Segons un, la maca pot tenir algun potencial per tractar la disfunció sexual induïda per antidepressius en dones postmenopàusiques. A més, la maca s’ha utilitzat històricament per augmentar la fertilitat i el desig sexual.

Tot i que la investigació és prometedora, una revisió recent assenyala que algunes de les afirmacions que envolten la maca poden estar una mica exagerades.

On trobar-lo

Podeu comprar maca a la majoria de botigues d'aliments naturals i en línia en forma de:

• càpsules
• extractes líquids
• pols

Tribulus terrestris

Un altre suplement a base d’herbes que pot ser eficaç per augmentar la libido és Tribulus terrestris.

Es va avaluar si 7,5 mil·ligrams (mg) de Tribulus terrestris L'extracte va ser eficaç per al trastorn de l'excitació i l'interès sexual femení.

Després de 4 setmanes, els que van prendre l'extracte van informar d'una millora en el seu desig sexual, excitació i satisfacció. L’inconvenient? Va ser un estudi força petit que va incloure només 60 participants.

On trobar-lo

Tribulus terrestris pot ser una mica més difícil de trobar que algunes de les altres herbes comentades en aquest article, de manera que la millor opció és comprar en línia. Es presenta en la forma de:

• càpsules
• extractes líquids
• pols

Safrà

Una espècie popular i costosa, el safrà es recomana sovint com a afrodisíac, i les primeres investigacions ho avalen. En un estudi, les dones que prenien antidepressius van veure una millora significativa en l'excitació sexual després de prendre safrà durant 4 setmanes.

No obstant això, si bé aquest estudi va trobar una millora en l'excitació sexual, no va veure una millora en el desig sexual.

On trobar-lo

Podeu trobar fils de safrà a botigues de queviures especialitzades o botigues d’espècies. També el podeu trobar en línia, on també sol estar disponible en pols o càpsula.

vi negre

El vi negre és un afrodisíac àmpliament recomanat. A més dels altres beneficis potencials, el vi negre també pot millorar la funció sexual, segons un estudi del 2009.

Tot i això, és important tenir en compte que aquestes conclusions es van autoinformar per una petita mida de la mostra. A més, altres estudis suggereixen que consumir massa alcohol pot tenir l’efecte invers sobre la libido, de manera que la moderació és fonamental.

Pomes

Ho creguis o no, les pomes poden tenir un efecte positiu en el desig sexual femení. Un estudi va trobar que les dones que consumien una poma al dia van informar d’una vida sexual de millor qualitat.

Tot i que això sembla prometedor, aquest estudi només suggereix una correlació entre el consum de poma i la salut sexual. No està del tot clar si menjar pomes afecta directament la funció sexual. A més, no hi ha altres estudis importants sobre si les pomes poden augmentar la libido.

Fenigrec

El fenigrec és una herba que s’utilitza tant a la cuina com a complement. Algunes investigacions suggereixen que pot ajudar a augmentar la libido.

Un estudi va concloure que el fenigrec pot ser un tractament eficaç per augmentar el desig sexual femení. No obstant això, la majoria de les investigacions actuals sobre el fenigrec cobreixen la salut sexual masculina.

On trobar-lo

Podeu trobar fenugreek a botigues de queviures, botigues d’espècies i en línia. Està disponible en forma de:

• llavors
• càpsules
• extractes líquids
• pols

Aliments amb evidències anecdòtiques

Tot i que no es recolzen en cap prova, aquests aliments i herbes s’han utilitzat històricament per augmentar la libido. Algunes persones ho juren. A més, és probable que ja en tingueu molts a la cuina, cosa que els facilita la prova.

Xocolata

La xocolata és un afrodisíac que es recomana habitualment. Tot i això, malgrat la seva popularitat, un estudi del 2006 va concloure que el consum de xocolata no tenia diferències significatives en el desig sexual femení.

Cafè

Alguns recomanen el cafè com a afrodisíac, però, tot i que el cafè pot ajudar a augmentar el vostre estat d’ànim, no hi ha cap investigació que doni suport a aquesta afirmació.

Amor

Tot i que la mel és una bona font d’antioxidants, no hi ha proves científiques que indiquin que augmenti la libido.

