La pràctica de l'autocura podria augmentar el vostre sistema immunològic: aquí és com

Content

• Construir en Actes Be-Present
• Desenvolupar un hàbit de meditació
• Revisió de

Fins i tot sense el pes d’una pandèmia, la tensió quotidiana us pot deixar alliberar de forma constant hormones de l’estrès al nostre cos, que finalment augmenten la inflamació i redueixen la vostra resposta immune.

Però hi ha una solució: "Quan ens comportem en conductes d'autocura, disminuïm la resposta a l'estrès del nostre cos o l'excitació del sistema nerviós simpàtic i activem el nostre sistema de descans, també conegut com el nostre sistema nerviós parasimpàtic", diu Sarah Bren, Ph.D ., psicòleg clínic a Pelham, Nova York. "El nostre cos atura la producció de cortisol i adrenalina i la freqüència cardíaca pot disminuir".

A més, els actes d’autocura més potents són fàcils de fer i no costen res. Incorporeu aquestes pràctiques recolzades per la ciència a la vostra rutina per mantenir fort el vostre sistema immunitari.

Construir en Actes Be-Present

En un estudi de Harvard, els participants es van classificar com a més feliços quan realment estaven centrats en l’activitat en què participaven en lloc de pensar en una altra cosa. (Segons els investigadors, les ments de la gent deambulen aproximadament la meitat del temps.) Què va fer que la llista d'accions que atreguin de forma fiable l'atenció i augmentin la felicitat? Tres coses van bullir al cim: fer exercici, escoltar música i fer l'amor.

A continuació, programa trucades telefòniques setmanals o reuneix-te amb un bon amic per passejar a la nit, diu Francyne Zeltser, psicòloga clínica a Nova York. "Això pot tenir un impacte més durador que altres activitats que trieu en el vostre temps lliure", diu Zeltser. De fet, un altre estudi de Harvard va trobar que tenir relacions properes prediu un declivi mental i físic més lent a la vida posterior i ens pot ajudar a viure més temps i més feliços. (Relacionat: el vincle entre la felicitat i el vostre sistema immunitari)

Desenvolupar un hàbit de meditació

Investigadors de la Universitat de Wisconsin-Madison van descobrir que la meditació plena de consciència realment podria millorar la funció immune. Als participants de l'estudi se'ls va injectar la vacuna contra la grip. La meitat d’ells també van rebre formació d’atenció plena, mentre que els altres no. Després de vuit setmanes, el grup de mindfulness va mostrar nivells més alts d'anticossos, donant-los eficaçment una millor capacitat de lluita contra la grip. (PD: una resposta immune forta no és l'únic benefici per a la salut de la meditació).

Com canalitzar aquest Zen? "Part de l'autocura és fer-se responsable de fer-ho", diu Zeltser. "Sovint és el primer que surt per la finestra quan apareix una altra cosa". Combat aquest problema trobant 10 minuts al dia (a primera hora del matí o just després de dinar) per adaptar-se a una activitat d’autocura com una meditació guiada, diu ella. Proveu aplicacions de meditació senzilles, com La meva vida o Buddhify, que us guiaran per trencaments mentals de diversa durada.

Revista Shape, número de juny de 2021

Revisió de