Cuidar-se del VIH: consells sobre dieta, exercici i autocura

Content

• Nutrició
• Aptitud
• Autocura
• El menjar per emportar

Un cop hàgiu iniciat la teràpia antiretroviral per al VIH, potser us interessa conèixer més sobre què podeu fer per mantenir-vos sans. Menjar una dieta nutritiva, fer prou exercici i practicar l’autocura pot millorar molt la vostra sensació de benestar. Utilitzeu aquesta guia com a punt de partida per mantenir un cos i una ment sans.

Nutrició

És freqüent que les persones que viuen amb VIH experimentin pèrdua de pes. Menjar una dieta equilibrada i nutritiva és una part important de la cura del sistema immunitari i del manteniment d’una bona força.

Tingueu en compte que no hi ha una dieta específica per al VIH, però el vostre metge us pot proporcionar informació sobre una bona alimentació. El vostre metge també us pot suggerir que visiteu un dietista per crear un pla d’alimentació saludable adaptat a les necessitats del vostre cos.

En general, la majoria de la gent es beneficia d’una dieta que inclou:

• molta fruita i verdura
• molts carbohidrats amb midó, com l’arròs integral i els cereals integrals
• algunes proteïnes, com ara peixos, ous o carn magra
• alguns lactis, com la llet o el formatge baixos en greixos
• greixos saludables, com els que es troben en fruits secs, alvocats o oli d’oliva verge extra

Quan cuineu, utilitzeu pràctiques de manipulació segures per reduir el risc d’infeccions transmeses pels aliments. Intenta mantenir la cuina el més neta possible. Renteu els aliments crus i tingueu en compte la preparació i l’emmagatzematge adequats dels aliments. Cuini sempre les carns a una temperatura mínima mínima de seguretat.

També és important beure molts líquids i mantenir-se hidratat. Els líquids ajuden el cos a processar els medicaments que formen part d’un règim de tractament típic del VIH. Si la qualitat de l'aigua de l'aixeta és un problema, penseu en canviar a l'aigua embotellada.

Si teniu previst començar a prendre noves vitamines, minerals o suplements a base d’herbes, consulteu primer amb el vostre metge. Alguns suplements poden interactuar amb medicaments contra el VIH i causar efectes secundaris.

Aptitud

Un altre element clau per sentir-se el millor possible després de començar la teràpia antiretroviral és tenir una rutina de forma física. A més de la pèrdua de pes, les persones que viuen amb el VIH poden experimentar pèrdues musculars. Fer exercici regularment és una bona manera d’evitar-ho.

Hi ha tres tipus principals d’exercici:

• aeròbic
• entrenament de resistència
• formació en flexibilitat

Segons el document, els adults haurien d’intentar obtenir cada setmana almenys dues hores i mitja d’aeròbic d’intensitat moderada.Això pot incloure coses com fer una caminada ràpida, anar a passejar amb bicicleta per terrenys plans o nedar tranquil·lament.

També és possible complir els requisits d’aeròbic de CDC a la meitat del temps si opteu per un aeròbic d’intensitat vigorosa, que requereixi més energia. Alguns exemples d’aeròbic d’intensitat vigorosa inclouen córrer, jugar a futbol o anar a fer una caminada costa amunt. Si teniu previst incorporar aeròbics d’intensitat vigorosa a una rutina de condicionament físic, consulteu el vostre metge abans d’intentar fer res.

El CDC també recomana participar en entrenaments de resistència almenys dues vegades per setmana, en dies no consecutius. Idealment, les vostres sessions d'entrenament de resistència haurien d'incorporar tots els grups musculars principals, inclosos els següents:

• braços
• cames
• malucs
• abdominals
• pit
• espatlles
• esquena

Com passa amb l’aeròbic d’intensitat vigorosa, és una bona idea parlar amb el vostre metge abans de provar qualsevol entrenament de resistència que no hàgiu fet abans.

Quan es tracta de formació en flexibilitat, no hi ha pautes concretes sobre la freqüència amb què s’hi ha de participar. Però és possible que observeu que els exercicis de flexibilitat com l’estirament, el ioga i el Pilates ajuden a alleujar l’estrès alhora que milloren la vostra salut física.

A més dels beneficis físics d’una rutina d’exercici regular, mantenir-se en forma també pot beneficiar la seva vida social. Participar en activitats com esports en equip o entrenaments en grup us pot ajudar a sortir de casa i conèixer gent nova.

Autocura

Mantenir-se físicament sa és un dels aspectes de la gestió de la vida amb el VIH. El manteniment de la salut mental i emocional és igual d’important. Les persones a les quals se’ls ha diagnosticat recentment el VIH corren un major risc de patir algunes afeccions de salut mental, com la depressió.

Si teniu dubtes sobre depressió o ansietat, parleu amb el vostre metge sobre assessorament. Parlar amb algú imparcial pot ser útil a l’hora de processar emocions difícils i posar les coses en perspectiva.

Els grups de suport són un altre mitjà útil per debatre el VIH. Assistir a un grup de suport també pot conduir a establir noves amistats amb altres persones que entenen com és viure amb el VIH.

És important recordar que un diagnòstic de VIH no significa evitar relacions amb persones que són VIH negatives. Ara és possible tenir una relació sexual sana amb molt poc risc de transmissió del VIH, gràcies als avenços en el tractament del VIH. Parleu amb el vostre metge sobre els millors mètodes per protegir-vos i la vostra parella.

El menjar per emportar

L’autocura és un aspecte important per mantenir-se sa i sentir-se fort amb el VIH. Recordeu que el vostre estat de VIH no afecta la vostra capacitat per perseguir els vostres somnis. Amb un règim de tractament adequat i hàbits de vida saludables, podeu viure una vida llarga i productiva mentre treballeu per assolir els vostres objectius a llarg termini.