Maduixes

Les maduixes són una altra opció popular que algunes persones juren, tot i la manca d’evidències.

Ostres crues

Es diu que la Casanova original va començar cada dia menjant 50 ostres crues. Els homes i les dones han reportat un augment del desig sexual després de menjar-los. Però, de nou, no hi ha proves que avalin aquestes afirmacions.

Capsaicina

La capsaicina, el component actiu dels pebrots, ofereix diversos beneficis per a la salut, inclosa la millora del desig sexual.

Un estudi va concloure que la capsaicina va millorar el comportament sexual en rates mascles, però no hi ha cap investigació que suggereixi que el mateix pogués ser cert per als humans.

Saw palmetto

Tot i que sovint es recomana saw palmetto per augmentar la libido tant en homes com en dones, hi ha poques proves que ho avalin.

De fet, una revisió sistemàtica del 2009 va concloure el contrari. Després d’observar les dades de múltiples estudis, els investigadors van llistar la disminució de la libido com a efecte secundari potencial de l’ús de palma de serra. Tot i això, se sap poc sobre l’ús de palmetto de serra per part de les dones.

Chasteberry

Chasteberry, també conegut com Vitex agnus-castus o el pebre del monjo, és un popular suplement a base d’herbes que s’utilitza per a moltes preocupacions de salut reproductiva femenina.

Tot i que les investigacions suggereixen que el castanyer pot millorar els símptomes de la síndrome premenstrual, no hi ha proves científiques que avalin els seus beneficis potencials per a la voluntat sexual femenina.

Figs

Un altre afrodisíac recomanat habitualment, les figues són una rica font de vitamines i minerals. Però el jurat no té efectes sobre la libido.

Plàtans

Alguns creuen que els plàtans poden augmentar la libido, però, de nou, hi ha poques proves científiques que ho avalin.

No obstant això, els plàtans són una gran font de potassi, que ajuda a la síntesi de testosterona. Tot i que la testosterona normalment es veu com una hormona masculina, les dones també tenen testosterona i la testosterona baixa pot afectar negativament el desig sexual.

Patates

Les patates són un altre afrodisíac popular, tot i la manca d’evidències científiques.

Tanmateix, tant les patates com els moniatos estan plens de potassi, és a dir, ofereixen els mateixos beneficis per a la salut que els plàtans.

Coses que cal evitar

Tot i que en general és segur experimentar amb afrodisíacs naturals basats en els aliments, hi ha alguns suplements dels quals voldreu evitar.

Yohimbina

Malgrat la seva popularitat, els suplements de yohimbina (o yohimbe) són potencialment nocius. No només es prohibeixen a diversos països, sinó que un estudi va descobrir que la majoria de marques no etiquetaven correctament la quantitat de yohimbina ni enumeraven cap dels efectes secundaris adversos coneguts a l’etiqueta.

Mosca espanyola

La mosca espanyola és un altre afrodisíac que s’ha d’evitar a causa dels seus efectes secundaris potencialment perillosos. Els efectes secundaris habituals de la mosca espanyola són dificultats per empassar, nàusees, vòmits de sang, miccions doloroses i sang a l’orina.

Tingueu en compte que la majoria del que podeu trobar avui no és realment una mosca espanyola. En la majoria dels casos, es tracta d’una barreja d’altres herbes que no tenen beneficis demostrats.

Boig boig

Diferent de la mel normal, la "mel boja" s'ha contaminat amb grayanotoxines. Tot i que la mel boja s’ha utilitzat històricament com a afrodisíac, els efectes secundaris poden incloure marejos, nàusees, vòmits, convulsions, mal de cap, palpitacions i molt més.

Gripau Bufo

Un ingredient de l’afrodisíac “pedra amorosa” potencialment letal, a més de la medicació xinesa, el gripau Bufo és un altre afrodisíac que s’hauria d’evitar. S’ha documentat que pot causar al·lucinacions i fins i tot la mort.

Altres coses a provar

Busqueu altres maneres d’augmentar la vostra libido? Hi ha moltes opcions per augmentar el seu desig sexual més enllà de l’ús d’afrodisíacs o la intervenció mèdica.

Dormir prou

El son és increïblement important per a la vostra salut, inclòs el vostre desig sexual. Un estudi va suggerir que la durada del son més llarga es correlacionava amb un major desig sexual l'endemà entre les dones.

Un altre estudi va posar èmfasi en la connexió entre la qualitat del son i la funció sexual, concloent que la durada del son més curta i l'insomni s'associen amb la disminució de la funció sexual.

Quan es tracta d’augmentar la libido, dormir prou és un primer primer pas.

Reduïu els nivells d’estrès

L'estrès pot tenir un efecte negatiu en molts aspectes de la vostra salut, inclòs el vostre desig sexual. Un estudi recent va trobar una correlació entre l’estrès laboral i la insatisfacció sexual femenina, cosa que significa que qualsevol estrès addicional pot causar la vostra libido.

Prendre mesures actives per reduir els nivells d’estrès pot ajudar a augmentar el seu desig sexual.

Consulteu els medicaments

Alguns medicaments també poden afectar el vostre desig sexual. suggereixen que els antidepressius es poden relacionar amb un desig sexual més baix.

Si pren antidepressius i té baixa libido, parleu amb el vostre metge sobre com podeu controlar els possibles efectes secundaris. Fins i tot podeu ajustar la dosi. Assegureu-vos que no deixeu de prendre’ls sense parlar primer amb el vostre metge.

Exercici

L’exercici és una manera fantàstica d’augmentar la libido. Un estudi va concloure que l'entrenament de resistència pot augmentar el desig i l'excitació sexual en dones amb síndrome d'ovari poliquístic (SOP).

A més, fer exercici és una bona manera de reduir l’estrès, que ja sabem que us pot ajudar a augmentar el vostre desig sexual.

Acupuntura

Tot i que es necessiten investigacions addicionals, una revisió del 2008 va concloure que l'acupuntura pot ser un mètode potencial per augmentar el desig sexual en les dones.

A més, l’acupuntura pot ajudar a reduir l’ansietat, l’estrès i l’insomni, que poden ser causes subjacents d’una disminució de la libido.

Si no esteu preparat per provar l’acupuntura, el massatge és una bona alternativa. Un estudi del 2008 va demostrar que simplement tocar la parella pot ajudar a reduir l’estrès, és a dir, un massatge ràpid pot ajudar a augmentar la libido.

Practicar l’atenció plena

Ho creguis o no, aprendre a ser més atent i present pot tenir un efecte important en el teu desig sexual.

El mindfulness és una meravellosa eina per reduir l’estrès i la investigació suggereix que la teràpia de mindfulness millora significativament el desig sexual en les dones.

Prova el ioga

El ioga ofereix innombrables avantatges i millorar-ne la vida sexual pot ser un d’ells.

Un estudi del 2010 va concloure que 12 setmanes de pràctica de ioga condueixen a una millora significativa en totes les àrees de l’índex de la funció sexual femenina. Les àrees mesurades van incloure el desig, l'excitació, la lubricació, l'orgasme, la satisfacció i el dolor durant l'activitat sexual.

Intenteu incorporar aquests moviments de ioga a la vostra pràctica habitual de ioga per ajudar-vos a reduir l’estrès i augmentar la libido. Fins i tot podeu implicar la vostra parella.

Quan veure un metge

Tot i que les fluctuacions de la libido són perfectament normals, penseu en parlar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica o amb un terapeuta sexual si esdevé un problema continu.

L'Associació Americana d'Educadors, Consellers i Terapeutes de Sexualitat (AASECT) proporciona un directori nacional de proveïdors.

És possible que estigueu tractant d’un trastorn hipoactiu del desig sexual (HSDD), ara conegut com a trastorn d’interès sexual / excitació femenina. Pot afectar qualsevol persona i pot ser un signe d’una condició mèdica subjacent.

Els signes i símptomes més comuns de HSDD inclouen:

• poc o gens d’interès per l’activitat sexual
• poques vegades tenen pensaments o fantasies sexuals
• desinterès per l'activitat sexual
• falta de plaer per l’activitat sexual